Bóng gai mat xa có thể được sử dụng với nhiều mục đích khác nhau. Chúng được sử dụng khá nhiều trong các bài tập vật lý trị liệu và phục hồi chức năng. Nhưng chúng cũng được sử dụng rộng rãi để mọi người có thể tự luyện các bài tập mat xa tại nhà. Các bài tập bằng bóng gai mat xa mang lại nhiều lợi ích khi được sử dụng để kích hoạt liệu pháp điểm và tự xoa bóp.

Những lợi ích của các bài tập với bóng gai mat xa là gì?

Nếu luyện tập với bóng gai mat xa thường xuyên, người tập có thể đạt được những lợi ích về sức khỏe như sau:

• Tăng cường khả năng vận động
• Tăng cường tính linh hoạt và lưu thông máu.
• Giải phóng cơ bắp
• Liệu pháp điểm kích hoạt hiệu quả.
• Bóng gai mat xa là công cụ rất hữu ích đối với tình trạng cứng cơ hoặc căng cơ.
• Giúp giảm đau và thư giãn cực kỳ hiệu quả.

10 bài tập bạn nên thử với bóng gai mat xa

Các bài tập với bóng gai mat xa sau đây có thể được thực hiện tại nhà, tại văn phòng hoặc tại phòng gym. Dụng cụ tập rất đơn giản, chỉ bao gồm thảm tập và bóng gai. Chúng tôi xin hướng dẫn các bài tập với bóng gai mat xa dành cho bàn chân, cổ, lưng trên, lưng dưới, vai, ngực và bàn tay. Ngoài ra còn có một số bài tập được thiết kế với mục đích giúp giải phóng cơ thể, giảm đau và tăng khả năng vận động. 

1. Bài tập bóng gai mat xa vùng ngực

https://www.youtube.com/watch?v=K2NcA22O3Wk

Các cơ vùng ngực có thể bị căng, nhưng chúng thường không bị căng cứng. Bài tập với bóng gai mat xa sẽ làm căng vùng ngực. Và mục đích chính của của bài tập là để tăng phạm vi chuyển động và giúp cơ ngực linh hoạt hơn. Đây là một bài tập rất tốt cho cho nam giới tại nhà hay tại phòng gym. Nó sẽ giúp giải quyết tình trạng căng cơ vẫn còn kéo dài vài ngày sau khi tập các bài tập liên quan đến cơ ngực.

Nhưng các bạn không nên thực hiện bài tập này ngay sau khi tập luyện các bài tập liên quan đến cơ ngực. Mục đích là để cho nhóm cơ này có thời gian bình phục. 

Để thực hiện bài tập này, người tập nên tìm một mặt phẳng và tiến hành lăn ngực trên quả bóng mat xa. Hãy lưu ý tập tại khu vực không gây áp lực quá nhiều hoặc quá ít tới cơ ngực. Và đừng quên giữ bóng đúng vị trí để bóng không bị trượt hay có bất kỳ tác động khó chịu nào cho cơ thể bạn.

2. Bài tập giúp tăng cường khả năng vận động

https://www.youtube.com/watch?v=qGVB89LLQgM&feature=emb_title

Như đã nói ở trên, bóng gai mat xa cực kỳ hiệu quả để tăng cường khả năng vận động. Bạn có thể sử dụng cả hai loại bóng mat xa dạng có gai và dạng cao su. Bóng gai tốt hơn cho các nhóm cơ lớn hơn. Chúng kết dính dẻo dai và lưu thông máu tốt hơn. Bóng mát xa cao su tốt hơn cho các bài tập vận động cần độ chính xác chính xác. Những bài tập này rất tốt cho những người muốn tăng cường khả năng vận động của phần trên cơ thể.

3. Bài tập với bóng gai mat xa dành cho vai

https://www.youtube.com/watch?v=VHPL1yoGcXs

Bài tập vói bóng gai mat xa thứ ba là bài tập lắc vai. Bài tập này khá giống với bài tập dành cho cơ ngực. Giống như đối với bài tập mát xa cơ ngực, hãy lăn tròn một chút cho đến khi bạn có thể tìm thấy một điểm hơi căng hoặc mềm. Sau đó lăn quả bóng mát-xa xung quanh khu vực đó và tiếp tục di chuyển trong một phạm vi chuyển động thoải mái . 

