Không chỉ là động tác kéo xà thông thường, với chiếc xà đơn gắn cửa bạn có thể sáng tạo thêm thật nhiều động tác để vận động toàn thân. Bạn sẽ có cảm giác như đã tập hàng giờ trong phòng tập ở ngay tại ngôi nhà của mình. Dưới đây là một số bài tập với xà đơn gắn cửa tốt nhất dành cho bạn. 1. Burpee pull-up  Nhóm cơ tác động: vai trên, vai trước, bắp tay, giữa ngực. Cách tập:  Bước 1: Đứng ngay phía dưới và bám tay đu vào thanh xà đơn gắn cửa Bước 2: Thả người xuống theo tư thế ngồi xổm, chống 2 tay xuống sàn, đã chân trở lại tư thế chống đẩy và hạ thấp cơ thể xuống sàn  Bước 3: Chống đẩy hoàn toàn, sau đó nhảy chân trở lại vị trí ngồi xổm  Bước 4: Nhảy lên không trung, nắm lấy thanh xà và kéo lên 2. Đu ngón chân hướng tới thanh xà  Nhóm cơ tác động: cơ bụng trái và phải, hông, bắp tay  Bước 1: Đu mình trên thanh xà  Bước 2: Giữ chân thẳng sau đó đưa chúng lên và chạm vào thanh  Bước 3: Từ từ hạ xuống và lặp lại nhiều lần nhất có thể 3. L-sit pull-up  Nhóm cơ tác động: lườn, bụng, bắp tay, ngực, cẳng tay, cơ mông, cơ háng, cơ gân kheo, cơ hông, lưng dưới, lưng giữa, vai  Bước 1: Bám vào thanh xà đơn gắn cửa Bước 2: Nâng chân của bạn lên để chúng song song với mặt đất và cơ thể của bạn tạo thành hình chữ L  Bước 3: Dùng tay kéo người lên, 2 chân song song với mặt đất, từ từ hạ cánh tay xuống và lặp lại 4. Hanging Knee Raises  Nhóm cơ: cơ hông, cơ xiên Bước 1: Nắm lấy thanh xà kéo lên. Giữ cho cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng và đảm bảo rằng bàn chân của bạn không chạm đất  Bước 2: Nâng đầu gối về phía vai và dừng lại tới khi đùi chạm đến ngực  Bước 3: Hạ chân trở lại vị trí ban đầu 5. Đá chân xung quang  Bước 1: Treo người lên thanh xà với 2 tay rộng bằng vai  Bước 2: Nâng chân của bạn cao nhất có thể, cố với tới ngang bằng thanh xà  Bước 3: Kiểm soát chân xoay thành vòng tròn  Bước 4: Tạm dừng sau đó xoay chúng theo hướng ngược lại 6. Giữ cố định  Nhóm cơ tác động: vai sau, bắp tay, cơ bắp  Bước 1: Thực hiện động tác kéo người lên và giữ ở góc 90 độ bằng cách sử dụng tay nắm hướng mở rộng  Bước 2: Để có cường độ cao hơn, sử dụng phần tay cầm rộng hơn  Bước 3: Giữ trong 10 giây 7. Rướn người qua xà  Nhóm cơ tác động:  bắp tay, vai  Bước 1: Giữ thanh xà đơn gắn cửa và 2 lòng bàn tay gần nhau hướng về phía bạn  Bước 2: Kéo cả người lên cho đến khi cằm của bạn ngang với thanh xà  Bước 3: Kéo khuỷu tay vào bên trong và giữ trong vòng 5 giây 8. Kết hợp giữa chống đẩy và kéo xà  Bước 1: Thực hiện 10 lần kéo lên bằng cách sử dụng thanh kéo lên và 1 lần đầy trên mặt đất  Bước 2: Nghỉ 30 giây  Bước 3: Thực hiện 9 lần kéo xà bằng cách sử dụng thanh kéo lên và 2 lần chống đẩy trên mặt đất. Bước 4: Nghỉ 30 giây. Bước 5: Thực hiện 8 lần kéo xà bằng cách sử dụng thanh kéo lên và 3 lần chống đẩy trên mặt đất. Bước 6: Tiếp tục cho đến khi bạn đạt được 1 lần kéo lên bằng cách sử dụng thanh kéo lên và 10 lần chống đẩy trên mặt đất. Bước 7: Nghỉ ngơi trong 1 phút. Bước 8: Lật ngược thang và thực hiện 1 lần kéo lên và 10 lần chống đẩy trên mặt đất. Bước 9: Thực hiện 2 lần kéo xà bằng cách sử dụng thanh kéo lên và 9 lần chống đẩy trên mặt đất. Bước 10: Tiếp tục cho đến khi bạn trở lại 10 lần kéo xà và 1 lần chống đẩy. Xà đơn gắn cửa, treo tường là một thiết bị tập thể dục hoàn hảo trong mùa dịch bệnh không thể tới phòng tập. Nó giúp tăng cường sức mạnh của lưng, vai, ngực và cánh tay, cải thiện tư thế xấu và xây dụng sức mạnh khi cầm nắm.  >> Sản phẩm tham khảo: Xà đơn gắn cửa, treo tường thép chịu lực có thước thăng bằng GoodFit GF201PU (model 2021)