Xe đạp thể dục tại nhà sử dụng sao cho đúng cách và hiệu quả

0
(0)

Xe đạp thể dục tại nhà đang là lựa chọn của rất nhiều người bởi tính tiện lợi và hiệu quả. Chiếc xe nhỏ xinh này mang tới giải pháp tập luyện, chăm sóc sức khỏe vô cùng hữu ích. Tuy nhiên, cũng có người khi mua về chưa biết rõ cách sử dụng nên chưa đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn thuộc trường hợp này, hãy tham khảo ngay những thông tin được chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Sử dụng xe đạp thể dục tại nhà đúng cách

Xe đạp thể dục tại nhà sử dụng sao cho đúng cách và hiệu quả
Sử dụng xe đạp thể dục tại nhà đúng cách

Để có thể đạt được hiệu quả sử dụng tối đa, việc đầu tiên bạn cần để ý đó là sử dụng đúng cách. Đúng ở đây bao gồm đúng về tư thế chuẩn bị và đúng về động tác đạp kết hợp nhịp thở, cụ thể:

Tư thế chuẩn bị

Tư thế chuẩn bị đúng giúp bạn có được khởi đầu thuận lợi. Khi bạn tập với xe đạp thể dục tại nhà cần lưu ý tư thế:

  • Hơi nghiêng cơ thể về phía trước.
  • Bụng hóp chặt lại.
  • Duỗi thẳng đều 2 cánh tay.
  • Thở bằng bụng.
  • Vị trí của đùi phải đặt song song với thanh ngang của xe.
  • Khi tập, đầu gối, hông phải có sự phối hợp nhịp nhàng, chú ý tới nhịp điệu đạp.

Động tác đạp và nhịp thở

Bắt tay vào việc tập luyện, động tác cũng cần chuẩn xác, kết hợp nhịp thở đúng giúp đạt hiệu quả tối đa.

Với các động tác đạp xe: Việc này không phải đơn giản như nhiều người nghĩ, chỉ cần đặt chân vào bàn đạp và đạp cho bánh xe quay. Động tác chuẩn phải qua 4 bước: đạp, kéo, đẩy và nâng.

Khi chân đạp xuống, bạn phải co bàn chân lại và kéo lên. Bước tiếp theo nâng bàn đạp lên và rồi lại đẩy xuống. Thực hiện nhịp nhàng các động tác đó mới được xem là bạn đã hoàn thành một nhịp đạp xe trọn vẹn.

Không chỉ đạp thông thường, bạn phải biết cách kết hợp với nhịp thở sao cho phù hợp nhất. Phương pháp đưa ra cho bạn đó là hãy đạp xe với tốc độ trung bình khoảng chừng 30 phút, đồng thời kết hợp thở sâu, hít vào thật mạnh và thở ra nhẹ nhàng.

Cách luyện nhịp thở kết hợp này vừa giúp bạn tăng cao hiệu quả tập luyện vừa rất có lợi cho các chức năng của tim, phổi.

Sử dụng xe đạp hiệu quả

Xe đạp thể dục tại nhà sử dụng sao cho đúng cách và hiệu quả
Sử dụng xe đạp hiệu quả

Ngoài việc thực hiện tập luyện đúng cách, bạn cũng cần lưu tâm đến vấn đề lựa chọn xe, điều chỉnh các vị trí bộ phận trên xe sao cho phù hợp, có như vậy mới đạt được hiệu quả tối đa nhất.

Chọn xe phù hợp

Để đáp ứng nhu cầu sử dụng ngày một gia tăng, trên thị trường hiện nay có rất nhiều hãng xe đạp thể dục tại nhà khác nhau với các mẫu mã vô cùng đa dạng, tuy nhiên chúng được xếp vào 2 loại chính đó là xe tư thế nằm nghiêng và xe tư thế thẳng đứng. Xem xét vào nhu cầu sử dụng mà bạn có thể đưa ra lựa chọn phù hợp cho bản thân.

  • Xe đạp tư thế nằm nghiêng: Có phần lưng tựa, thích hợp với người tập đã có tuổi hay người mắc các chứng bệnh về xương khớp, người bệnh cần tập để phục hồi chức năng.
  • Xe đạp tư thế thẳng đứng: Thích hợp cho những người tập còn trẻ tuổi, muốn tập luyện để nâng cao sức khỏe, duy trì và phát triển cơ bắp.

