Kế hoạch giảm cân hiệu quả với xe đạp thể dục

Để giảm cân hiệu quả thì cần kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng các hoạt động thể chất. Xe đạp thể dục là một trong những thiết bị được nhiều người ưa chuộng nhằm phục vụ cho việc giảm cân. Bởi đạp xe chính là hoạt động giúp đốt cháy lượng lớn calo và nuôi dưỡng hệ tim mạch, phổi cùng xương khớp. Nhưng không phải ai cũng biết sử dụng thiết bị này một cách hiệu quả để giảm cân nhanh chóng. Cùng tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả với xe đạp thể dục trong bài viết dưới đây nhé!

Đạp xe thể dục có thực sự giúp giảm cân?

Một trong những nguyên nhân chính làm dư thừa cân nặng chính là lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hoạt động đạp xe sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ dư thừa toàn thân, giảm cân nặng và xây dựng các khối cơ. Vì thế đạp xe là cách giảm cân hiệu quả được rất nhiều người lựa chọn.

Việc tập luyện bằng xe đạp thể dục cần phải được duy trì và kiên trì như thói quen hằng ngày. Bạn có thể thay thế các loại phương tiện khác bằng xe đạp để đến chỗ làm. Hình thành quá trình rèn luyện bằng xe đạp sẽ đem lại những hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Kế hoạch giảm cân với xe đạp thể dục

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng việc luyện tập với xe đạp thể dục tại nhà. Nhưng bạn cần lên một kế hoạch tập luyện nghiêm túc và khoa học. Điều này thực sự cần thiết khi bạn tập bất kỳ một môn thể thao nào.

1. Lên kế hoạch tập luyện chi tiết với xe đạp thể dục

Một kế hoạch giảm cân với xe đạp thể dục chi tiết bao gồm thời gian tập luyện, thời lượng và cường độ tập luyện. Việc lên kế hoạch kỹ lưỡng giúp người tập luôn tuân thủ đúng theo kế hoạch, không bỏ sót bất cứ buổi tập nào. Đồng thời theo dõi được sự tiến bộ của bản thân sau thời gian dài tập luyện. Bạn cũng hoàn toàn có thể tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian vừa nâng cao sức khỏe vừa tăng cường hiệu quả giảm cân.

2. Theo dõi lượng calo đốt cháy sau mỗi lần tập

Một số loại xe đạp thể dục sẽ có phần ghi số lượng calo đốt cháy trong quá trình tập. Số lượng calo đốt cháy chính là thực tế chính xác cho bạn biết được việc tập luyện có thực sự hiệu quả không.

Con số này nên được theo dõi và ghi lại sau mỗi lần tập như thành tích mà bạn đạt được theo thời gian. Ngoài ra, việc theo dõi số lượng calo cũng tạo động lực để bạn nỗ lực đạt được lượng calo cần đốt cháy trong mỗi buổi tập theo kế hoạch đã đề ra.

3. Kết hợp các bài tập tay

Xe đạp thể dục thường chỉ chú trọng vào tập luyện phần hông, đùi vì vậy mà phần phía trên từ bụng trở lên gần như không được tập luyện. Để giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ cần “đốt mỡ” ở hông, đùi mà còn ở bắp tay, ngực,… Vì vậy, bạn có thể vừa tập luyện chân với xe đạp tập thể dục, vừa sử dụng tạ để tập tay, vai, ngực…

Việc kết hợp với các bài tập tay sẽ giúp người tập có một thân hình săn chắc, cân đối hơn. Ngoài ra, thay đổi nhiều bài tập khác nhau giúp việc tập luyện không bị nhàm chán và gò bó.

