Sử dụng con lăn tập bụng có thực sự hiệu quả không?

Con lăn tập bụng là một trong những dụng cụ xuất hiện trong bài tập giảm mỡ, nâng cơ bụng tại nhà được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, công dụng của sản phẩm vẫn nhận về nhiều ý kiến trái chiều từ phía người dùng. Vậy thực sự con lăn tập bụng có hiệu quả như lời đồn không? Nếu muốn có vòng 2 đẹp thì tập với con lăn như thế nào là chuẩn? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp toàn bộ thắc mắc trên.

Con lăn tập bụng là gì?

Con lăn tập bụng là dụng cụ tập bụng được thiết kế với kích thước nhỏ gọn, phù hợp với các bài tập để giảm mỡ và hình thành cơ bụng săn chắc. Nhìn tổng thể, con lăn tập bụng có cấu tạo khá đơn giản với phần tay cầm và bộ phận di chuyển để người dùng có thể tập đẩy cơ thể tiến lên và thu về theo bài tập nhất định.

Ngoài ra, dụng cụ tập bụng này còn có thêm tấm lót đầu gối để giảm chấn thương khi tập. Một số dòng cao cấp hơn còn tích hợp lò xò bên trong bộ phận di chuyển nhằm giúp việc kéo dây tập luyện thêm dễ dàng.

Hiện nay, con lăn tập bụng được sử dụng rộng rãi. Không chỉ ở các phòng tập gym chuyên nghiệp mà bạn có thể mua sản phẩm để tự tập luyện tại nhà.

Sử dụng con lăn tập bụng có thực sự hiệu quả không?

Sử dụng con lăn tập bụng có hiệu quả không luôn là vấn đề được nhiều người dùng quan tâm. Sự thật là nếu biết cách tập với dụng cụ này, bạn hoàn toàn có thể giảm được nhiều mỡ vòng 2, đồng thời làm săn chắc cơ bụng hiệu quả. Điều này đã được chứng minh qua cách tập bụng của các huấn luyện GYM nước ngoài.

Tuy có thiết kế nhỏ bé nhưng bài tập với con lăn sẽ tác động mạnh mẽ và trực tiếp vào vùng bụng để giảm mỡ. Khi bạn đẩy con lăn lên vị trí cao nhất thì toàn bộ cơ bụng sẽ được căng và gồng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Khi thu con lăn lại về phía thân người thì động tác này sẽ giúp cơ săn chắc, tạo múi cho bụng.

Ngoài ra, con lăn tập bụng còn được sử dụng cho các nhóm cơ khác như cơ vai, cơ tay, cơ xô. Chỉ với những bài tập với con lăn sẽ giúp các cơ được săn chắc, khỏe mạnh. Đồng thời giúp cơ thể tiêu hao lượng lớn calo, từ đó mang tới hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng đúng cách

Để mang tới công dụng giảm mỡ, săn chắc cơ bụng hiệu quả, bạn có thể tham khảo các cách sử dụng con lăn tập bụng đúng cách sau đây:

• Bước 1: Để bắt đầu với bài tập cùng con lăn, bạn hãy ở trong tư thế quỳ gối lên trên tấm thảm tập và hai tay nắm chắc hai bên tay cầm của con lăn.
• Bước 2: Đặt con lăn tập bụng ở trên mặt sàn phía trước người. Lúc này, trọng lực của cơ thể sẽ dồn lên trên 2 tay và đầu gối. Đây là vị trí chuẩn để bắt đầu bài tập với con lăn.
• Bước 3: Hãy từ từ thực hiện động tác đẩy con lăn tập bụng tiến lên phía trước cho tới khi gần như thân người duỗi thẳng. Lưu ý, với động tác này, bạn nên đưa cơ thể tiến lên càng xa càng tốt nhưng không được để thân chạm sàn. Bên cạnh đó, nhịp thở trong động tác này nên là nhịp thở ra.
• Bước 4: Khi đẩy con lăn lên tới vị trí cao nhất, bạn nên dừng lại khoảng 1s. Sau đó bắt đầu kéo thân người trở lại vị trí bắt đầu với nhịp thở là hít vào.

Bạn hãy lặp lại toàn bộ các động tác này để tiếp tục bài tập khoảng 5 – 10 lần mỗi ngày. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên thực hiện động tác từ từ và cơ bụng luôn siết chặt.

