Người mới sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà cần lưu ý gì?

Đạp xe là bộ môn mà hầu hết mọi người đều yêu thích khi còn ấu thơ. Di chuyển bằng xe đạp còn là một biện pháp thể thao rất tốt cho sức khỏe và cũng rất thân thiện với môi trường. Nhưng nếu bạn không có điều kiện để di chuyển hàng ngày với xe đạp thì cũng đừng lo lắng. Chúng ta hoàn toàn có thể sắm một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà và bắt đầu xây dựng thói quen luyện tập ngay hôm nay.

Không bao giờ là muộn để bắt đầu theo đuổi đam mê hay xây dựng những thói quen tốt. Khi bắt đầu luyện tập một môn thể thao nghe có vẻ rất đơn giản thì các bạn cũng nên tìm hiểu thật kĩ những nguyên tắc liên quan đến bộ môn đó. Vì chỉ một sai sót nhỏ thôi cũng có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người luyện tập.

Goodfit.vn xin chỉ ra một vài điều mà người mới bắt đầu luyện tập xe đạp tập thể dục tại nhà nên biết để có thể đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất và không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Hãy lưu ý những điều sau đây khi bắt đầu sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà

Để bắt đầu luyện tập với xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn sẽ không cần đạt được bất kỳ yêu cầu nào về thể chất. Nói cách khác là ai cũng có thể luyện tập môn thể thao này. Đạp xe là một bài tập rất tốt với nhiều mức độ tập khác nhau từ nhẹ đến nặng. Tuy nhiên có một số điều bạn cần biết để có thể luyện tập hiệu quả, thoải mái và an toàn hơn.

1. Bạn Lựa chọn trang phục phù hợp khi luyện tập.

• Bạn nên lựa chọn quần dài tới đầu gối, để tránh chân cọ sát nhiều với yên xe gây đau rát. Ngoài ra phần đũng quần cũng phải thoải mái và không gây khó chịu. Có một số loại quần có trang bị đệm ở mông cũng sẽ khiến người dùng cảm thấy êm ái và dễ chịu hơn.
• Về phần áo, bạn nên chọn áo tạo cảm giác chắc chắn giống như trang phục để luyện tập các môn cường độ cao như chạy.
• Giày cũng là một trang phục rất quan trọng khi luyện tập bất kỳ môn thể thao nào. Các loại xe đạp tập thể dục tại nhà nhiều loại có phần bàn đạp kẹp trong. Đây là loại bàn đạp có thể gắn giày vào. Vì vậy bạn hãy lựa chọn loại giày phù hợp với loại bàn đạp ở xe của bạn để giúp việc đạp xe dễ dàng và ổn định hơn.

2. Thiết lập xe đúng tiêu chuẩn

• Xe đạp tập thể dục tại nhà của bạn cần được thiết lập đúng cách để có thể đạp hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. 
• Phần đỉnh của yên xe phải cao ngang hông để khi bạn đặt chân lên bàn đạp, đầu gối của bạn hơi nghiêng xuống dưới. Tránh để chân tạo thành góc vuông tại đầu gối với phần đùi nằm ngang hoàn toàn.
• Ghi đông của bạn phải ở độ cao đảm bảo cho cánh tay của bạn hơi uốn cong. 
• Bạn nên điều chỉnh xe đạp có lực cản để không đạp quá nhanh và mất kiểm soát. Vì đạp quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương hông.

3. Chú ý tư thế khi đạp xe

• Khi bạn đạp xe, hãy giữ cho bàn chân nằm ngang, không hướng ngón chân xuống dưới.
• Giữ tư thế tốt nhất bằng cách giữ thẳng lưng, vai không kéo căng.
• Giữ cho trọng lượng của người dồn vào phần thân dưới chứ không dồn vào hai cánh tay của bạn.

Trong thời gian đầu luyện tập với xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn có thể cảm thấy bị đau phần mông. Nguyên nhân có thể do cơ thể bạn chưa quen với hình dáng của chiếc xe đạp. Bạn có thể mất vài ngày hay thậm chí vài tuần để làm quen với nó.