4. Mát xa bàn chân và mắt cá chân

https://www.youtube.com/watch?v=Lb2o1BL9eR4

Các gân cơ nối với vòm bàn chân của bạn và mặt ngoài của bàn chân từ ngón chân út trở lên giúp ổn định cơ thể. Ngoài ra chúng còn hỗ trợ một phần trọng lượng ở bàn chân và mắt cá chân. Từ đó có thể giúp tránh bong gân mắt cá chân và các chấn thương cấp tính khác. 

Việc sử dụng mặt phẳng để luyện tập một số bài tập với bóng mát xa là một cách rất tốt. Mục đích chính của bài tập này nhằm để giảm đau cho các gân cơ. Bạn có thể nhận thấy bóng chủ yếu lăn lên phía trên chân. Điều này giúp bạn dễ dàng xoay mắt cá chân hơn. Và từ đó tăng khả năng vận động và phạm vi chuyển động của người luyện tập.

5. Tự xoa bóp để giải phóng Myofascial

https://www.youtube.com/watch?v=m9A2MaTA9Xw&feature=emb_title

Bạn có thể sử dụng bóng mát xa cho các bài tập tự mát xa với mục đích giải phóng Myofascial. vì vậy về cơ bản bạn đang nhắm mục tiêu đến hệ thống myofascial. Bnạ hãy thử mat xa ngón tay cái bằng cách lăn quả bóng xung quanh trên bề mặt mặt, vai, cổ, cột sống hoặc bàn chân của bạn. 

Các loại bóng trị liệu được thiết kế để mát xa sâu hơn. Vì vậy có thể nói chúng là công cụ tuyệt vời để tự mát xa, giải phóng cơ thể và mát-xa mô sâu. Bạn cũng có thể dùng bóng mát xa để chữa đau dây thần kinh tọa và mông.

6. Sử dụng bóng mát xa để giảm đau lưng và cổ

https://www.youtube.com/watch?v=Z9l5tra0cwU

Các cơn đau cổ và lưng có thể gây đau đớn rất nhiều cho người mắc phải. Nguyên nhân thường là do những tự thế lặp đi lặp lại gây ra chấn thương căng cơ và đau dây thần kinh tọa. Nguyên nhân cũng có thể do tư thế sai và lặp lại thường xuyên. Đau cổ và lưng là các bệnh rất phổ biến. Đặc biệt là đối với đối tượng làm việc tại văn phòng hoặc làm những công việc lặp đi lặp lại tại nơi làm việc. 

Cách tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập này trên sàn nhà. Các bài tập với bóng mát-xa chữa đau lưng cũng là các bài tập kỹ thuật cho vai vì chúng cũng nhắm mục tiêu đến các cơ vòng quay. Nhóm này bao gồm một số nhóm cơ và gân bao quanh khớp vai.

7. Bóng gai mat xa để thư giãn bàn chân

https://www.youtube.com/watch?v=qeDl5Vjp99g

Bạn có bị đau chân không? Các bài tập với bóng gai mat xa rất tốt để giảm đau. Chúng cũng hữu ích để cải thiện sự ổn định và khả năng đón nhận, đặc biệt nếu bạn hay đi giày chật. Bạn có thể thực hiện các bài tập với bóng mat xa có kích thước phù hợp với kích thước bàn chân của bạn. Vì vậy nếu bạn mua một quả bóng mát xa dành riêng cho các bài tập chân, hãy đảm bảo rằng bạn đã lựa chọn được quả bóng phù hợp.

8. Bài tập mát xa dành cho lưng dưới

https://www.youtube.com/watch?v=TUtB-H5vicE

Đau lưng dưới ngày càng trở nên phổ biến với nhiều người, đặc biệt là khi tuổi tác của bạn ngày càng lơn shơn. Các bài tập với bóng mát xa chắc chắn có thể giúp giảm căng thẳng và phục hồi khả năng vận động cho vùng lưng dưới của bạn. Sử dụng hai quả bóng mát xa chạy dọc hai bên cột sống là cách rất tốt nhất để giải quyết cơn đau tại lưng dưới của bạn. 

