5 bài tập giúp phát triển cơ bắp nhanh với dụng cụ hít đất

0
(0)

Hít đất là bài tập vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả cao, giúp phát triển các nhóm cơ ở nửa thân trên bao gồm: cơ vai, cơ lưng, cơ bắp tay,… Tập luyện với dụng cụ hít đất vừa mang lại kết quả tốt hơn vừa tránh xảy ra chấn thương trong quá trình luyện tập. Cùng tham khảo ngay các bài tập giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng với dụng cụ hít đất của GoodFit nhé!

5 bài tập giúp phát triển cơ bắp nhanh với dụng cụ hít đất

Tại sao nên sử dụng dụng cụ hít đất?

Không giống như cách tập luyện thông thường, việc sử dụng dụng cụ hít đất sẽ giúp giảm các áp lực lên khớp, hạn chế căng cơ, đồng thời tránh các chấn thương không đáng có. Tập luyện thường xuyên và đều đặn với dụng cụ này mang lại những hiệu quả đáng kinh ngạc và không hề thua kém so với việc tập tạ hay tập máy. 

1. Có lợi cho sức việc phát triển cơ bắp

5 bài tập giúp phát triển cơ bắp nhanh với dụng cụ hít đất

Khi hít đất, gần như toàn bộ các nhóm cơ đều tham gia vào quá trình thực hiện. Tác động mạnh mẽ nhất là lên vùng cơ ngực, cơ vai, cơ bắp tay. Ngoài ra vùng cơ lõi của cơ thể (cơ bụng, cơ liên sườn, cơ lưng) phải phát huy được hết sức mạnh để giữ cơ thể thẳng và song song với mặt sàn. Chính bởi vậy việc chăm chỉ luyện tập hàng ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, một body đáng mơ ước.

2. Giúp thực hiện đa dạng các bài tập 

Khi thực hiện các động tác chống đẩy cùng dụng cụ hít đất, bạn có thể tập đa dạng các bài tập khác nhau một cách dễ dàng hơn chứ không phải chỉ là động tác cơ bản. Việc này cũng giúp cho buổi tập của bạn trở nên thú vị hơn, tránh gây nên sự nhàm chán trong suốt quá trình luyện tập. 

3. Hạn chế chấn thương 

Với những người mới luyện tập, chấn thương là việc không thể tránh khỏi kể cả khi đó là những động tác đơn giản nhất. Hít đất hay chống đẩy là động tác cần sử dụng nhiều đến phần cổ tay mà khi bàn tay cầm thân của dụng cụ để tập thì cổ tay sẽ thẳng hơn khi chống tay trực tiếp xuống sàn, từ đó giúp hạn chế đau cổ tay khi thực hiện động tác.

5 bài tập giúp phát triển cơ bắp nhanh với dụng cụ hít đất

4. Tiết kiệm thời gian và chi phí 

Ưu điểm của dụng cụ hít đất là nó khá nhỏ, gọn và có tính cơ động cao. Chính bởi vậy, bạn có thể mang nó đến bất cứ không gian nào cảm thấy thoải mái, tập luyện bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh. Không cần tốn tiền sắm sửa các dụng cụ đắt tiền hay đến phòng gym, bởi bạn có thể sở hữu dụng cụ hít đất cực rẻ với giá chỉ từ vài trăm ngàn mà thôi! 

5 bài tập chống đẩy với dụng cụ hít đất

Các động tác hít đất dù dễ hay khó cũng giúp tác động lên cơ ngực, cơ vai, cơ tam đầu,… Để buổi tập thêm phần thú vị và hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp các bài tập từ cơ bản đến nâng cao và luyện tập cùng dụng cụ hít đất. 

