Bạn Đã Thực Sự Hiểu Rõ Về Băng Dán Cơ Vai Chưa?

Trong thể thao nói chung, việc sử dụng băng dán cơ để hỗ trợ giảm thiểu tối đa chấn thương trở nên cực kì phổ biến. Băng dán cơ được sử dụng ở các vị trí bó cơ khác nhau mà nó phát huy được tác dụng của nó. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu về băng dán cơ vai. Băng dán cơ nói chung (ngoài tên này ra còn được gọi là “băng dán cơ học” hoặc “Kinesio tape”) là một loại băng dán đặc biệt được sử dụng để hỗ trợ cơ bắp và khớp trong quá trình vận động thể dục thể thao. Đây là loại băng được dùng phổ biến trong các hoạt động thể thao, vật lý trị liệu và phục hồi chấn thương. Băng dán cơ vai là một phương pháp sử dụng loại băng dán này để hỗ trợ và điều chỉnh vùng khớp vai, giúp giảm đau, giảm căng thẳng tạo ra sự thoải mái vận động và tăng cường sự ổn định của cơ vai.

Vậy để hiểu rõ hơn về loại băng dán cơ vai này thì dưới đây chúng ta cùng đi sâu tìm hiểu về các chi tiết nói về công dụng của loại băng này cũng như cách thức hoạt động và cách dán băng cơ vai:

1.     Công dụng đặc biệt của băng dán cơ vai

• Băng dán cơ vai giúp giảm đau và viêm: Băng dán cơ vai giúp giảm đau bằng cách nâng lớp da lên một tầm mới, đồng thời giúp giảm áp lực lên các thụ thể thần kinh, và cải thiện lưu thông tuần hoàn máu. Từ những công dụng này có thể giúp giảm sưng và viêm ở khớp vai khi bạn tham gia thể thao.
• Giúp tăng cường sự ổn định, đặc biệt trong trường hợp bị chấn thương: Đối với trường hợp vai của bạn gặp phải vấn đề về tổn thương như viêm, giãn dây chằng hoặc cơ yếu, băng dán cơ vai sẽ phát huy tác dụng giúp hỗ trợ cơ và dây chằng, giữ vai ổn định hơn trong quá trình vận động, hạn chế bị tổn thương thêm khi bạn vận động nhẹ nhàng.
• Hỗ trợ phục hồi cơ và dây chằng: Khi băng dán cơ vai được bạn sử dụng đúng cách, đúng nguyên lý hoạt động của nó,  nó sẽ giúp kích thích các nhóm cơ xung quanh vùng tổn thương, đẩy nhanh quá trình phục hồi ở các bó cơ này, ngăn ngừa tình trạng yếu cơ hoặc cứng cơ xảy ra sau này.

2. Cách thức hoạt động của băng dán cơ vai

Băng dán cơ vai hoạt động dựa trên nguyên lý:

• Kích thích cơ và da: Khi bạn thực hiện hoạt động dán băng lên vai, nó tạo ra một áp lực nhẹ lên da, giúp kích thích các thụ thể thần kinh, từ đó giúp làm giảm cảm giác đau ở nhóm cơ này.
• Tăng lưu thông tuần hoàn máu và bạch huyết: Băng dán cơ giúp nâng nhẹ nhàng lớp da của bạn, từ đó tạo ra một khoảng không phía dưới của da, nâng cao khả năng tuần hoàn máu và dòng chảy của bạch huyết, giúp giảm sưng tấy và đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ.
• Điều chỉnh vị trí của cơ: Trong trường hợp bạn dán theo các kỹ thuật đặc biệt, băng dán cơ có thể giúp điều chỉnh vị trí của các cơ và khớp, từ đó cải thiện tư thế và giảm áp lực lên vùng vai.

3. Cách dán băng dán cơ vai

Quá trình dán băng dán cơ vai cho vùng vai thông thường bao gồm một số các bước sau đây:

Chuẩn bị

Làm sạch da, vệ sinh vùng da cần dán băng: Trước khi dán băng, hãy làm sạch da để đảm bảo độ dính của băng tốt hơn. Bạn có thể sử dụng cồn hoặc khăn lau để loại bỏ dầu và mồ hôi.: Da cần được làm sạch và lau khô trước khi dán để đảm bảo băng dính tốt và giữ được độ bám dính lâu hơn.

·        Thực hiện đo chiều dài và cắt bằng đúng kích cỡ: Tùy thuộc vào vùng cần hỗ trợ, bạn sẽ thường cắt các đoạn băng thành hình chữ “Y”, “I” hoặc “X”. Hình dạng băng và chiều dài sẽ được điều chỉnh dựa trên kích thước và hình dạng của vùng vai của từng cá nhân khác nhau. Băng thường dài từ 15-25cm tùy thuộc vào vị trí cần hỗ trợ.