Đây là bài tập rất tốt cho việc giảm đau lưng. Nhưng nếu bạn bị đau dây thần kinh tọa thì bạn có thể thực hiện bài tập tương tự nhưng chỉ với một quả bóng. Vì bài tập này sẽ hiệu quả hơn về phương pháp kích hoạt điểm và độ chính xác. Các bài tập bóng mát xa mông và mông cũng là những lựa chọn tốt dành cho những người đau dây thần kinh tọa.

9. Mát xa bàn tay và khớp tay với bóng mát xa

https://www.youtube.com/watch?v=pfuJKTDmeBs

Bài tập này được thiết kế đặc biệt để giải phóng sự căng và cứng của bàn tay nhưng nó cũng có thể có hiệu quả để giảm đau. Vì vậy đây là một bài tập mát xa tiện dụng dành cho những người bị bệnh về khớp. Viêm khớp gây đau ở các khớp, vì vậy các bài tập với bóng mát xa phù hợp với tình trạng căng cơ. Nhưng việc tự xoa bóp bằng tay có thể giúp thả lỏng các cơ xung quanh khớp, giảm áp lực lên khớp và giúp giảm đau có chủ đích. 

10. Bài tập dành cho người bị căng cơ ở vai

https://www.youtube.com/watch?v=cCTaOh-UHvM&t=4s

Căng cơ ở vai là một nguyên nhân phổ biến của cơn đau do thay đổi lối sống và chế độ vận động kém. Một số nguyên nhân phổ biến gây căng đau ở vai là do thói quen sử dụng điện thoại sai tư thế. Ngồi làm việc lâu với máy vi tính hoặc bàn làm việc không phù hợp với dáng người, hoặc thực hiện các động tác lặp đi lặp lại như công việc nhà máy và kho hàng cũng là những nguyên nhân phổ biến gây đau căng vai. 

Tham khảo thêm sản phẩm liên quan tại:

• Bóng gai mát xa MDBuddy MD1224
• Bóng mát xa MDBuddy MD1279 chất liệu PU, đường kính 6.5cm
• Thảm tập thể dục cao cấp MDBuddy MD9027 size 1.2×0.6m

Goodfit.vn

Con lăn tập bụng là một trong những dụng cụ xuất hiện trong bài tập giảm mỡ, nâng cơ bụng tại nhà được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, công dụng của sản phẩm vẫn nhận về nhiều ý kiến trái chiều từ phía người dùng. Vậy thực sự con lăn tập bụng có hiệu quả như lời đồn không? Nếu muốn có vòng 2 đẹp thì tập với con lăn như thế nào là chuẩn? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp toàn bộ thắc mắc trên.

Con lăn tập bụng là gì?

Con lăn tập bụng là dụng cụ tập bụng được thiết kế với kích thước nhỏ gọn, phù hợp với các bài tập để giảm mỡ và hình thành cơ bụng săn chắc. Nhìn tổng thể, con lăn tập bụng có cấu tạo khá đơn giản với phần tay cầm và bộ phận di chuyển để người dùng có thể tập đẩy cơ thể tiến lên và thu về theo bài tập nhất định.

Ngoài ra, dụng cụ tập bụng này còn có thêm tấm lót đầu gối để giảm chấn thương khi tập. Một số dòng cao cấp hơn còn tích hợp lò xò bên trong bộ phận di chuyển nhằm giúp việc kéo dây tập luyện thêm dễ dàng.

Hiện nay, con lăn tập bụng được sử dụng rộng rãi. Không chỉ ở các phòng tập gym chuyên nghiệp mà bạn có thể mua sản phẩm để tự tập luyện tại nhà.

Sử dụng con lăn tập bụng có thực sự hiệu quả không?

Sử dụng con lăn tập bụng có hiệu quả không luôn là vấn đề được nhiều người dùng quan tâm. Sự thật là nếu biết cách tập với dụng cụ này, bạn hoàn toàn có thể giảm được nhiều mỡ vòng 2, đồng thời làm săn chắc cơ bụng hiệu quả. Điều này đã được chứng minh qua cách tập bụng của các huấn luyện GYM nước ngoài.

Tuy có thiết kế nhỏ bé nhưng bài tập với con lăn sẽ tác động mạnh mẽ và trực tiếp vào vùng bụng để giảm mỡ. Khi bạn đẩy con lăn lên vị trí cao nhất thì toàn bộ cơ bụng sẽ được căng và gồng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Khi thu con lăn lại về phía thân người thì động tác này sẽ giúp cơ săn chắc, tạo múi cho bụng.

