Có nên mua xe đạp tập thể dục tại nhà không?

Sức khỏe của bạn đang ngày càng giảm sút? Bạn đang buồn phiền vì cơ thể không còn săn chắc? Bạn không có thời gian đến phòng tập hay vận động ngoài trời? Bạn đang băn khoăn có nên mua xe đạp tập thể dục tại nhà hay không?

Nếu bạn đang có những lo lắng và băn khoăn như Goodfit.vn vừa kể trên, hãy dành thời gian tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để phần nào tìm được lời giải đáp cho những băn khoăn của mình nhé!

1. Tác dụng của việc đạp xe thể dục tại nhà

Đạp xe là một hình thức di chuyển và vận động cơ thể cực kỳ phổ biến. Đây là một loại thiết bị khá dễ luyện tập mà hầu hết ai cũng có thể sử dụng. Không những thế, đạp xe còn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và vóc dáng. 

Chính vì vậy, nếu bạn đang phân vân có nên mua xe đạp tập thể dục tại nhà để nâng cao sức khỏe không thì câu trả lời là “có”. Bởi đạp xe đều đặn sẽ mang lại nhiều tác dụng:

• Rèn luyện sức khỏe: Khi đạp xe, nhịp tim tăng lên, quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn. Từ đó, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, cao huyết áp. Giúp điều trị bệnh viêm khớp và hệ xương khớp trở nên khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, xe đạp tập thể dục còn hỗ trợ điều trị, phục hồi chức năng cho người cao tuổi hiệu quả.
• Cải thiện vóc dáng: Sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách giúp người tập đốt cháy calo, giảm mỡ, giúp mông, đùi trở nên săn chắc, cơ thể gọn gàng hơn và cải thiện vóc dáng rõ rệt.
• Cải thiện tinh thần: Tập luyện với xe đạp tập thể dục là phương pháp giải tỏa căng thẳng, xả stress, kích thích tinh thần đã được chuyên gia sức khỏe chứng minh. Đạp xe liên tục trong khoảng 30 – 60 phút giúp cơ thể được kích thích sản sinh chất endorphin có khả năng giảm đau, giúp tinh thần trở nên vui vẻ và phấn chấn hơn. 
• Ngủ sâu giấc hơn: Những người đạp xe với vận tốc cao thì giấc ngủ càng sâu hơn. Vì vậy, nhiều người bị khó ngủ có thể áp dụng việc đạp xe hằng ngày để có giấc ngủ ngon hơn, từ đó giúp tinh thần thoải mái và hưng phấn.
• An toàn: Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc sử dụng xe đạp tập thể dục giúp ít hoặc gần như không gây ra các chấn thương với người tập. Vì vậy, đây chính là giải pháp hàng đầu được người cao tuổi lựa chọn trong rèn luyện sức khỏe.
• Tiện lợi: Sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà giúp bạn tối ưu được không gian, thời gian tập luyện, thời gian đi lại hay các chi phí tới phòng tập.

2. Các loại xe đạp tập thể dục tại nhà

Ngày nay, nhằm mang đến sự tiện dụng cho người dùng, đa dạng mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà được ra đời:

• Xe đạp tập thể dục không có yên

Thiết kế của dòng xe đạp tập thể dục này không có yên, bàn đạp khá rộng, bạn có thể đặt cả lòng bàn chân vào. Điểm đặc biệt là bạn phải đứng trong suốt quá trình tập luyện. Với cường độ tập cao, loại xe đạp này chỉ thích hợp với những người trẻ tuổi. 

• Xe đạp tập thể dục có yên

Đây loại xe đạp tập thể dục có thiết kế yên xe, bàn đạp cũng có tiết diện rộng và sở hữu độ linh hoạt được đánh giá rất cao. Vì thế, khi tập bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân. Dòng xe này phù hợp với mọi đối tượng từ người trẻ đến người già.

Thiết kế của dòng xe đạp tập thể dục này rất đơn giản: 1 hộp đựng có bàn đạp, yên xe và tay cầm. Với loại xe này, tay cầm được thiết kế cố định, yên xe có thể điều chỉnh linh hoạt, phù hợp với gia đình có không gian nhỏ hẹp.

• Xe đạp tập thể dục có ghế tựa lưng

Về cơ bản loại xe này có thiết kế tương tự như các loại xe tập có yên khác trên thị trường. Điểm đặc biệt là có thêm phần ghế dựa tựa vào lưng. Các bộ phận của xe có thể điều chỉnh dễ dàng và linh hoạt. Đây là dòng sản phẩm được thiết kế dành cho những người đã có tuổi và những bệnh nhân đang trong giai đoạn chỉnh hình, phục hồi chức năng. 

3. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe?

Đạp xe không chỉ mang đến sự vui vẻ mà đây còn là một hình thức tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời. Các chuyên gia khuyến cáo rằng người lớn từ 18 đến 64 tuổi cần ít nhất 2 tiếng rưỡi hoạt động trung bình mỗi tuần để đạt và duy trì thể chất tốt. Vì thế sử dụng xe đạp tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm cân và giữ dáng. 

Để có được thân hình cân đối, bạn nên đảm bảo thời gian và quãng đường hàng ngày để đạt được mục đích. Thực hiện tối thiểu 150 phút mỗi tuần để đạp xe nhằm giữ dáng cho mọi lứa tuổi hoặc tăng thời gian đạp xe lên đến 45 phút mỗi ngày để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Khi tập luyện bằng xe đạp tập thể dục, bạn nên đạp xe đủ mạnh để nâng nhịp tim lên một mức độ tốt. Một thước đo khác về cường độ tập luyện là nhịp tim. Khi bắt đầu tập, hãy đặt mục tiêu nhịp tim từ 40% đến 50% nhịp tim tối đa. Theo thời gian, hãy tăng con số này lên mức 70% nhịp tim tối đa. Khi đã ổn định, hãy đạp xe đủ nhanh khi bạn hoàn thành quãng đường đạp xe hàng ngày để duy trì nhịp tim đó.

Hy vọng bài viết trên đã có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc có nên mua xe đạp tập thể dục tại nhà không. Việc lựa chọn loại xe đạp phù hợp sẽ giúp quá trình luyện tập của bản đạt hiệu quả cao. Để đọc thêm các bài viết, tin tức và tham khảo sản phẩm, hãy truy cập trang chủ goodfit.vn nhé!

Goodfit.vn