Gợi ý 5 món luộc giúp giảm cân nhanh đón Tết

0
(0)

Ngày nay, hầu hết chúng ta đã chuyển sang lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của chế độ ăn uống lành mạnh là ăn thực phẩm không chứa quá nhiều calo và chất béo có hại. Và một trong những lựa chọn thực phẩm lành mạnh tốt nhất là ăn đồ luộc. Món luộc giúp giảm cân đã gây bão trên toàn thế giới vì nó không chỉ là một cách tuyệt vời để giữ dáng và khỏe mạnh mà còn có thể được chuẩn bị trong thời gian ngắn. Nếu bạn muốn biết thêm về một số công thức nấu ăn luộc dễ dàng để có lối sống lành mạnh, hãy tham khảo bài viết dưới đây.

món luộc giúp giảm cân

Tại sao bạn nên chọn món luộc giúp giảm cân?

Nếu cho đến bây giờ, bạn vẫn chưa cân nhắc việc thêm thực phẩm luộc vào chế độ ăn uống thông thường của mình hoặc bạn chưa nhận thức được nhiều lợi ích của việc ăn thực phẩm luộc, thì đây là một số lý do có thể khiến bạn bị thuyết phục:

  •  Dễ tiêu hóa hơn

Khi bạn đun sôi thức ăn, các hợp chất phức tạp có trong thức ăn sẽ phân hủy thành một hợp chất đơn giản, làm cho thức ăn dễ tiêu hóa. Bởi vì nó được dạ dày tiêu hóa nhanh chóng nên nó cũng là một trong những lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho người bệnh.

  • Nó giúp giảm cân

Món luộc giúp giảm cân có nghĩa là tiêu thụ một chế độ ăn ít calo và giàu dinh dưỡng. Nếu bạn thêm nhiều rau luộc vào đĩa của mình, bạn đang thêm nhiều thức ăn thô có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Cùng với nhau, cả hai khía cạnh này đều hướng tới việc giúp bạn giảm thêm số kg .

  • Nó giúp cải thiện kết cấu da của bạn

Ăn đồ luộc rất tốt cho làn da vì khi bạn bổ sung những đồ luộc như cà rốt, củ đậu, khoai lang… sẽ giúp cấp nước và nuôi dưỡng làn da. Kết quả là làn da rạng rỡ và tỏa sáng từ bên trong.

  • Nó giúp ngăn ngừa tính axit

Khi bạn tiêu thụ thực phẩm đun sôi, axit tích tụ trong dạ dày sẽ ít hơn. Thức ăn cũng được tiêu hóa dễ dàng, có nghĩa là thức ăn sẽ ở trong dạ dày của bạn trong một thời gian ngắn, giúp giảm khả năng tạo axit.

  • Nó giúp thúc đẩy mọc tóc

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng cũng phản ánh trên mái tóc của bạn. Khi bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm đun sôi, tóc của bạn sẽ mọc nhanh hơn và cũng trở nên bóng mượt hơn. Ngoài ra, đắp một gói cà rốt xay nhuyễn lên da đầu trong nửa giờ thường xuyên có thể giúp cải thiện  sự phát triển của tóc .

  • Nó giúp ngăn ngừa sỏi thận

Khi thức ăn món luộc giúp giảm cân được đun sôi, khoảng 87% oxalat được loại bỏ. Oxalat là một trong những nguyên nhân chính hình thành sỏi thận. Do đó, nếu bạn thêm nhiều thực phẩm luộc vào chế độ ăn uống của mình, nó có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận.

  • Nó giúp điều trị viêm dạ dày

Khi thức ăn được đun sôi, nó sẽ trở nên dễ tiêu hóa hơn và thức ăn dễ tiêu hóa sẽ ít gây căng thẳng hơn cho dạ dày. Ngoài ra, ăn theo chế độ luộc là rất tốt để phục hồi sau bất kỳ loại nhiễm trùng dạ dày nào vì các hợp chất thực phẩm phức tạp sẽ bị phá vỡ thành một hợp chất thực phẩm đơn giản, nhẹ cho dạ dày.