Vị trí yên xe

Có những mẫu xe không yên nhưng cũng có mẫu xe có yên. Khi đã có được một chiếc xe phù hợp có yên ngồi thì điều chỉnh vị trí của yên cũng rất cần thiết. Xe được thiết kế chung cho mọi đối tượng, tùy vào những đặc điểm cơ thể mà bạn cần điều chỉnh lại vị trí yên ngồi cho phù hợp.

Điều này nhằm tránh tình trạng người cao phải cúi người nhiều về phía trước khi tập còn người thấp lại bị co chân trong quá trình đạp xe thể dục. Sự không phù hợp đó sẽ dẫn tới nguy cơ xương người tập bị ảnh hưởng xấu và mang tới hiệu quả tập luyện không như ý.

Xe đạp thể dục tại nhà được thiết kế có nhiều đốt chỉnh ở phần cần yên, bạn hãy chú ý điều chỉnh các đốt đó để thuận lợi nhất cho việc tập của mình.

Vị trí tay lái

Vị trí của tay lái của xe đạp thể dục cũng rất quan trọng. Chiều cao tay lái cần phù hợp với tay, cơ thể người tập. Bạn hãy điều chỉnh sao cho khi ngồi tập mình không phải nghiêng về phía trước và cảm nhận thoải mái nhất.

Đối với xe đạp thể dục, ngoài yên xe thì tay lái cần điều chỉnh đúng vị trí thì dây đai bàn đạp để chân cũng rất đáng bận tâm. Dù là bộ phận phụ nhưng nó cũng ảnh hưởng tới chất lượng buổi tập của bạn. Hãy điều chỉnh đai giữ để chân được thoải mái, tránh sự gò bó, thít chặt quá nhưng cũng không để lỏng quá.

Lưu ý khi sử dụng xe đạp thể dục tại nhà

Xe đạp thể dục tại nhà sử dụng sao cho đúng cách và hiệu quả
Lưu ý khi sử dụng xe đạp thể dục tại nhà

Để hiệu quả việc tập luyện bằng xe đạp thể dục tại nhà được tốt nhất, thực hiện đúng những hướng dẫn trên là rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý đến một số vấn đề khác trong quá trình tập:

  • Không để cơ thể bị đói khi bước vào tập luyện.
  • Trước khi tập nên khởi động cơ thể.
  • Quá trình tập cần tăng dần sức nặng.
  • Đạp xe bằng lòng bàn chân thay vì mũi hay gót chân.
  • Để không cảm thấy nhàm chán, hãy nghe 1 bản nhạc mà mình yêu thích.
  • Tập đều đặn, không bỏ ngắt quãng.

Địa chỉ nào cung cấp xe đạp thể dục chất lượng với giá thành tốt chắc hẳn cũng là điều không ít người quan tâm. Nếu bạn cũng đang đắn đo, tìm hiểu, hãy đến ngay GoodFit.

Tại đây bạn có thể thoải mái lựa chọn những mẫu xe đang thịnh hành nhất, thiết kế thông minh, dễ dàng tháo lắp, tập luyện và đặc biệt là ưu đãi tuyệt vời.

Mẫu xe GoodFit GF003MB chất liệu thép không gỉ, nhựa ABS, cao su với kích thước 50*41*28 cm dễ gấp gọn, tháo lắp, phù hợp sử dụng tại nhà và văn phòng.

Mẫu xe GoodFit GF002MB cũng với chất liệu thép không gỉ, nhựa ABS, cao su, rất dễ gấp gọn,mang đi xa lại có màn hình LED hiển thị LCD cung cấp cho bạn mọi chỉ số tập luyện.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm mẫu xe chính hãng GoodFit phù hợp cho mọi lứa tuổi, nhất là người cao tuổi với đồng hồ điện tử đo lường được mọi chuyển động.

Trên đây là những chia sẻ về xe đạp thể dục tại nhà sử dụng sao cho đúng cách và hiệu quả. Hy vọng đó là những thông tin hữu ích, giúp bạn có được những buổi tập rèn luyện sức khỏe tốt nhất.

Goodfit.vn

Đánh giá của bạn

0 / 5. Số lượt đánh giá: 0

Bài viết chưa được đánh giá

Leave a comment