5 lầm tưởng về việc nhảy dây giảm cân

0
(0)

Bạn có ở trong số những người đang giảm cân, và có suy nghĩ rằng nhảy dây giảm được cân rồi thì cần gì phải nhảy nữa. Điều này là hoàn toàn sai lầm đấy. Cùng xem 5 lầm tưởng về việc nhảy dây giảm cân dưới đây.

1.Chỉ nhảy dây tầm 1 tuần là đã giảm được cân?

Đây là tâm lý chủ quan của rất nhiều người. Nhận thấy rằng, khi dồn hết sức lực nhảy dây trong vòng 1 tuần rồi, giảm được cân rồi thì nhảy dây không còn giúp ích được nữa. Nhưng đã có rất nhiều người cũng ngưng tập, và phản ánh lại rằng số cân giảm không đáng kể chỉ giảm ngay lúc đó, ngưng tập thì cân nặng lại tăng trở lại.

Chỉ nhảy dây trong 1 tuần liệu có giảm được cân?

Chỉ nhảy dây trong 1 tuần liệu có giảm được cân?

Rút kinh nghiệm từ những người đã tập, bạn nên xác định tư tưởng ngay từ đầu. Nếu đã bắt tay vào tập luyện, hãy kiên trì với nó, thời gian thực hiện lâu, hiệu quả lại được lâu bền. Còn nếu vẫn có tư tưởng 1 tuần là thành công thì bạn có thể đã thất bại ngay từ bước đầu tiên rồi. 

Chỉ 1 tuần nhảy dây là không đủ cho quá trình giảm cân.

1 tuần chỉ để thời gian để bạn có thể làm quen với cường độ tập và luyện dần những kĩ năng nhảy dây, luyện cơ cổ tay, tiếp đất, nhịp thở chứ chưa thể đạt được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ nhiều như bạn mong muốn.

2.Nhảy dây sẽ làm bắp chân to ra?

Hay những thông tin như: nhảy dây bằng mũi chân sẽ khiến chân to, nhảy dây bằng cả bàn chân, chân sẽ thon gọn. Những lời đồn thổi này không có căn cứ khoa học, thậm chí nhảy dây bằng bàn chân còn rất hại cho khớp. 

Nhảy dây có thể khiến bắp chân to lên, nhưng chỉ khoảng 1cm. Nếu lấy thước đo vòng quanh bắp chân mới có thể nhìn thấy, bằng mắt thường không thể nhìn thấy sự thay đổi là bao. Do đó, các bạn nữ có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn phương pháp nhảy dây hàng ngày để giảm cân. Nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ chỉ có một đôi chân thon gọn, săn chắc chứ không to, thô như những lời mà mọi người hay kháo nhau đâu.

Bắp chân to lên cỡ 3-5cm, đó là khi bạn tập thể thao nhưng vẫn giữ nguyên chế độ dinh dưỡng ăn nhiều chất béo, tinh bột thì không chỉ riêng bắp chân, mà cơ thể cũng đô lên trông thấy. 

3.Ai cũng có thể nhảy dây giảm cân

Thực tế cho thấy rằng, nhảy dây là bộ môn vận động cường độ cao, đòi hỏi sự vận động linh hoạt của chân tay kết hợp với nhịp thở đều. Nên bộ môn này sẽ không phù hợp với:

  • Những người có vấn đề về tim mạch 
  • Huyết áp cao, hen suyễn 
  • Đang chữa trị những bệnh về khớp, cột sống,… 

Nếu bạn vẫn muốn tập luyện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đưa ra một lộ trình tập luyện nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của bạn. 

4. Chỉ cần nhảy dây là đủ 

Các huấn luyện viên Gym có chia sẻ rằng, để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên kết hợp nhiều bộ môn thể thao. Thứ nhất là để bạn không cảm thấy nhàm chán luôn có động lực tập luyện mỗi ngày. Thứ hai là bạn có thể giảm được nhiều cân hơn, nhanh đạt được mục tiêu tập luyện. 

