Bí quyết biến bắp chân to và cứng trở nên thon gọn và mềm mại hiệu quả

5
(1)

Bắp chân to và cứng có lẽ là khuyết điểm đáng sợ của phái đẹp. Bởi lẽ, nó sẽ khiến bạn trở nên thô kệch, “vạm vỡ”. Nàng không còn tự tin diện những bộ cánh lộng lẫy. Những đôi giày cao gót phải vứt xó vì sự tự ti của bạn. Bắp chân to.. Thật tệ. Vậy làm thế nào để làm bắp chân nhỏ lại? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ tới các bạn cách biến bắp chân to và cứng trở nên thon gọn và mềm mại. Cùng theo dõi nhé.

1. Tại sao bắp chân của bạn lại to và cứng?

bap chan to va cung 2

Bạn đã bao giờ bị người khác chê cười vì chuyện bắp chân to chưa? Khá nhiều người thường nhìn vào mình mà nhận xét rằng: “Đấy, cái tội lười vận động và bắp chân to như cột nhà rồi”. Thật vậy chăng? 

Thực tế cho thấy rằng, bắp chân to, thô, cứng thường do nhiều nguyên nhân. Mỡ tích tụ do lười vận động cũng là một phần nguyên nhân ấy.  Cụ thể chúng ta có thể liệt kê một số nguyên nhân phổ biến như sau:

  • Di truyền:

Bạn sẽ rất khó làm nhỏ bắp chân nếu di truyền qua từng thế hệ của gia đình bạn đều là bắp chân to và cứng. Đó là do cơ địa của mỗi người. Gen bắp chân to nếu là trội thì có thể di truyền dù cho bạn có gầy, nhỏ hay luôn thực hiện các chế độ ăn uống lành mạnh. Thông thường, nếu bạn gặp tình trạng bắp chân do nguyên nhân này thì khá khó để khắc phục. Luyện tập rất ít tác dụng bởi vùng bắp chân ấy chủ yếu là phần cơ, mỡ thừa rất ít. 

  • Lười vận động

bap chan to va cung 3

Khi bạn lười vận động cũng là một nguyên nhân dẫn tới hiện tượng bắp chân to. Lúc này lượng mỡ thừa sẽ tích tụ nhiều. Từng bước từng bước dẫn tới tình trạng béo phì, bắp phình to ở vùng đùi. Lượng mỡ sẽ làm căng cứng đi và có chiều hướng tăng lên nếu bạn không vận động và luyện tập thường xuyên.

  • Tập luyện sai cách

Khá nhiều bạn nhầm lẫn rằng: “Luyện tập nhiều, liên tục sẽ giúp bắp chân nhỏ lại”. Nhưng thực tế không phải như vậy. Có những trường hợp vận động quá nhiều cũng dẫn tới vùng bắp chân to và cứng. Đó là hậu quả của việc luyện tập sai cách, sai phương pháp. 

Bạn luyện tập không đều đặn hoặc bỏ cuộc chỉ sau một thời gian ngắn. Cũng như luyện tập quá sức, không có thời gian cho bắp chân thư giãn cũng gây ra hậu quả rõ ràng,. Bắp chân phình to ra và cân nặng sẽ tăng lên. 

  • Ăn uống không lành mạnh

bap chan to va cung 9

Đa phần các vấn đề về sức khỏe của con người chúng ta đều có liên quan rất lớn tới chế độ ăn uống và sinh hoạt. Trong đó, ăn uống không lành mạnh cũng là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng bắp chân to và cứng

Đừng vì thỏa mãn chính mình mà thường xuyên ăn uống các loại thực phẩm không lành mạnh. Đừng buông thả chính mình khi ăn uống các loại thực phẩm chiên, nhiều dầu mỡ, ngọt,… Lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn sẽ tăng lên vùn vụt đến chính bản thân bạn cũng thấy bất ngờ nữa đấy. Lúc này đây, không chỉ bụng bạn phình lên, mà bắp chân cũng từng bước, từng bước tích tụ và dễ phình to hơn. 

Hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi để góp phần làm thon bắp chân của bạn nhé. 

  • Thói quen đi đứng, ngồi sai lầm của bạn

Bắp chân to và cứng

Đọc đến đây bạn sẽ thấy bất ngờ và có mường tượng bản thân mình ở trong đó không?

Bạn đã bao giờ ngồi khoanh chân lên ghế hay vắt chéo chân hay chưa?

Thói quen xấu này thường xuất hiện ở rất nhiều chị em phụ nữ. Chúng ta quên mất rằng, khoanh chân lên ghế hay vắt chéo chân sẽ gây cản trở quá trình tuần hoàn của máu. Lúc này đây, phần bắp chân sẽ bị dồn ứ lại, lượng mỡ thừa sẽ tích tụ nhiều hơn. 

Bạn hoàn toàn có thể thay đổi thói quen của mình. Hạn chế ngồi khoanh chân hay vắt chéo chân thường xuyên. Thay vì đó, hãy duỗi thẳng chân, massage chân thường xuyên, điều này giúp máu sẽ tuần hoàn dễ dàng hơn, giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa nơi bắp chân. 