Cần lưu ý những gì để dùng con lăn tập bụng hiệu quả tốt nhất?

Bên cạnh việc thuộc lòng các bài tập đúng cách với con lăn tập bụng, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo sự an toàn cũng như đạt hiệu quả tốt nhất thông qua các bài tập:

• Tìm mua con lăn tập bụng thế hệ mới có tích hợp lò xò, bánh đẩy,… giúp tác động sâu vào những phần cơ bụng dưới khó tạo hình.
• Với những bạn đang gặp phải vấn đề về đau lưng, đau vai, thoát vị đĩa đệm,… không nên sử dụng con lăn tập bụng.
• Trước khi luyện tập với con lăn, bạn cần dành thời gian từ 5 – 10 phút để khởi động cơ thể. Bước này sẽ giúp cơ thể làm quen dần với cường độ luyện tập, đồng thời giúp phát huy hiệu quả tốt và tránh chấn thương ngoài ý muốn xảy ra.
• Khi tập bụng với con lăn, bạn nên học cách kiểm soát nhịp thở của mình, thường là thở khi đẩy và hít khi kéo. Bên cạnh đó, bạn không nên để thân chạm xuống mặt sàn. Làm đúng những điều này sẽ giúp bạn tập được lâu hơn, mang lại kết quả tốt hơn.
• Nếu đã quen với bài tập bụng, bạn có thể thực hiện động tác đẩy chéo con lăn sang hai bên để tập cho nhóm liên cơ sườn thay vì đẩy thẳng.

5 lỗi thường gặp khi sử dụng con lăn tập bụng

Khi luyện tập bằng con lăn tập bụng, người dùng thường gặp 5 lỗi cơ bản sau:

• Khuyủ tay sai tư thế. Chúng ta thường uốn cong khuỷu tay của mình khi thực hiện động tác kéo và đẩy con lăn. Khi chúng ta không duỗi thẳng tay, phần lớn lực sẽ dồn vào bụng. Vì vậy giảm lực tác động lên cơ tam đầu.
• Sử dụng cánh tay sai cách. Một sai lầm khi tập cơ bụng là sử dụng cánh tay để kéo con lăn cơ bụng trở lại thay vì sử dụng cơ bụng. Hãy đảm bảo rằng cơ bụng được tác động trong suốt quá trình tập.
• Vấn đề ở hông. Đây có thể là một trong những vấn đề lớn nhất mà những người luyện tập bài tập này gặp phải. Đó là người tập đẩy hông lên quá cao. Hãy tưởng tượng rằng có một bức tường dựng thẳng lên từ đầu gối của bạn. Và bức tường này là để chặn mông của người tập vượt qua mặt phẳng đó.
• Xương chậu không đúng vị trí. Chúng ta gặp phải vấn đề xương chậu bị nghiêng về phía trước của khung chậu trong suốt bài tập. Điều này sẽ khiến cho cột sống của bạn chịu nhiều áp lực hơn. Bạn cần lưu ý rằng khung chậu ít nhất phải ở vị trí trung lập với độ nghiêng của khung chậu sau. Đảm bảo giữ cho khung xương chậu không bị nghiêng về phía trước trong suốt quá trình lặp lại cũng là cách để khiến cho cơ bụng được tác động đầy đủ.
• Chỉ luôn đẩy con lăn thẳng về phía trước. Hãy lăn thêm một số góc nhỏ hướng ra ngoài xen kẽ trong thời gian luyện tập của bạn.

Hi vọng thông tin hữu ích ở bài viết trên đã giúp bạn biết được con lăn tập bụng có thực sự mang tới hiệu quả như lời đồn. Để nhanh chóng sở hữu vòng eo nhỏ gọn và săn chắc ngay tại nhà, bạn hãy sắm ngay cho mình một chiếc con lăn tập bụng chất lượng. Liên hệ với GoodFit để được đội ngũ nhân viên tư vấn chọn mua con lăn và hướng dẫn các bài tập phù hợp cho người mới.

Tham khảo sản phẩm liên quan tại:

• Con lăn tập bụng AB Roller có lò xo trợ lực GoodFit GF600AB
• Con lăn tập bụng 3 bánh chống trượt GoodFit GF603AB tặng kèm thảm

Goodfit.vn