Bạn chọn cắt băng dán theo kiểu nào?

• Băng chữ “I”: Loại này thường dùng khi bạn muốn hỗ trợ một khu vực nhất định, như gân cơ delta ở vai. Đặt phần đầu băng ở vị trí gần phía dưới bả vai hoặc bắp tay, kéo dài băng qua vùng đau hoặc căng cơ.
• Băng chữ “Y”: Cắt băng thành hình chữ Y và dán phần gốc Y gần điểm bắt đầu cơ. Hai nhánh Y sẽ ôm lấy cơ vai, giúp hỗ trợ tốt hơn cho toàn bộ vùng cơ vai. Đây là lựa chọn tốt cho những người bị căng cơ hoặc viêm cơ ở vùng rộng trên vai.
• Băng chữ “X”: Thường dùng để dán ngang qua các cơ chéo của vai. Đặt phần giữa của X ở vị trí cần hỗ trợ nhất, sau đó dán 4 đầu của X theo các hướng khác nhau, ôm sát vùng cơ để hỗ trợ toàn diện.

Kỹ thuật kéo dán băng dán cơ vai

• Căn chỉnh sao cho độ căng của băng được điều chỉnh phù hợp: Băng dán cơ vai có khả năng co giãn, nhưng việc sử dụng độ căng phù hợp sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả cho quá trình vận động của bạn
  • Đối với trường hợp tập trung vào giảm đau hoặc ổn định nhóm cơ, bạn chỉ cần căng nhẹ từ 10-20%.
  • Để tăng cường hỗ trợ cho cơ bắp khi hoạt động, bạn có thể kéo băng căng hơn lên đến khoảng 25-50%.
• Làm phẳng băng: Sau khi dán băng dán lên vùng cơ bạn cần hỗ trợ, hãy dùng tay vuốt nhẹ băng để băng có thể dán sát vào da nhất, đảm bảo khi vuốt không có nếp gấp. Điều này giúp băng bám chặt hơn trên bề mặt da và không gây khó chịu khi bạn hoạt động.

• Cuối cùng là dán băng: Kéo căng nhẹ băng khi dán để tạo độ căng vừa phải, phù hợp với từng vị trí trên vai của bạn. Một số kỹ thuật dán phổ biến bao gồm:
  • Kỹ thuật hỗ trợ cơ bắp: Dán băng từ gốc cơ đến đỉnh cơ, tạo lực kéo để hỗ trợ hoạt động của cơ vai.
  • Kỹ thuật nâng đỡ dây chằng: Tạo lực kéo ngược lại để giữ cho dây chằng ở vị trí ổn định.
  • Kỹ thuật giảm đau: Đặt băng dán vào vùng đau, vùng bị tổn thương để giảm cảm giác khó chịu, đau tức.

 Cách tháo băng dán cơ vai

• Làm ẩm băng trước khi tháo: Bạn có thể sử dụng nước ấm hoặc dầu dưỡng để làm mềm lớp keo, giúp quá trình tháo băng diễn ra dễ dàng và nhanh chóng hơn mà không gây đau rát.
• Thực hiện gỡ băng theo chiều lông: Bạn nên gỡ băng từ từ theo chiều lông để tránh làm rát da.

4. Những lưu ý khi sử dụng băng dán cơ vai

• Không nên dán quá chặt: Băng dán cơ quá căng có thể gây hạn chế việc lưu thông tuần hoàn máu, gây khó chịu khi hoạt động hoặc làm bầm da nếu bạn dán băng quá chặt.
• Theo dõi phản ứng của da: Nếu cảm thấy ngứa, nóng hoặc da bị đỏ, nên tháo băng và kiểm tra tình trạng da và điều trị dị ứng ngay khi cần.
• Thay băng định kỳ: Băng nên được thay sau 3-5 ngày để tránh gây kích ứng da hoặc giảm tác dụng hỗ trợ.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn mới sử dụng băng dán cơ, nên tìm hiểu qua các chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên để đảm bảo kỹ thuật dán đúng cách và mang đến hiệu quả cao nhất.

Băng dán cơ vai không chỉ là một phương pháp hỗ trợ cơ học mà còn là một công cụ giúp cải thiện hiệu suất thể thao và ngăn ngừa chấn thương. Tuy nhiên, việc dán đúng cách và hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc đạt hiệu quả tối ưu. Trên đây là một số điều bạn có thể biết thêm để hiểu hơn về băng dán cơ vai giúp bạn tận dụng được tối đa hiệu quả mà nó mang lại trong quá trình vận động của bạn, giúp buổi tập luyện diễn ra với kết quả cao nhất nhé.