7 bài tập với dây kháng lực cho nam

Các bài tập với dây đàn hồi dành cho nam thường chú trọng vào việc xây cơ bắp phía thân trên nhiều hơn. GoodFit tổng hợp cho bạn 8 bài tập với dây kháng lực cho nam dưới đây.

Push up 

Bước 1: Nắm chặt 2 đầu của dải dây đàn hồi và quấn quanh lưng của bạn

Bước 2: Vào tư thế chống đẩy với phần vai được kéo căng và dây được kéo căng bằng vai của bạn 

Bước 3: Ghim cả 2 tay và dây xuống sàn, thực hiện y hệt động tác chống đẩy 

Chào buổi sáng 

Bước 1: Giẫm chân lên 1 đầu dây đàn hồi và vòng đầu còn lại sau gáy, đứng cao 

Bước 2: Giữ lưng thẳng, hạ mông cho tới khi bắp đùi gần như song song với sàn nhà

Bước 3: Bạn có thể giữ căng ngực hoặc đưa 2 tay về phía trước 

Bước 4: Đưa hông của bạn trở lại vị trí ban đầu 

Pull apart 

Bước 1: Đứng trên dây và nắm 1 vòng dây, chân mở rộng bằng vai

Bước 2: Giữ cánh tay thẳng, nâng 2 cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể của bạn để ngang vai

Bước 3: Không hạ cánh tay xuống, và rút cánh tay của bạn 90 độ sang 2 bên như thể bạn đang kéo ống ra xa nhau

Bước 4: Siết chặt xương bả vai của bạn với nhau 

Squat

Bước 1: Đứng thẳng chân rộng bằng vai và ngón chân hơi xoay ra ngoài 

Bước 2: Nắm 2 đầu của dây và giữ chúng ở ngang vai, với lòng bàn tay hướng về phía bạn

Bước 3: Cúi hông về phía sau và ngồi xổm xuống thấp nhất mà không làm mất vòm ở lưng dưới 

Bước 4: Đẩy hông về vị trí ban đầu

Băng Row

Bước 1: Gắn băng vào tay nắm cửa hoặc vất cứng khác có chiều cao tương tự 

Bước 2: Giữ đầu đối diện trong cả 2 tay và đứng ra khỏi cửa để bạn cảm thấy căng các cơ bắp 

Bước 3: Cuốn dây vào trong bụng của bạn 

Paloff Press

Bước 1: Gắn dây vào một vật cứng 

Bước 2: Giữ đầu kia bằng cả 2 tay và bước ra khỏi điểm cố định

Bước 3: Xoay cơ thể vuông góc với dây và kéo căng 

Bước 4: Kéo dây về trước ngực sau đó lại kéo thẳng ra 

Trusep Pushdown 

Bước 1: Đặt trên lên trên dây và nắm lấy đầu còn lại bằng cả 2 tay 

Bước 2: Nhấc khuỷu tay của bạn sang 2 bên và mở rộng khuỷu tay 

Bước 3: Đưa về vị trí ban đầu và lặp lại 

Bicup Curls

Bước 1: Neo dây dưới chân của bạn, 2 tay giữ 2 tay cầm

Bước 2: Chỉ dùng phần khuỷu tay để gập dây vào phía trong

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại

Để hoàn thành những bài tập này, trước hết bạn một sợi dây đàn hồi tốt đã. Bạn có thể tập những bài tập gym với dây kháng lực này ở mọi nơi tại nhà, phòng tập, khi đi du lịch,…Hi vọng 8 bài tập với dây kháng lực cho nam sẽ đem lại hiệu quả với bạn.