Hướng dẫn chi tiết cách sử dụng súng massage cầm tay

5
(1)

Súng massage có ở khắp mọi nơi. Bạn có thể tìm mua chúng ở những cửa hàng bán đồ thể thao hay đặt mua online chỉ bằng 1 click tìm kiếm. Hiện nay, chúng đang được rất nhiều VĐV, HLV xác nhận sử dụng và dần trở thành xu hướng massage mới với người chơi thể thao. Tuy nhiên, súng massage chỉ đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn sử dụng chúng đúng cách. Cùng xem hướng dẫn chi tiết cách sử dụng súng massage cầm tay dưới đây. 

hướng dẫn chi tiết cách sử dụng súng massage cầm tay

Súng massage, súng xoa bóp là gì?

Nếu bạn chưa biết thì súng massage cầm tay là thiết bị tiện lợi cho phép người dùng có thể massage ở mọi lúc mọi nơi. Không khó để lý giải tại sao những thiết bị này được gọi là súng massage bởi chúng trông giống như súng ngắn và cung cấp liệu pháp tự matxa.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại súng massge làm cho việc tìm ra một sản phẩm chất lượng tốt là điều cực kỳ khó khăn. Nhưng có một yếu tố để bạn có thể phân biệt nhanh đó là một khẩu súng mát-xa tốt sẽ cung cấp lực nhanh chóng vào mô cơ của bạn, làm giảm đau nhức và cứng cơ.

Cơ chế hoạt động của súng massage 

Súng massage sử dụng liệu pháp gõ hoặc liệu pháp rung, đôi khi cả hai cùng một lúc. Mỗi liệu pháp đều mang lại những ích lợi khác nhau. Nhưng có điểm chung là cả hai đều là loại thao tác mô mềm, được các chuyên gia tin rằng có thể giảm đau nhức cơ và mệt mỏi sau khi tập luyện.

– Liệu pháp gõ đệm 

Liệu pháp gõ bao gồm tác dụng lực lên các cơ và mạc (một loại mô liên kết) để phá vỡ các chất kết dính và kích thích lưu lượng máu đến các khu vực đau nhức hoặc nhạy cảm. Các thiết bị trị liệu bộ gõ tiếp cận sâu vào mô mềm để mang lại lợi ích tối đa.

hướng dẫn chi tiết cách sử dụng súng massage cầm tay

– Liệu pháp rung 

Hãy coi liệu pháp rung như liệu pháp gõ ở quy mô nhỏ hơn. Liệu pháp rung vẫn tác dụng lực lên các vùng được nhắm mục tiêu, nhưng biên độ của lực thấp hơn – loại liệu pháp mô mềm này thường được định nghĩa là thâm nhập từ 8 đến 10 mm vào mô mềm.

Liệu pháp rung thường là lựa chọn tốt nhất cho những người bị đau mãn tính, các cơ rất nhạy cảm hoặc một tình trạng bệnh lý khiến họ không thể sử dụng liệu pháp gõ.

Nói cách khác, liệu pháp gõ là xoa bóp mô sâu trong khi liệu pháp rung là xoa bóp nhẹ nhàng. 

=> Tham khảo: Con lăn massage là gì? 5 bài tập “xoa dịu” những cơn đau nhức

Hướng dẫn sử dụng súng massage đúng cách 

Để phát huy hết tác dụng của súng massage, điều quan trọng là bạn phải biết cách sử dụng nó đúng cách. Sử dụng súng mát xa không đúng cách có thể dẫn đến thương tích hoặc gây lãng phí tiền bạc. Dưới đây là một số mẹo sử dụng súng mát-xa trong các tình huống khác nhau.

Sử dụng súng massage trước khi tập luyện

Sử dụng súng massage trước khi tập luyện có thể giúp bạn khởi động bằng cách tăng lưu lượng máu đến các cơ mà bạn định vận động. Sử dụng súng mát-xa trong khi khởi động cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động của bạn trong khi tập luyện.

Để sử dụng súng massage  trước khi tập luyện, hãy dành 1-2 phút để mát-xa trực tiếp từng nhóm cơ mà bạn định tập, cộng thêm 30 giây cho các nhóm cơ hỗ trợ.

