8 mẹo để để đạt tốc độ chạy cao nhất khi sử dụng túi chạy bộ thể thao

Sử dụng túi chạy bộ thể thao là vô cùng cần thiết với dân chuyên nghiệp. Kể cả những ai đam mê chạy bộ với mục đích rèn luyện thể lực cũng rất cần món đồ này. Nhưng nếu chưa biết cách dùng, túi có thể gây vướng víu trong quá trình vận động, làm giảm tốc độ. Thậm chí có thể gây nguy hiểm đến người chạy.

Có an toàn khi sử dụng túi chạy bộ thể thao hay không?

Túi chạy bộ thể thao sẽ giúp bạn giữ những đồ đạc của mình thật gọn gàng trước, trong và sau quá trình chạy. Nếu như di chuyển ở cự ly ngắn, bạn chỉ cần mang theo điện thoại hoặc thêm một vài vật dụng nhỏ. Bạn chỉ cần lựa chọn chiếc túi đựng điện thoại chạy bộ hoặc túi đeo hông là được.

Nhưng nếu chạy đường trường, túi chạy bộ sẽ giúp bạn chứa đầy đủ từ quần áo, đồ cá nhân, đồ ăn cung cấp năng lượng đến nước bù điện giải. Như vậy, trên đường chạy nếu không có địa chỉ bán đồ nào thì bạn vẫn khỏe mạnh về đích.

Sử dụng túi chạy bộ thể thao rất an toàn vì nhà sản xuất đã tính toán kỹ từ chất liệu, kiểu dáng đến trọng tải phù hợp. Đảm bảo người dùng mang theo lượng đồ nhất định mà túi không gây áp lực lên phần xương vai, xương hông, cũng không tạo sự nặng nề ảnh hưởng đến tốc độ.

8 mẹo để chạy tốc độ với túi chạy bộ thể thao

Thế nhưng, nếu bạn vẫn cảm thấy chưa thể làm quen với món đồ này, mời tham khảo thêm 8 mẹo dưới đây cùng Goodfit nhé!

1. Chọn loại túi chạy bộ thể thao phù hợp

Bạn hoàn toàn có thể căn cứ theo yêu cầu cá nhân để chọn ra một chiếc túi mà bạn cho là vừa vặn nhất. Chỉ có một lưu ý là nên sử dụng sản phẩm của những thương hiệu uy tín, sản xuất chuyên dụng cho thể thao.

Không nên ham sản phẩm giá rẻ vì không có kiểm định chất lượng, có thể xảy ra rách, bung khóa, tuột dây trong quá trình tập luyện. Đó là lý do gây ảnh hưởng đến việc chạy bộ nhiều nhất.

2. Đeo túi theo đúng khuyến cáo của nhà sản xuất

Cũng tùy theo từng loại túi chạy bộ thể thao mà sẽ có vị trí đeo riêng. Thông thường như túi đựng điện thoại chạy bộ sẽ ở vị trí bắp tay. Túi đeo hông thì vòng quanh hông hoặc khoác chéo từ trên cổ. Vest nước và ba lô thì sẽ khoác bằng cả 2 vai. Còn phụ kiện bình đựng nước thì nên đeo xung quanh hông.

Ngoài ra bạn nên đóng gói đồ thật gọn nhất có thể. Chú ý hơn đến việc vừa vặn giữa cơ thể và túi. Càng nhiều trọng lượng nhấn vào phần hông, phần chân, thì cánh tay và vai của bạn càng thoải mái hơn.

3. Bắt đầu tập luyện với trọng lượng tăng dần

Đừng vội vàng đem chiếc túi mới của mình vào ngay một cuộc chạy đường trường mà không có sự tập luyện trước. Đầu tiên bạn có thể thử với ít đồ hơn, trọng lượng nhẹ, đường chạy ngắn. Sau đó mới tăng dần lên đến mức mà bạn có thể chịu được.

Trong quá trình thử nghiệm đó, cũng cần để ý đến việc điều chỉnh đóng gói và vị trí các món đồ trong túi chạy bộ thể thao. Nếu có vật dụng bị lỏng lẻo, không cần thiết hoặc đặt sai vị trí cũng dễ dàng chỉnh sửa.

4. Chỉ mang theo những vật dụng thực sự cần

Để có một trọng lượng cân đối, lời khuyên là nên bỏ hết những thứ không thực sự cần thiết tại nhà. Đương nhiên sẽ tùy theo yêu cầu của đường chạy và nhu cầu cá nhân từng người. Nhưng thử tưởng tượng đến giai đoạn bạn chạy mệt mỏi nhất, bạn muốn bỏ đi thứ gì trong túi của mình. Thì hãy để lại chúng luôn trước khi bắt đầu nhé!

5. Nên có lớp lót giữa túi và cơ thể

Bổ sung thêm các vật liệu mềm như áo mưa, khăn lau giữa lớp tiếp xúc của túi và cơ thể sẽ tránh cho việc da bị trầy xước trong quá trình chạy. Vị trí đó có thể là phần lưng, phần hông hoặc trên vai.

Một giải pháp đơn giản hơn là mặc áo dài tay dành riêng cho chạy bộ. Vẫn đảm bảo thấm hút mồ hôi mà da của bạn không bị tổn thương

6. Vận động đúng tư thế

Tư thế chạy với túi chạy bộ thể thao có khác gì so với chạy thường? Đó là cơ thể theo bản năng sẽ bị gập vai, gập hông, cong cột sống và chúi đầu về phía trước. Tư thế này sẽ khiến bạn có cảm giác cân bằng. Nhưng về lâu về dài sẽ làm việc chạy nhanh mỏi, vùng cổ vai gáy hay nhức mỏi.

Thế nên khi cảm thấy vùng đầu mình cúi xuống, bạn nên giảm tốc độ, đảm bảo chân tiếp xúc với đất đúng tư thế. Mắt nhìn thẳng, hướng nhìn song song với mặt đường chứ không nhìn xuống. Phần cơ vai thả lỏng, ngực hơi ưỡn về phía trước. Hoặc đơn giản hơn là kết hợp cùng đai chống gù lưng.

7. Rèn luyện vùng cơ chịu lực mang túi

Vùng cơ hông, cơ lưng, cơ xô vai là những vị trí chịu lực khi mang túi. Nếu không muốn chúng bị đau đớn hành hạ sau mỗi giờ chạy thì bạn nên chủ động rèn luyện. Các bài tập với tạ cho phần này cũng nên tham khảo.

8. Không bỏ qua khởi động và giãn cơ trước và sau khi chạy

Dân chạy bộ quen sẽ không bỏ qua khởi động và giãn cơ trước – sau chạy, dù có đeo túi chạy bộ thể thao hay không. Nhưng khi đã đeo túi, bạn nên bổ sung thêm các bài tập vươn vai nhẹ nhàng cho vùng cánh tay. Cũng có thể tham khảo các con lăn massage để thư giãn cho các vị trí chịu nhiều áp lực này.

Như vậy, bạn đã cùng Goodfit lướt nhanh qua 8 mẹo để chạy tốt hơn cùng túi chạy bộ thể thao. Rất mong chúng hữu ích với bạn, còn nếu cần tìm thêm sản phẩm phù hợp, đừng quên ghé trang chủ https://goodfit.vn/  để có thông tin chi tiết hơn nhé!

Goodfit.vn