Con lăn massage là gì? 5 bài tập “xoa dịu” những cơn đau nhức

Massage là một hoạt động thư giãn cơ thể, giải phóng nguồn năng lượng xấu mà ai cũng thích. Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng đủ điều kiện để chi trả cho những dịch vụ thư giãn đắt đỏ tại Spa. Sau một buổi tập luyện căng thẳng hay khi phục hồi chấn thương, không có cảm giác nào tuyệt vời hơn việc được giãn cơ. Không hề tiêu tốn quá nhiều tiền bạc, con lăn massage là một hình thức thư giãn tối ưu hiện nay và mang lại nhiều lợi ích tương tự như dịch vụ massage cao cấp. 

Sử dụng con lăn massage để thay thế những dịch vụ massage đắt đỏ

1. Con lăn massage là gì?

Con lăn massage thường đươc làm từ bọt xốp EVA và đúc theo khuôn hình trụ tròn,. Nó giúp phá vỡ sự căng cơ giảm đau nhức, tăng lưu lượng máu và giảm sức căng tới các mô, từ đó cải thiện và gia tăng hiệu suất tập luyện. 

Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng duỗi cơ thường xuyên có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động, khiến cho các cơ khớp cử động linh hoạt hơn. Đây cũng là một phương pháp xoa bóp mô mềm với chi phí cực thấp. 

2. Bạn nên sử dụng con lăn ban nhiều lần/tuần?

Bạn có thể sử dụng ống lăn massage hàng ngày trên bất kỳ nhóm cơ nào. Nó đem lại hiệu quả nhanh khi sử dụng thường xuyên. Để chuẩn bị tốt cho một buổi tập, bạn nên dùng con lăn để giảm tình trạng căng cơ và tăng cường tuần hoàn máu. 

Hoặc bạn có thể dùng con lăn sau khi tập thể dục để hạn chế tình trạng đau nhức và cứng cơ. Nếu bị khó ngủ do đau nhức, lăn bọt trước khi để giảm căng thẳng và cho bạn một giác ngủ sâu hơn. 

Sử dụng foam giãn cơ có thể giảm bớt khó chịu ở một số khu vực cơ căng cực kỳ cứng. Bạn chỉ cần giữ nguyên tại vùng bị cứng trong khoảng từ 5-30 giây, bạn sẽ cảm thấy những cơn đau nhức đó biến mất. 

Con lăn giãn cơ

3. Làm thế nào để giữ cơ thể luôn hoạt động tốt? 

Việc tập cùng con lăn EVA roller chỉ tác động lên cơ tạm thời và là một khía cạnh để giữ cho mô của bạn luôn khỏe mạnh. Đối với một người chơi thể thao lâu dài, tôi khuyên bạn nên vận động và làm việc vừa sức. Để nâng cao hiệu quả tập luyện và gia tăng thời gian phục hồi cho cơ bắp, bạn cần nhất quán vận động, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và ăn những thực phẩm lành mạnh bổ dưỡng. 

4. 5 bài tập xoa dịu cơn đau sau khi tập thể dục 

Sử dụng con lăn massage tập yoga có thể loại bỏ mọi cơn đau từ chân tới lưng.

4.1. Nếu bạn bị đau đầu gối 

Đau ở khớp này thường xuất phát từ sự căng cứng của dây thần kinh hông chạy dọc bên ngoài đùi của bạn hoặc từ các nếp gấp ở phía trước đùi.

Cách dùng con lăn để giảm đau đầu gối

Cách lăn:

• Đặt con lăn ở bên ngoài chân 
• Đảm bảo rằng con lăn nằm ở điểm vuông góc của cơ thể bạn (như hình)
• Di chuyển con lăn dọc từ đầu gối lên hông 
• Tạm dừng ở những phần cơ bạn cảm thấy đau hoặc co cứng 

4.2. Đau thắt lưng 

Đau thắt lưng có thể xuất phát từ những bộ phận ở phía trước của cơ thể. Cơ gập hông căng thường kéo theo phần lưng dưới đau và nhức ở khu vực xung quanh đó. 

Cách lăn: 

• Đặt con lăn massage lưng ở ngay cưới cơ gập hông 
• Lăn và dừng lại ở vị trí mà bạn cảm thấy đau 
• Giữ trong khoảng 5-10 giây 
• Trở về trạng thái bình thường 

4.3. Đau vai hoặc cổ 

Rất nhiều người bị đau cổ, đau cột sống khiến cho vùng lưng trên thậm chí có thể bị tê liệt. Sự căng cứng ở đây có thể gây căng thẳng cho cổ  của bạn. 

Con lăn chữa đau vai, cổ

Cách lăn:

• Nằm với con lăn massage foam roller vuông góc với cột sống (như hình), ngay dưới bả vai và đặt mông chạm mặt đất 
• Dùng tay đỡ ngay phía sau đầu và kéo dài cột sống ra phía sau 
• Trở lại vị trí ban đầu 
• Tiếp tục lăn về phía sau và phía trước 

4.4. Đau Achilles 

Bắp chân bị căng thường gây đau ở những vùng lân cận. Vì vậy nếu bị đau bạn có thể cảm thấy đau nhức ở đầu gối, mắt cá chân hoặc gân Achilles. 

Cách dùng con lăn: 

• Đặt con lăn roll massage ngay dưới bắp chân 
• Lăn và dừng lại ở vị trí bị đau 
• Giữ trong khoảng 5-10 giây 
• Trở lại vị trí ban đầu 

4.5. Đau mông

Con lăn massage có thể chữa đau cơ mông

Bạn có thể bị căng ở mông hoặc gân kheo. Thật khó để giải tỏa những cơ gân kheo căng bằng con lăn massage foam roll, bạn có thể thả lỏng cơ Piriformis (một cơ nhỏ nằm sâu trong mông phía sau cơ mông) để thư giãn. 

Cách dùng con lăn:

• Ngồi trên con lăn với đầu gối cong và đặt chân trên sàn, giảm trọng lượng của bạn tác động lên nó 
• Di chuyển sang một bên cơ mông của bạn khi bị đau 
• Lăn quang mông theo vòng trong cho đến khi chạm vào điểm đau 
• Giữ khoảng 5-10 giây rồi trở về vị trí ban đầu 

Giờ thì bạn đã tìm hiểu về con lăn massage là gì? và 5 bài tập xoa dịu cơn đau sau khi tập thể dục. Hi vọng những thông tin trên hữu ích với bạn!