Ví dụ: nếu bạn định tập chân, hãy thử thói quen dùng súng massage trước khi tập luyện sau:

  • 60 giây trên mỗi phần tư
  • 60 giây cho mỗi gân kheo
  • 30 giây ở lưng dưới
  • 30 giây cho mỗi bắp chân

Trong vòng chưa đầy năm phút, bạn sẽ tăng cường tuần hoàn máu và sẵn sàng cho cơ bắp để tập thể dục. Tuy nhiên, đừng bỏ qua các bước khởi động khác, chẳng hạn như căng cơ động và tập tim nhẹ để tăng nhịp tim. Liệu pháp gõ không thể thay thế hoàn toàn các bước khởi động.

huong dan chi tiet cach su dung sung massage cam tay 3

Các nấc điều chỉnh của máy massage GoodFit, Model: GF211MG

Sử dụng súng massage sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện, bạn có thể sử dụng súng massage như một phần của quá trình hạ nhiệt. Liệu pháp gõ sau khi tập luyện có thể giúp đưa cơ thể bạn từ trạng thái cao trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Về lý thuyết, súng massage giúp thư giãn hệ thần kinh của bạn bằng cách che dấu các tín hiệu đau được gửi đến não sau một buổi tập luyện khó khăn.

Ngoài ra, liệu pháp gõ đệm giúp lưu thông tuần hoàn sau khi tập luyện, mang lại oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp mệt mỏi của bạn. Bên cạnh đó, liệu pháp gõ sau khi tập luyện có thể giúp giảm viêm trong cơ của bạn, giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện (đau cơ được cho là xảy ra do các vết rách nhỏ trong sợi cơ và viêm trong mô).

=> Xem thêm: Con lăn massage tập YOGA MDBuddy MDF019

Sử dụng súng massage cho cơ bắp bị đau

Bạn có thể nhận thấy một hoặc hai ngày sau khi tập luyện rằng các cơ của bạn thực sự bị đau. Đây được gọi là chứng đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) và súng massage có thể giúp ích ở một mức độ nào đó. Súng massage sẽ không loại bỏ hoàn toàn DOMS, nhưng nó có thể giúp giảm đau tạm thời.

Để sử dụng súng massage cho các cơ bị đau, hãy điều chỉnh cài đặt tốc độ và độ sâu để chúng không gây đau. Vì các cơ bị đau có xu hướng nhạy cảm, nên có thể bạn sẽ muốn áp dụng các chế độ rung nhẹ hơn trên thiết bị của mình.

Khi bạn tìm thấy một mức độ phù hợp, hãy sử dụng súng massage từ 1-2 phút trên mỗi vùng đau.

Tần suất sử dụng súng Massage Gun 

Nói chung, súng massage an toàn để sử dụng cho các trường hợp đau nhức cơ và như một công cụ để cải thiện thể lực của bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những cách sử dụng súng massage không đúng cách.

hướng dẫn chi tiết cách sử dụng súng massage cầm tay

=> Sản phẩm tham khảo: Máy mát xa cầm tay Massage Gun chính hãng GoodFit GF211MG

Bạn có thể yên tâm sử dụng súng massage hàng ngày nếu sử dụng đúng kỹ thuật và không vượt quá thời gian sử dụng khuyến nghị do công ty cung cấp (hầu hết các loại súng massage đều có hướng dẫn sử dụng thiết bị trong một buổi nhất định).

Sử dụng súng xoa bóp quá lâu trên một cơ hoặc một nhóm cơ có thể dẫn đến nhạy cảm hoặc đau. Hoặc sử dụng súng massage quá ít thì có thể sẽ không đem lại hiệu quả gì. Nếu bạn không chắc liệu mình có đang sử dụng súng massage trong khoảng thời gian thích hợp hay không, hãy tham khảo lại hướng dẫn trên thiết bị của bạn.

Kết luận 

Súng massage có thể là một phần thói quen lành mạnh trong việc tập luyện của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải thận trọng với bất kì loại lực nào tác động lên cơ thể. Chú ý tránh sử dụng súng massage trên bất kỳ vết thương, vết bầm tím hoặc những vùng quá nhạy cảm đồng thời tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn không chắc chắn liệu súng massage có phù hợp với mình hay không.

Bài viết có tham khảo từ nguồn tham khảo uy tín.
Ghi nguồn GoodFit.vn khi đăng tải lại bài viết này.

 

Đánh giá của bạn

5 / 5. Số lượt đánh giá: 1

Bài viết chưa được đánh giá

Bình luận và đánh giá