Tập xà đơn gắn cửa thì dễ, nhưng phòng tránh chấn thương thể thao trong quá trình dùng thiết bị này mới khó. Bởi vì chỉ cần sai 1 động tác nhỏ đã có thể khiến cổ tay bạn bị sai khớp, đau nhức, ảnh hưởng hoạt động rồi. Vậy xà đơn gắn cửa có an toàn không, Goodfit sẽ có câu trả lời cho bạn thông qua bài viết dưới đây nhé! Những sai lầm người tập xà đơn gắn cửa cần tránh Dưới đây, Goodfit tổng hợp 5 sai lầm lớn nhất mà người dùng xà đơn thường mắc phải trong quá trình tập luyện: 1. Mua xà đơn gắn cửa không thương hiệu Xà đơn gắn cửa chính hãng giúp bạn có cảm giác tự tin khi đu xà Tâm lý ham hàng rẻ có thể đúng với một số hoàn cảnh nhưng tuyệt đối đừng áp dụng với xà đơn nếu bạn muốn an toàn. Xà đơn chính hãng giúp bạn có cảm giác tự tin khi đu xà. Đồng thời bền bỉ trong suốt thời gian tập luyện. Bạn chỉ cần bỏ ra một chi phí dưới 500 nghìn đồng là có thể sở hữu một chiếc xà chất lượng, chế độ bảo hành lên tới 3 năm. Vậy thì lý do gì không “mạnh tay” đầu tư cho sức khỏe nhỉ? 2. Băn khoăn xà đơn gắn cửa có tốt không? Thật sự là trong thời gian bạn còn đang băn khoăn, thì rất nhiều người đã, đang sử dụng có kết quả rất tốt rồi. Nên để trải nghiệm thì không cách nào hay hơn là mua xà đơn càng sớm càng tốt. Kèm theo đó là quyết tâm chăm chỉ tập hàng ngày. Nếu đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn, chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện chỉ sau từ 2 - 4 tuần tập luyện. 3. Sai tư thế tay - chân - toàn thân khi lên xà Mỗi lần lên là hít vào thật sâu, khi xuống là thở từ từ theo nhịp Những vấn đề cần lưu ý về tư thế tay - chân - toàn thân trong suốt quá trình tập xà sẽ là: Sử dụng các bài tập cần đến cả vận động chân lẫn tay, đừng nghĩ là tập xà thì chỉ cần lên cơ tay là đủ. Luôn giữ người thẳng, khổ tay mở rộng bằng vai, tay nắm thuận với chiều xoáy của thanh xà. Cảm nhận lực tác động lên phần bắp tay và toàn bộ cơ ngực trước.Hạn chế và dần loại bỏ việc đu đưa người trên xà. Giữ thật chặt cơ core là một biện pháp hiệu quả. Còn người mới thì nên thử phương pháp co chân lên, vắt chéo lại và kéo lại gần cơ thể.Hít xà, đẩy người lên, toàn bộ khối cơ cũng được gồng lên theo và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 - 10 giây rồi từ từ hạ xuống. Lưu ý để nâng cao hiệu quả tập thì lúc xuống cũng không nên thả lỏng cơ thể.Tập hít thở với nhịp sâu và đều. Mỗi lần lên là hít vào thật sâu, khi xuống là thở từ từ theo nhịp. 4. Luyện tập quá sức ngay từ khi mới bắt đầu Người mới khí thế luôn hừng hực và muốn tập thật lực từ ngay buổi đầu tiên. Nhưng đó là họ chưa đối mặt với nguy cơ đau nhức các cơ sau buổi tập và nhanh chóng nản lòng trước các ngày tiếp theo. Bởi vậy lời khuyên sẽ là tập các bài theo set, đan xen lẫn nhau. Mỗi bài lặp lại từ 10 - 15 lần động tác, mỗi buổi tập khoảng 3 set như vậy. Thời gian còn lại sẽ dành cho động tác khác nhẹ nhàng hơn hoặc dãn cơ trong những ngày quá mệt. 5. Chưa biết cách giãn cơ, xử lý đau cơ sau khi tập Bài tập nào cũng vậy, đều rất cần đến bước giãn cơ sau khi hoàn thành. Xà đơn gắn cửa tuy là sử dụng tại gia nhưng hiệu quả không thể tốt nếu bạn không biết giãn cơ.  Việc làm này không chỉ giúp bạn phục hồi cơ thể sau giờ tập mệt mỏi mà còn hạn chế việc đau cơ, mang đến cảm giác thư thái từ trong ra ngoài. Chỉ khoảng 15 phút giãn và xoay chuyển tư thế nhẹ nhàng là bạn có thể hoàn thành rồi. Giãn cơ có thể giúp giảm đau cơ nhưng không thể loại bỏ hoàn toàn, nhất là với người mới. Lời khuyên lúc này sẽ là tự xoa bóp cơ hoặc kết hợp dụng cụ mát xa chân, tay, toàn thân cho thêm phần hiệu quả. Nếu đau quá, bạn có thể kết hợp thêm chườm ấm hoặc chườm lạnh. Nhưng chớ nên bỏ buổi tập tiếp theo vì tập dần là sẽ quen thôi mà! Xà đơn gắn cửa có an toàn không? Độ an toàn nằm chủ yếu ở cấu tạo và chất lượng tạo thành xà đơn gắn cửa Đôi khi với người mới tập, những lời cảnh báo về chấn thương thể thao lại làm họ e dè, tự hỏi xà đơn gắn cửa có an toàn không. Câu trả lời cho vấn đề này lại nằm chủ yếu ở cấu tạo và chất lượng tạo thành xà đơn.  Cấu tạo xà đơn gắn cửa thông thường sẽ gồm một ống kim loại có đường kính từ 3 - 3.5cm, chiều dài thay đổi dựa vào phần chốt xoáy. 2 đầu sẽ có một bộ phận giúp giữ chắc vị trí của xà đơn ở trên tường. Có thêm chốt khóa an toàn để cố định vị trí. Tải trọng của một chiếc xà đơn như vậy khoảng 100 - 200kg. Vậy nên để an toàn, bạn nên lựa chọn hãng xà đơn uy tín, chất liệu bền bỉ và bề mặt bám dính chắc chắn. Như sản phẩm GF200PU hoặc GF201PU của Goodfit đều là gợi ý chất lượng đó. Ngoài ra vị trí gắn xà đơn cũng nên là nơi không quá trơn trượt, tránh xa tường kính hoặc tường đá hoa trơn. Chỉ cần biết dùng đúng cách, xà đơn gắn cửa không chỉ an toàn mà còn là dụng cụ tập luyện vô cùng hiệu quả. Chỉ cần bạn nhớ và tránh các sai lầm thường gặp đã được cảnh báo trong bài viết ra nhé! Goodfit luôn hân hạnh đồng hành cùng bạn trong quá trình tập luyện thể thao và cung cấp kiến thức cơ bản đến nâng cao. Goodfit.vn