1. Bài tập cơ bản 

Với những người mới bắt đầu luyện tập thì đây sẽ là bài tập dễ thực hiện và đảm bảo an toàn nhất. Bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào rảnh. Ở bài tập này, bắp tay và cơ vai của bạn sẽ được tác động trực tiếp:

  • Bắt đầu bài tập bằng việc hạ thấp cơ thể xuống và gập khuỷu tay lại
  • Hạ người thấp đến khi ngực gần chạm sàn với cổ tay và lưng thẳng, sau đó dùng lực khuỷu tay đẩy cơ thể về vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác liên tiếp ít nhất 3 hiệp

2. Bài tập chống đẩy hẹp với dụng cụ hít đất 

Ở động tác này, khoảng cách hai tay sẽ gần nhau hơn so với động tác cơ bản. Khi chống đẩy hẹp với dụng cụ hít đất, trọng tâm cơ thể dồn vào tay, chính bởi vậy nó sẽ tác động mạnh mẽ đến phần cơ tay và cơ ngực. 

  • Bắt đầu bài tập với tư thế và vị trí như ở bài tập cơ bản nhưng hai tay chống hẹp hơn vai
  • Hạ cơ thể xuống thấp và gập khuỷu tay lại
  • Khi ngực đã ở vị trí gần sát sàn, dùng lực khuỷu tay và nâng cơ thể về vị trí ban đầu

*Lưu ý dồn hết lực vào hai tay khi thực hiện động tác. 

3. Bài tập chống đẩy mở rộng

5 bài tập giúp phát triển cơ bắp nhanh với dụng cụ hít đất

Đến với bài tập này, bạn sẽ phải chuẩn bị thể trạng tốt hơn bởi nó đòi hỏi sức khoẻ cũng như kỹ thuật cao hơn hai động tác trên. Động tác này sẽ tác động mạnh lên cơ ngực và cơ vai. Hãy sử dụng dụng cụ hít đất để thực hiện động tác này đơn giản hơn nhé! 

  • Bắt đầu bài tập ở vị trí như động tác cơ bản nhưng lúc này hai tay sẽ chống rộng hơn vai
  • Hạ cơ thể xuống thấp, sau đó gập khuỷu tay lại 
  • Tiếp tục hạ người xuống sâu hơn, duỗi khuỷu tay và nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu.

*Chú ý xuyên suốt các bài tập, bạn cần duy trì hơi thể đều đặn, có các hiệp nghỉ để tránh mất sức trong quá trình luyện tập.

4. Các lưu ý khi dùng dụng cụ hít đất

  • Dù là có dụng cụ hỗ trợ khi tập luyện nhưng bạn cũng đừng quên phải khởi động thật kỹ để làm nóng cơ bắp, giảm tối đa chấn thương có thể xảy ra 
  • Khi tập nếu thấy lưng dưới mỏi, đau ngực hoặc vai thì nên dừng việc luyện tập lại, kiểm tra lại tư thế. Lắng nghe cơ thể và sức khỏe là điều quan trọng nhất
  • Không nên ham các động tác quá khó, hãy đi từ cơ bản đến nâng cao 
  • Khi chống đẩy bằng dụng cụ hít đất, bạn cũng cần duy trì nhịp thở đều đặn và đúng cách bởi việc thở đúng cũng có tác động không nhỏ đến hiệu quả tập luyện
  • Sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ để tránh cho cơ bị đau và căng cứng

Hy vọng rằng qua bài viết trên, bạn đã có cho mình những bài tập phù hợp nhất để luyện tập cùng dụng cụ hít đất. Luyện tập chăm chỉ và thường xuyên sẽ mang lại kết quả rất xứng đáng đó. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình cường tráng và cơ bắp cuồn cuộn mà bạn hằng mong ước! 

Mọi thắc mắc cần giải đáp hoặc tư vấn chi tiết hơn về các dụng cụ luyện tập thể thao vui lòng liên hệ với GoodFit qua số hotline 1900.633.438 hoặc tại zalo 093.560.9955 để được giải đáp nhanh nhất!

Goodfit.vn

Đánh giá của bạn

0 / 5. Số lượt đánh giá: 0

Bài viết chưa được đánh giá

Leave a comment