Ngoài ra, con lăn tập bụng còn được sử dụng cho các nhóm cơ khác như cơ vai, cơ tay, cơ xô. Chỉ với những bài tập với con lăn sẽ giúp các cơ được săn chắc, khỏe mạnh. Đồng thời giúp cơ thể tiêu hao lượng lớn calo, từ đó mang tới hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng đúng cách

Để mang tới công dụng giảm mỡ, săn chắc cơ bụng hiệu quả, bạn có thể tham khảo các cách sử dụng con lăn tập bụng đúng cách sau đây:

• Bước 1: Để bắt đầu với bài tập cùng con lăn, bạn hãy ở trong tư thế quỳ gối lên trên tấm thảm tập và hai tay nắm chắc hai bên tay cầm của con lăn.
• Bước 2: Đặt con lăn tập bụng ở trên mặt sàn phía trước người. Lúc này, trọng lực của cơ thể sẽ dồn lên trên 2 tay và đầu gối. Đây là vị trí chuẩn để bắt đầu bài tập với con lăn.
• Bước 3: Hãy từ từ thực hiện động tác đẩy con lăn tập bụng tiến lên phía trước cho tới khi gần như thân người duỗi thẳng. Lưu ý, với động tác này, bạn nên đưa cơ thể tiến lên càng xa càng tốt nhưng không được để thân chạm sàn. Bên cạnh đó, nhịp thở trong động tác này nên là nhịp thở ra.
• Bước 4: Khi đẩy con lăn lên tới vị trí cao nhất, bạn nên dừng lại khoảng 1s. Sau đó bắt đầu kéo thân người trở lại vị trí bắt đầu với nhịp thở là hít vào.

Bạn hãy lặp lại toàn bộ các động tác này để tiếp tục bài tập khoảng 5 – 10 lần mỗi ngày. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên thực hiện động tác từ từ và cơ bụng luôn siết chặt.

Cần lưu ý những gì để dùng con lăn tập bụng hiệu quả tốt nhất?

Bên cạnh việc thuộc lòng các bài tập đúng cách với con lăn tập bụng, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo sự an toàn cũng như đạt hiệu quả tốt nhất thông qua các bài tập:

• Tìm mua con lăn tập bụng thế hệ mới có tích hợp lò xò, bánh đẩy,... giúp tác động sâu vào những phần cơ bụng dưới khó tạo hình.
• Với những bạn đang gặp phải vấn đề về đau lưng, đau vai, thoát vị đĩa đệm,… không nên sử dụng con lăn tập bụng.
• Trước khi luyện tập với con lăn, bạn cần dành thời gian từ 5 – 10 phút để khởi động cơ thể. Bước này sẽ giúp cơ thể làm quen dần với cường độ luyện tập, đồng thời giúp phát huy hiệu quả tốt và tránh chấn thương ngoài ý muốn xảy ra.
• Khi tập bụng với con lăn, bạn nên học cách kiểm soát nhịp thở của mình, thường là thở khi đẩy và hít khi kéo. Bên cạnh đó, bạn không nên để thân chạm xuống mặt sàn. Làm đúng những điều này sẽ giúp bạn tập được lâu hơn, mang lại kết quả tốt hơn.
• Nếu đã quen với bài tập bụng, bạn có thể thực hiện động tác đẩy chéo con lăn sang hai bên để tập cho nhóm liên cơ sườn thay vì đẩy thẳng.

5 lỗi thường gặp khi sử dụng con lăn tập bụng

Khi luyện tập bằng con lăn tập bụng, người dùng thường gặp 5 lỗi cơ bản sau:

• Khuyủ tay sai tư thế. Chúng ta thường uốn cong khuỷu tay của mình khi thực hiện động tác kéo và đẩy con lăn. Khi chúng ta không duỗi thẳng tay, phần lớn lực sẽ dồn vào bụng. Vì vậy giảm lực tác động lên cơ tam đầu.
• Sử dụng cánh tay sai cách. Một sai lầm khi tập cơ bụng là sử dụng cánh tay để kéo con lăn cơ bụng trở lại thay vì sử dụng cơ bụng. Hãy đảm bảo rằng cơ bụng được tác động trong suốt quá trình tập.
• Vấn đề ở hông. Đây có thể là một trong những vấn đề lớn nhất mà những người luyện tập bài tập này gặp phải. Đó là người tập đẩy hông lên quá cao. Hãy tưởng tượng rằng có một bức tường dựng thẳng lên từ đầu gối của bạn. Và bức tường này là để chặn mông của người tập vượt qua mặt phẳng đó.
• Xương chậu không đúng vị trí. Chúng ta gặp phải vấn đề xương chậu bị nghiêng về phía trước của khung chậu trong suốt bài tập. Điều này sẽ khiến cho cột sống của bạn chịu nhiều áp lực hơn. Bạn cần lưu ý rằng khung chậu ít nhất phải ở vị trí trung lập với độ nghiêng của khung chậu sau. Đảm bảo giữ cho khung xương chậu không bị nghiêng về phía trước trong suốt quá trình lặp lại cũng là cách để khiến cho cơ bụng được tác động đầy đủ.
• Chỉ luôn đẩy con lăn thẳng về phía trước. Hãy lăn thêm một số góc nhỏ hướng ra ngoài xen kẽ trong thời gian luyện tập của bạn.

Hi vọng thông tin hữu ích ở bài viết trên đã giúp bạn biết được con lăn tập bụng có thực sự mang tới hiệu quả như lời đồn. Để nhanh chóng sở hữu vòng eo nhỏ gọn và săn chắc ngay tại nhà, bạn hãy sắm ngay cho mình một chiếc con lăn tập bụng chất lượng. Liên hệ với GoodFit để được đội ngũ nhân viên tư vấn chọn mua con lăn và hướng dẫn các bài tập phù hợp cho người mới.

Tham khảo sản phẩm liên quan tại:

• Con lăn tập bụng AB Roller có lò xo trợ lực GoodFit GF600AB
• Con lăn tập bụng 3 bánh chống trượt GoodFit GF603AB tặng kèm thảm

Goodfit.vn

Đại dịch COVID kéo dài đã có tác động rất lớn đến thói quen luyện tập thể thao của con người. Thay vì luyện tập tại các phòng gym, hay lựa chọn các môn thể thao ngoài trời, thì ngày nay nhiều người lựa chọn các hình thức tập luyện tại nhà. Và xe đạp thể dục là một dụng cụ được nhiều người chọn lựa. Vậy môn thể thao này mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe của chúng ta?

Đạp xe ngoài trời và tận hưởng không khí trong lành sẽ làm chúng ta cảm thấy sảng khoái và yêu đời hơn. Nhưng nếu bạn không có đủ thời gian và điều kiện để luyện tập đạp xe ngoài trời thì cũng đừng lo lắng. Đạp xe trong nhà cũng mang lại nhiều lợi ích không kém gì khi bạn đạp xe ngoài trời.

Những lợi ích lớn nhất của môn thể thao này có thể kể đến dưới đây:

1. Giúp tăng cường các cơ phần dưới cơ thể

Đạp xe thể thao trong nhà rất tốt cho chân, cơ mông, cơ mông, bắp chân và gân kheo. Việc luyện tập giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp. Trong tư thế ngồi đạp, chúng ta sẽ xây dựng cơ mông và cơ gân kheo. Còn ở tư thế đạp đứng, bạn sẽ cải thiện cơ tứ đầu cũng như cơ mông.

Ngoài ra, chúng ta có thể tăng thử thách với các cơ bằng cách tăng sức cản của xe đạp. Các mức kháng lực khác nhau sẽ tạo ra số vòng quay mỗi phút khác nhau. Nó giúp bạn rèn luyện các cơ ở phần dưới cơ thể hiệu quả. Và đồng thời giữ nhịp tim của người luyện tập tăng lên.

Đạp xe giúp ngăn ngừa tình trạng cứng khớp do vấn đề về tuổi tác. Nó còn giúp cải thiện và ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp là một trong những lợi ích đặc biệt của việc luyện tập xe đạp thể dục tại nhà. Các chu trình đạp xe trong nhà cũng có thể mô phỏng được đầy đủ các địa hình ngoài trời. Qua đó vẫn tạo ra nhiều lợi ích cho sức khỏe người luyện tập.