4. Giữ tốc độ ổn định

Bạn nên tập luyện với tốc độ vừa phải khoảng dưới 80% nhịp tim tối đa của bản thân, ba lần một tuần trong 2 giờ. Loại bài tập cường độ thấp hơn này đốt cháy phần trăm chất béo nhiều hơn so với cường độ cao. Bạn cần nhớ rằng trong cùng một thời gian, lượng calo đốt cháy tổng thể sẽ ít hơn so với các buổi tập cường độ cao hơn trong cùng một thời gian, vì vậy không nên lạm dụng đồ ăn nhẹ sau khi đạp xe.

Những lưu ý khi sử dụng xe đạp thể dục để giảm cân

Bộ môn đạp xe là một bộ môn khá đơn giản và không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp đối với người luyện tập. Tuy nhiên bạn vẫn cần phải chú ý một số điều để kết quả luyện tập cao hơn và phòng tránh những yếu tố ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

1. Khám sức khỏe để lựa chọn chế độ tập phù hợp

Một số người gặp những vấn đề sức khỏe như tim mạch, các bệnh xương khớp,… được khuyến cáo không nên đạp xe giảm cân. Vì thế để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn nên khám sức khỏe tổng quát trước khi luyện tập với xe đạp thể dục. 

Bên cạnh đó, việc khám tổng quát giúp bạn kiểm soát được tình trạng sức khỏe tốt hơn. Các chuyên gia sức khỏe hoặc các bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về cường độ tập luyện hợp lý và hiệu quả cho bạn.

2. Uống nước trước, trong và sau khi tập xe đạp thể dục

Trước khi đạp xe, bạn cần uống ít nhất 2 ly nước để tránh tình trạng cơ thể mất nước. Trong trường hợp tập luyện kéo dài hơn 30 phút, bạn nên uống nước muối pha loãng.

Trong suốt thời gian luyện tập, khi khát bạn hãy uống nước vì cơ thể thiếu nước sẽ làm rối loạn chất điện giải. Nhưng sau khi tập luyện bạn cũng tránh uống nước quá nhiều, điều này làm cho hệ bài tiết, hệ tuần hoàn và tim sẽ bị áp lực.

3. Lưu ý các mức độ khi sử dụng xe đạp thể dục để giảm cân

Việc chú ý đến mức độ khi đạp xe thể dục sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn. Có 3 mức độ đạp xe cơ bản như sau: 

• Mức độ chậm: Đạp xe đạp chậm trong 20 phút giúp đốt cháy được nhiều mỡ thừa. 
• Mức độ trung bình: Để có kết quả tốt thì bạn nên đạp ở tốc độ chậm đến trung bình trong khoảng thời gian 20 – 40 phút. Trong khoảng thời gian tập luyện bạn nên đạp chậm trong 1 – 2 phút. 
• Mức độ nhanh: Đạp xe tốc độ nhanh giúp cho cơ đùi được săn chắc hơn. Ngoài ra, lượng oxy lưu thông đến các cơ quan được tốt hơn, giúp cơ thể tăng sức bền.

4. Kết hợp đạp xe và lên kế hoạch ăn uống khoa học

Một người bình thường cần lượng calo 1.200 – 1.500 ngày và 2.000 đến 3.000 calo cho người vận động mạnh như chơi thể thao. Đa số nhiều người không để ý đến lượng calo này mà tiêu thụ liên tục nhiều thức ăn quá nhu cầu hằng ngày hay, có thói quen ăn vặt, khiến cân nặng dễ tăng lên, không kiểm soát được. Vì thế, bên cạnh việc luyện tập với xe đạp thể dục, bạn cần phải kết hợp việc ăn kiêng hay chế độ ăn hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất.

Hy vọng bài viết trên đã có thể giúp bạn lên kế hoạch giảm cân hiệu quả với xe đạp thể dục. Việc lựa chọn loại xe đạp phù hợp sẽ giúp quá trình luyện tập của bạn đạt hiệu quả cao. Để đọc thêm các bài viết, tin tức và tham khảo sản phẩm, hãy truy cập trang chủ goodfit.vn nhé!

Goodfit.vn