Ngoài ra, hãy luôn nhớ rằng tập luyện trong khi giảm cân chỉ chiếm 30%, 70% còn lại là do ăn uống. Thì bạn không thể xem nhẹ việc tạo cho mình một thực đơn ăn kiêng. Hãy nạp nhiều chất xơ, protein, ăn những thực phẩm được chế biến ở dạng nguyên sơ nhất có thế. Hạn chế đồ chiên rán, chất béo và tuyệt đối nói không với những chất kích thích như bia, rượu.

Môt đĩa mì trộn tương đương với 20 phút chạy bộ hoặc 15 phút nhảy dây

Môt đĩa mì trộn tương đương với 20 phút chạy bộ hoặc 15 phút nhảy dây

5.Nhảy dây thì cứ có dây là nhảy, không cần kỹ thuật 

Điều này đúng nhưng chưa đủ. Đúng là cách nhảy dây giảm cân rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ nhảy theo cách bình thường thì số lượt nhảy sẽ không thể lớn dần lên, mỡ thừa và cân nặng cũng sẽ giảm chậm, do chỉ mãi duy trì được bằng đấy lượng calo đốt cháy.

GoodFit sẽ mách bạn những kỹ thuật nhảy dây chính xác, vừa giảm cân vừa gia tăng sức bền cho đôi chân.

Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc dây nhảy tốt 

Một chiếc dây nhảy tốt:

  • Nên được làm từ thép cáp chắc chắn hoặc cao su đặc để đảm bảo dây không bị xoắn khi tập, đồng thời sử dụng bền lâu  
  • Chiều dài của dây có thể điều chỉnh đề phù hợp với chiều cao của bạn 
  • Tay cầm chắc chắn, không bị trơn tuột khi đang tập 

Bước 2: Kỹ thuật chao dây 

Chập đôi dây nhảy lại. Giữ nguyên một vị trí, cử động cổ tay chao từ trái qua phải và ngược lại. Đây là cách khởi động cổ tay trước khi bắt đầu nhảy.

Bước 3: Kỹ thuật so dây 

Đây là bước cực kỳ quan trong mà mọi người thường bỏ qua. Dây có thể thường quá cao, quá thấp so với vai thì sẽ gây khó khăn khi nhảy. So dây đúng là khi đặt 2 chân vào dây và kéo, thì dây phải nằm ngang ngay ngực dưới của bạn.

Bước 4: Vị trí đặt cùi chỏ, cổ tay, lòng bàn tay 

Cùi chỏ không được quá rộng. Cùi chỏ cần hơi khép lại so với thân người của bạn, tạo thành 1 góc 10-15 độ.

Cổ tay và lòng bàn tay ngửa, hơi hướng về phía trước. Và đặc biệt lưu ý rằng, khi thực hiện nhảy thì không di chuyển cánh tay mà chỉ di chuyển cổ tay. Hãy lưu ý rằng giữ cho hơi thở của mình được đều đặn, không bị hụt hơi, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. 

Bước 5: Điểm tiếp đất 

Chỉ nhảy dây tiếp đất bằng nửa chân trước

Chỉ nhảy dây tiếp đất bằng nửa chân trước

Chỉ tiếp đất bằng nửa chân trước. Nếu bạn đang tiếp đất bằng cả bàn chân thì nên sửa động tác của mình ngay. Tiếp đất kiểu này không có tính nhịp điệu, tiêu tốn nhiều sức lực mà lại không đạt hiệu quả bài tập. Giữ hông thẳng và hơi chùng đầu gối. 

Nắm chắc 5 lầm tưởng về việc nhảy dây giảm cân dễ mắc phải để tránh. Cộng thêm việc thực hiện đúng kỹ thuật nhảy dây. Tôi tin chắc rằng, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu cân nặng như ý đấy!

Đánh giá của bạn

0 / 5. Số lượt đánh giá: 0

Bài viết chưa được đánh giá

Tác giả

Copywriter tại | Website

Content Copywriter tại GoodFit

Bình luận và đánh giá