  • Nó giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc

Khi bạn ăn một bữa ăn nặng hoặc nhiều chất béo, bạn có thể thấy mình lảo đảo, mệt mỏi và uể oải vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa loại thực phẩm đó. Tuy nhiên, khi bạn ăn một bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và điều này tạo ra cảm giác khỏe khoắn và hạnh phúc.

Sắt Tết chỉ cần ăn những món luộc giúp giảm cân

món luộc giúp giảm cân

1. Chuối luộc

Chuối không chỉ được biết đến với hương vị thơm ngon mà còn là thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao vượt trội. Thành phần của chuối bao gồm nhiều dưỡng chất thiết yếu như chất xơ, mangan, protein, vitamin B6, vitamin C…

Đặc biệt, chuối được coi là loại quả lý tưởng cho thực đơn giảm cân. Chuối ít calo, hầu như không có chất béo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Ăn chuối bình thường đã tốt, sau khi luộc thì hiệu quả còn tăng thêm bội phần. Sau khi luộc, hàm lượng chất xơ, pectin trong chuối sẽ tăng lên rất nhiều. Đồng thời, hàm lượng vitamin, khoáng chất sẽ không biến mất mà thậm chí còn dễ hấp thụ hơn.

Chuối luộc vừa ngon, vừa no lâu. Có tác dụng ức chế sự tích tụ và ngừa sản sinh mỡ. Do đó, phụ nữ nếu kiên trì ăn chuối luộc như một món ăn vặt thì chắc chắn cơ thể không chỉ khỏe lên mà còn giảm cân rõ rệt.

Thời điểm vàng để ăn chuối luộc là trước bữa ăn trưa và tối 30 phút, hoặc là ăn sau khi tập luyện buổi sáng.

2. Trứng gà luộc

Theo chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ – Martha McKittrick trả lời trên tờ Eatthis: Trứng là một nguồn tuyệt vời của protein và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác bao gồm choline, có tác dụng đốt cháy chất béo.

Choline, cũng được tìm thấy trong thịt nạc, hải sản và rau cải xanh… Vào buổi sáng bạn có thể thưởng thức một quả trứng gà luộc để tận hưởng hết giá trị dinh dưỡng của chúng.

3. Khoai lang luộc

Khoai lang là món luộc giúp giảm cân có nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu và kích thích cơ thể tự đốt cháy chất béo. Ngoài ra, lượng đường tự nhiên trong khoai lang có thể thẩm thấu từ từ vào máu, tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 củ khoai lang có thể giảm 20-25% lượng calo nạp vào cơ thể.

4. Rau chân vịt

Chuyên gia dinh dưỡng Torey Armul (người phát ngôn của Academy of Nutrition and Dietetics, Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng Mỹ) cho hay: “Rau bina có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ, giúp bạn no lâu. Nó cũng là một nguồn giàu omega-3 và folate có nguồn gốc thực vật, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương”.

Nó cũng là một trong những siêu thực phẩm lành mạnh hơn cải xoăn có chức năng tăng cường collagen, làm đẹp da. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để ăn loại rau này.

5. Ức gà luộc

Thịt ức gà có vai trò không nhỏ trong việc giảm cân vì nó giàu protein. Việc tăng lượng protein có thể giảm cảm giác thèm ăn, giảm một nửa ham muốn ăn vặt, từ đó cân nặng sẽ chủ động giảm. Cuối năm, chị em có thể thay thế bữa ăn của mình bằng món luộc giúp giảm cân một ít ức gà luộc + rau xanh.

Mời bạn tham khảo một số phụ kiện tập luyện tại nhà đang có giá tốt tại GoodFit

Đánh giá của bạn

0 / 5. Số lượt đánh giá: 0

Bài viết chưa được đánh giá

Leave a comment