2. Xe đạp thể dục giúp đốt cháy rất nhiều calo

Theo nghiên cứu, đạp xe trong nhà giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Lượng calo được đốt cháy còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể mỗi người và cách thức luyện tập của bạn. Sẽ rất tốt cho cơ thể chúng ta nếu bạn có thể dành ra khoảng 30 phút luyện tập mỗi ngày. Đối với những người bắt đầu luyện tập, bạn có thể dành một đến hai ngày/tuần để làm quen.

Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc phần lớn vào cường độ luyện tập của mỗi người. Bạn càng mất nhiều sức thì lượng calo tiêu thụ sẽ càng nhiều. Người có khối lượng cân nặng lớn hơn sẽ tiêu thụ được nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian tập luyện. Ví dụ: một người nặng 70kg đạp xe trong 30 phút sẽ đốt cháy được khoảng 252 calo ở tốc độ vừa. Còn khi đạp với tốc độ mạnh thì có thể tiêu thụ được 278 calo.

Số liệu đưa ra trong bài này chỉ là ước tính gần đúng. Và lượng calo đốt cháy của người tập phụ thuộc vào giới tính sinh học, tuổi tác, cân nặng, thành phần cơ thể và tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi ...

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đạp xe thể thao là một hình thức tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe tim mạch. Đạp xe trong nhà có thể giúp bạn cải thiện năng lượng và khả năng cung cấp oxy cho các cơ hoạt động của hệ thống tim mạch. Nhờ đó các cơ của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Lợi ích này bạn có thể đạt được ngay cả khi chỉ dành khoảng 10 phút mỗi ngày cho việc luyện tập.

Nếu bạn luyện tập đạp xe thể thao với huấn luyện viên chuyen nghiệp còn có thể giúp bạn cải thiện lượng oxy dùng cho luyện tập. Đồng thời giúp bạn cải thiện huyết áp và độ nhạy insulin.

4. Cải thiện tư thế và khả năng phối hợp

Tư thế ngôi đúng khi luyện tập xe đạp là thẳng lưng và giữ cột sống ở tư thế trung tính. Không để cột sống của bạn bị cong và rụt cổ cho vai gần với vai. Tư thế vững chắc khi đạp xe có thể giúp chúng ta sửa tư thế sai do thói quen làm việc ít vận động.

Một số người thích đạp xe vận động theo nhạc. Việc đạp xe theo nhịp điệu không chỉ giúp tinh thần bạn phấn chấn vui vẻ hơn. Mà nó còn giúp cải thiện khả năng phối hợp.

5. Đạp xe thể dục giúp bạn cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh bất kỳ hình thứ hoạt động thể chất thường xuyên nào cũng có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Và đạp xe không phải là trường hợp ngoại lệ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ 15 phút đạp xe cố định có thể giúp giảm nồng độ cortisol ở những người bị trầm cảm nặng.

Đạp xe cường độ cao có thể giúp người tập luyện tăng cường sức mạnh tinh thần. Khi bạn vượt qua sự khó chịu của cảm giác khó thở và mệt mỏi về thể chất, bạn có thể xây dựng sự tự tin ở các lĩnh vực khác trong cuộc sống.

Ngoài ra, tính chất lặp đi lặp lại của việc đạp xe kết hợp với âm nhạc cũng mang lại cảm giác giống với thiền định. Lúc này bạn hoàn toàn tập trung vào việc đạp xe và âm nhạc. Cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái tĩnh và dần quên đi những lo lắng, căng thẳng. Đây cũng chính là mục tiêu của luyện tập thiền định.

6. An toàn và thuận tiện

Luyện tập với xe đạp thể dục trong nhà giúp bạn tránh được những nguy hiểm khi luyện tập đạp xe ngoài đường. Vì vậy đạp xe trong nhà là giải pháp tueyẹt vời cho những người sống ở khu vực không thuận tiện để đạp xe ngoài trời.

Trong thời buổi hiện đại, rất nhiều người thực sự không có đủ thời gian để đi tới phòng tập hay tham gia một môn thể thao ngoài trời. Chỉ với 10 - 30 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể luyện tập đạp xe tại nhà. Khoảng thời gian này tuy khá ngắn nhưng hoàn toàn đủ để bạn nâng cao sức khỏe, độ dẻo dai và cải thiện sức khỏe tâm thần với bộ môn thể thao này.