Sự khác biệt giữa đạp xe tại nhà và ngoài trời là gì?

Ngay tên gọi của hai hình thức luyện tập này đã nêu lên được điểm khác biệt lớn nhất giữa chúng, đó chính là không gian. Nhưng phần không gian này có ảnh hưởng lớn và tạo ra sự khác biệt như thế nào giữa chúng?

Chúng ta hãy thử cùng tìm hiểu nhé!

1. Mức độ an toàn

Xét về mức độ an toàn khi luyện tập thì đạp xe tại nhà sẽ giúp bạn an toàn hơn khi đạp xe ngoài trời. Bạn không cần lo lắng về thời tiết: nắng, mưa, gió, bão … khi luyện tập xe đạp tập thể dục tại nhà. Lúc này bạn có thể tập trung toàn lực vào việc luyện tập để đạt được phong độ và hiệu quả luyện tập cao nhất.

Vì vậy có thể nói nếu bạn bắt đầu luyện tập xe đạp, hãy thử sức với xe đạp tập thể dục tại nhà. Nó là bộ môn phù hợp hơn dành cho bạn.

2. Kiểm soát mức độ luyện tập

Một điểm cộng khác của đạp xe tại nhà là nó cho phép bạn kiểm soát chính xác mức độ tập luyện của mình. Trên một chiếc xe đạp đứng yên, bạn có thể tăng hoặc giảm lực cản bất cứ lúc nào. Thao tác rất đơn giản, thường bằng cách xoay nhanh núm điều chỉnh. Còn với việc đạp xe ngoài trời, trong khi xe đạp đang di chuyển, bạn sẽ phải điều chỉnh phức tạp hơn tùy thuộc vào địa hình xung quanh. 

Ngoài ra, khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn hoàn toàn có thể vừa đạp xe kết hợp với một bộ môn luyện tập khác. Ví dụ như tập tạ tay nhẹ nhàng, hay nhún nhảy theo điệu nhạc. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy buổi tập thú vị hơn. Nhưng hãy lưu ý, bạn không nên vừa đạp xe vừa kết hợp các động tác nặng nhằm tăng sức mạnh phần trên cơ thể.

3. Không gian luyện tập

• Có một số lợi thế khi đạp xe ngoài trời. Một điều rất quan trọng là bạn có thể cảm nhận được không khí trong lành, ánh sáng mặt trời và thiên nhiên. Tất cả những điều này sẽ khiến tâm trạng của bạn tốt hơn rất nhiều.  
• Xe đạp cũng có thể được sử dụng làm phương tiện di chuyển. Vì vậy bạn có thể kết hợp giữa việc tập luyện và di chuyển công việc cùng một lúc. 
• Tuy nhiên, đạp xe ngoài trời, đặc biệt là tại những tuyến phố đông đúc có thể khiến bạn gặp gặp nhiều rủi ro hơn so với việc sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà.
• Tuy nhiên với rất nhiều lợi ích mà đạp xe ngoài trời mang lại, bạn hoàn toàn có thể tìm một khu vực công cộng gần nơi sinh sống và an toàn để thử luyện tập.

Kết hợp cả hai phương thức đạp xe trong nhà và ngoại trời cũng là một cách tuyệt vời để việc luyện tập của bạn thêm đa dạng.

Ngoài những chiếc xe đạp tại nhà truyền thống, giờ chúng ta đã có thêm nhiều lựa chọn khác. Những chiếc xe đạp với thiết kế nhỏ, có thể gấp gọn phù hợp với những ngôi nhà có không gian nhỏ. Hoặc thậm chí các bạn có thể để dưới chân bàn làm việc và tranh thủ luyện tập trong lúc nghỉ ngơi. Không chỉ luyện tập chân, những chiếc xe đạp tập thể dục nhỏ gọn này cũng có thể sử dụng để luyện cơ tay. Chức năng này khá phù hợp với những người làm việc tại văn phòng, phải sử dụng máy tính nhiều, và không có nhiều thời gian vận động.

Goodfit.vn