2. Bí quyết biến bắp chân to và cứng trở nên thon gọn và mềm mại hơn

Là con gái, ai ai cũng mong muốn rằng mình sẽ có một đôi chân nhỏ nhắn, xinh xắn. Thật tệ khi bắp chân của chúng mình “quá cỡ” mà. Khám phá những bí quyết biến hình bắp chân to và cứng trở nên thon gọn siêu hiệu quả sau nhé. 

2.1. Những bài tập khởi động để chuẩn bị cho quá trình kéo dãn bắp chân

Bắp chân to và cứng

Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập cụ thể dành riêng cho từng loại bắp chân, bạn hãy sẵn sàng thực hiện các bước khởi động sau nhé:

  • Ngồi gập người về phía trước: Một động tác làm căng bắp chân và kéo dãn ra chính là gập người. Bạn ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân và từ từ uốn người về phía trước sao cho chóp bàn tay chạm được đỉnh ngón chân. Lặp lại 3 lần để sẵn sàng bước vào bài tập. 
  • Chùng chân: Đứng thẳng, chân bước bằng vai và chùng từ từ xuống. Lúc này bắp chân trở nên căng, đau và nóng thì bạn thực hiện liên tục 5 lần để chuẩn bị thực hiện bài tập cụ thể nhé.
  • Kéo bắp chân: Thực hiện kéo dãn bắp chân bằng cách gác 1 chân lên bậc cầu thang, một chân dưới sàn nhà. Thực hiện động tác ép chân để kéo dãn bắp chân nhé. 

2.2. Đối với những bắp chân to và cứng do cơ địa

Bắp chân to và cứng

Buồn nhất là những cô nàng bắp chân bự lên do nguyên nhân cơ địa. Bởi nó sẽ rất khó để làm nhỏ gọn hay kéo dãn theo những cách thông thường. Đa số trường hợp này sẽ ít hiệu quả hơn. Nhưng các nàng cũng có thể thay đổi phong cách thời trang để phù hợp hơn nhé. 

Bạn có thể thực hiện các bài tập như:

  • Đi bộ trên đường bằng: Đi một cách từ từ, đều bước. Hơn hết, hãy để bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn, không co, không nghiêng mũi chân. 
  • Bơi lội: Bài tập không thể bỏ qua nếu bạn muốn làm thon gọn bắp chân nhanh chính là bơi lội. Kéo dãn phần bắp chân và cho bạn cảm giác dễ chịu, mềm mại hơn. 
  • Chạy bộ: Bạn nên chạy bộ bước nhỏ và chậm trên đường bằng phẳng. Điều này sẽ giúp bàn chân được bước đều và tiếp xúc bằng với mặt đất. Có tác dụng kéo dãn bàn chân và làm mềm bắp chân nhé. 

2.3. Bắp chân to và cứng do tích tụ nhiều mỡ

bap chan to va cung 7

Tích mỡ quá nhiều dẫn tới bắp chân to và cứng. Lúc này, nhiệm vụ của bạn chính là giải quyết đống mỡ phiền toái ấy. Cần lưu ý rằng, trước khi thực hiện các bài tập này, bạn đã có danh sách chế độ ăn uống lành mạnh cho mình rồi chứ?

Bạn sẽ tiến hành tập gym với các bài tập cụ thể nhằm đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Thông thường thì nâng tạ, kéo tạ hay cardio chính là những bài tập phù hợp cho bạn. Lượng mỡ giảm kết hợp cùng bài tập săn chắc bắp chân sẽ cho bạn một kết quả hoàn mỹ nhé. 

  • Nhảy dây: Bài tập Cardio phải kể đến để đốt cháy Calo chính là nhảy dây. Khi áp lực lớn liên tục tác động lên ngón chân sẽ kéo dãn bắp, đồng thời đốt cháy lượng mỡ dư thừa trên đó. Hãy sử dụng ngón chân làm điểm tiếp xúc để giảm diện tích tiếp xúc, tăng cường lục tác động vào ngón. Từ đó, sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ với nhiệt lượng cao hơn. 
  • Squat: Giải pháp luyện tập cho vùng dưới thân này thường được chị em phụ nữ lựa chọn để tăng vòng 3. Bài tập này cũng hỗ trợ làm săn chắc cơ đùi, giúp giảm lượng mỡ dư thừa và loại bỏ các tình trạng bắp chân to và cứng sau lộ trình luyện tập thường xuyên nhé. 

Bên cạnh những bài tập này còn rất nhiều bài tập bạn có thể lựa chọn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả nhanh chóng, đừng quên cân bằng chế độ ăn uống, sinh hoạt cùng luyện tập nhé. Bên cạnh đó, hãy lựa chọn cho mình những phụ kiện luyện tập phù hợp. Điều này không chỉ bảo vệ bạn mà còn hỗ trợ quá trình luyện tập hiệu quả hơn nhé.

Là phụ nữ, ai chẳng muốn đẹp. Điều quan trọng là bạn đã sẵn sàng để làm đẹp hay chưa. Hãy luyện tập để có được một đôi chân thon, một body chuẩn. Hãy luyện tập để loại bỏ tình trạng bắp chân to và cứng nhé. Chúc bạn tìm được giải pháp làm đẹp cho mình.

Đánh giá của bạn

5 / 5. Số lượt đánh giá: 1

Bài viết chưa được đánh giá

Tác giả

Content Copywriter tại GoodFit

Bình luận và đánh giá