Một chiếc xe đạp thể dục tại nhà có khá nhiều kích thước khác nhau. Từ những chiếc xe đạp toàn thân cỡ lớn đến những chiếc xe đạp thể dục mini có kích thước nhỏ gọn. Người sử dụng có thể đặt tại nhà hay thậm chí để ở gầm bàn làm việc và tranh thủ luyện tập vào giờ nghỉ trưa tại văn phòng.

Goodfit.vn

"Vòng eo săn chắc" hay "cơ bụng 6 múi" đã dần trở thành biểu tượng cho một thân hình đẹp. Điều này trở thành mục tiêu phấn đấu của rất nhiều người khi tham gia luyện tập thể thao. Và con lăn tập bụng chắc chắn là dụng cụ nhiều người nghĩ đến khi muốn thực hiện mục tiêu này. Đây là một dụng cụ hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm béo bụng. Và nó còn mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe của chúng ta.

Việc luyện tập với con lăn không hề khó. Nhưng nếu luyện tập sai cách thì nó lại vô tình mang đến những tác động tiêu cực tới cơ thể của người tập luyện. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu 7 điều nhất định phải biết để sử dụng con lăn tập bụng để đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất!

1. Sử dụng con lăn tập bụng trên bề mặt chống trượt

Cho dù bạn mới bắt đầu luyện tập với con lăn tập bụng hay đã là người có kinh nghiệm với dụng cụ này, thì điều đầu tiên bạn cần lưu ý là hãy luyện tập trên bề mặt chống trượt. Ngoài ra cần tránh lựa chọn bề mặt có thể có tác động không tốt cho cơ thể. Tuyệt đối không nên dùng con lăn tập bụng trên các mặt phẳng cứng và trơn. Ví dụ như sàn gỗ, sàn gạch ... Con lăn bụng có sức kéo khá tốt, nhưng những bề mặt chống trượt sẽ giúp con lăn hoạt động hiệu quả hơn. Vì vậy hiệu quả luyện tập cũng sẽ tăng lên.

2. Nắm tay cầm con lăn đúng cách

Các bạn hãy lưu ý, hãy nắm tay cầm con lăn một cách nhẹ nhàng. Tranh nắm chặt tay cầm quá mức. Vì sao lại phải lưu ý điều này? Nắm chặt tay cầm với quá nhiều lực khiến cơ tay của bạn bị kéo căng quá mức, đặc biệt là cơ ở cánh tay. Điều này sẽ có ảnh hưởng đến vai và cổ của người luyện tập. Khi cơ vai và cổ căng quá mức thì sẽ vô tình khiến cho cơ bụng không hoạt động hết công suất. Như vậy, đáng buồn là hiệu quả luyện tập mong muốn của bạn sẽ bị giảm đi.

Chỉ một chi tiết rất nhỏ như cách cầm con lăn cũng sẽ giúp bạn làm tăng hiệu quả luyện tập của mình. Hãy chú ý từng chi tiết nhỏ nhất để có thể đạt được kết quả cao nhất với thời gian bỏ ra ngắn nhất nhé!

3. Hãy đẩy con lăn tập bụng về phía trước một cách từ từ

Để tối đa hóa hiệu quả trong bất kỳ bài luyện tập nào với con lăn bụng, điều cốt yếu bạn cần chú trọng là kiểm soát chứ không phải lấy đà. Đẩy nhanh người ra phía trước rồi kéo lại phía sau sẽ làm giảm mức độ hoạt động của cơ bụng và các cơ khác. Và khi tốc độ quá nhanh sẽ dẫn đến việc người luyện tập bị sai tư thế.

Nếu bạn đang tập luyện con lăn với tốc độ quá nhanh và chưa phù hợp, hãy cố gắng giảm dần tốc độ luyện tập của mình. Bạn hãy cố gắng điều chỉnh dần dần, một cách từ từ để cơ thể dần làm quen với tốc độ mới.

Con lăn tập bụng sẽ giúp bạn có những nhóm cơ khỏe mạnh hơn. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn trông đẹp hơn. Mà còn giúp cải thiện sức khỏe của người luyện tập một cách đáng kể. Bạn sẽ giảm thiểu được rõ rệt các vấn đề về lưng và cổ. Ngoài ra nó còn giúp bạn giữ được tư thế tốt hơn và hoạt động hiệu quả hơn. Luyện tập với con lăn tập bụng thực sự là một phương pháp linh hoạt và đơn giản. Bạn có thể luyện tập tại phòng tập hay tại nhà. Thậm chí nếu bạn là một người bận rộn, bạn hoàn toàn có thể tranh thủ luyện tập ngay tạp văn phòng làm việc.

4. Hãy giữ lưng và hông của bạn trên một đường thẳng

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi sử dụng con lăn là vặn người khi luyện tập. Lúc này phần hông, lưng và vai của bạn sẽ không nằm trên một đường thẳng. Động tác này sẽ khiến người luyện tập cảm thấy nhẹ nhàng và tập dễ hơn. Nhưng trên thực tế, điều này có thể làm giảm hiệu quả luyện tập và gây áp lực quá lớn lên phần lưng dưới. Bạn cần tập trung vào việc giữ cho hông nâng lên, lưng ở vị trí trung tính. Lúc này cơ bụng sẽ được vận động khi bạn di chuyển trong quá trình tập luyện.

5. Chú ý điều tiết nhịp thở của mình

Khi luyện tập thể lực, con người có xu hướng nín thở, đặc biệt là trong những giai đoạn phải dồn nhiều sức nhất. Nhưng việc luyện tập sẽ có hiệu quả tốt hơn nhiều nếu bạn thở đúng cách. Hãy hít vào ngay khi bạn chuẩn bị đẩy con lăn về phía trước. Sau đó thở ra khi bạn lăn tới điểm xa nhất và chuẩn bị kéo người về. Điều này cũng tương tự đối với hầu hết các loại bài luyện tập khác. Ví dụ như Deadlifts, Bench press, Pullups hay Push up. Cơ bắp của bạn cần oxy để hoạt động tốt.

Thực hành tốt các bài tập thở cũng sẽ giúp bạn kéo dài được thời gian luyện tập. Nó giúp kéo dài thời gian sung sức của cơ thể trước khi chuyển sang trạng thái mệt mỏi.

6. Sử dụng con lăn tập bụng chất lượng cao

Các sản phẩm kém chất lượng sẽ có thể gây nguy hại cho sức khỏe của người luyện tập. Ngoài ra chúng sẽ mang lại cảm giác không thoải mái và gây thất vọng cho bạn trong quá trình tập. Một sản phẩm không tốt sẽ khiến bạn thực sự khó chịu khi đặt toàn bộ sức nặng của mình lên đó. 

Bạn có thể cân nhắc lựa chọn sản phẩm Con lăn tập bụng AB Roller có lò xo trợ lực GoodFit. Sản phẩm có lò xo lá thép bản rộng tân tiến hơn lò xo xoắn ốc thông thường. Bánh xe làm từ cao su nhiều lớp vừa tạo sức nặng vừa giảm tiếng ồn. Sản phẩm còn có hệ thống bánh răng chống trượt hiệu quả.

Ngoài ra các bạn cũng có thể tham khảo Con lăn tập bụng 3 bánh chống trượt GoodFit với trọng lượng nhẹ, khả năng chịu tải lên tới 200kg. Bánh xe được thiết kế vân chống trượt, bám sàn. Với những sản phẩm chất lượng cao, việc luyện tập sẽ trở nên dễ dàng hơn, an toàn hơn và bạn sẽ đạt được kết quả luyện tập cao nhất.

Tham khảo thêm sản phẩm liên quan: Dây kéo lưng tập gym Lifting Straps GoodFit GF731LS

Goodfit.vn

Xà đơn gắn tường được đánh giá là một trong những dụng cụ tập thể dục tốt nhất cho phần cơ bên trên của cơ thể. Một chiếc xà đơn gắn tường chỉ có giá thành khoảng từ 300.000 - 500.000 đồng nhưng lại có thể thay thế cho những quả tạ, tập những bài nâng cao cho lưng, cánh tay, và vai, sáng tạo bài tập nhiều hơn bất cứ dụng cụ tập luyện nào khác. Dưới đây là top 5 xà đơn gắn cửa treo tường được đánh giá tốt nhất năm 2021.