7 bước để có một chiếc bụng phẳng sau 7 ngày

Bạn đã rất thường xuyên bỏ lỡ thói quen đến phòng tập thể dục do lịch trình bận rộn hoặc đơn giản chỉ là không thể ra khỏi chiếc chăn ấm, và đột nhiên bạn nhận ra rằng trong một tuần nữa, đã tới những ngày Tết mà bạn chưa có chiếc bụng phẳng.

Bạn muốn mặc bộ đồ yêu thích hoặc chiếc váy ôm sát nhưng lại lo lắng về chiếc bụng nhão của mình ngày càng phình ra. Điều này khiến bạn lo lắng không biết làm thế nào để giảm mỡ bụng. Mặc dù bạn không thể giảm mỡ nhưng bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách giảm tổng tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Và bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen hàng ngày của mình để có được vòng bụng phẳng lì trong vòng 7 ngày! Chỉ cần làm theo 7 mẹo sau để giảm bụng và khoe cơ bụng theo cách bạn hằng mơ ước!

1. Tập luyện theo mạch

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc, bạn phải thực hiện tập luyện theo mạch ba ngày mỗi tuần. Làm thế nào bạn có thể đạt được điều này? Tập các bài tập toàn thân như lunge, chống đẩy và kéo xà trong một hiệp 15 lần lặp lại. Đừng quên kết hợp với cả việc nhảy dây. Bạn sẽ có thể đốt cháy khoảng 500 đến 600 calo mỗi lần tập luyện.

2. Tập cơ bụng riêng

Nếu đang thắc mắc làm thế nào để bụng phẳng nhanh chóng, thì hãy đưa bài tập cơ bụng vào danh sách ‘mẹo giảm mỡ bụng’ của bạn. Vì vậy, đều đặn 3 lần/tuần, bạn nên thực hiện động tác gập người và nâng chân trong ba hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Ngoài ra, hãy thực hiện plank bằng cách giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy trong 30 đến 60 giây trong bốn hiệp.

3. Ăn uống lành mạnh

Loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong giai đoạn này rất quan trọng trong việc thay đổi vòng bụng. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, bánh mì nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít béo nên thay thế hoàn toàn những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường.

Họ nói rằng giảm mỡ bụng là khó nhất. Và khi bạn muốn tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi của mình và làm mất đi phần mềm, chúng ta thường sử dụng đến các động tác gập bụng. Dưới đây là một số động tác có thể giúp bạn giảm mỡ ở phần giữa. Mỗi động tác này kích thích và làm săn chắc các cơ cốt lõi đồng thời đốt cháy calo.

4. Tránh muối

Để giảm thiểu khả năng giữ nước, hãy giảm lượng natri nạp vào cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn cần tránh muối. Thay vào đó, bạn có thể tạo hương vị cho thức ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị khác.

5. Uống nước

Có đủ nước để loại bỏ những chất độc đó. Điều này sẽ mang lại cho bạn lợi ích kép của một làn da sáng và một bụng phẳng. Uống nước không chỉ có nghĩa là uống hàng lít nước mỗi ngày mà còn là uống các loại đồ uống tốt cho sức khỏe như trà xanh có chất chống oxy hóa, nước ép rau và trái cây tươi.

6. Tránh xa rượu

Rượu có thể làm cho dạ dày của bạn cảm thấy đầy hơi. Để có được bụng phẳng hoàn hảo khi diện một chiếc váy ôm sát hoặc lụa, ít nhất hãy tránh xa rượu bia trong tuần này.

7. Tránh căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng có thể gây ra việc sản xuất quá mức một loại hormone gọi là cortisol, khiến tăng cân ở vùng bụng. Vì vậy, cố gắng để giữ bình tĩnh của bạn!

Một số gợi ý về các bài tập giảm mỡ bụng

Bò gấu

Bắt đầu với việc đi bằng bốn chân. Hông của bạn phải thẳng hàng với đầu gối và tay ở dưới vai. Nâng đầu gối của bạn lên trên mặt đất một chút. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn bằng phẳng, hai chân rộng bằng hông và hai tay rộng bằng vai. Đưa tay phải và chân trái về phía trước. Bây giờ làm tương tự với chân và tay kia. Lặp lại động tác trong khi đổi bên.

Đạp xe gập bụng

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt bên cạnh. Đặt tay ra sau đầu (không đan vào nhau) và cố gắng nâng vai và lưng trên lên khỏi mặt đất. Đồng thời uốn cong đầu gối trái của bạn và đưa nó về phía ngực của bạn và di chuyển khuỷu tay phải của bạn về phía trung tâm. Đầu gối và khuỷu tay của bạn phải gặp nhau ở giữa. Tạm dừng và sau đó đưa chân và tay của bạn đến điểm bắt đầu. Thực hiện bài tập tương tự với khuỷu tay và đầu gối còn lại.

Gập bụng

Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Đặt cả hai tay sau đầu, không kéo cổ. Bây giờ nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất về phía đầu gối của bạn. Đừng quên thở ra khi bạn làm như vậy. Giữ nguyên trong 2-3 giây rồi từ từ hạ người xuống, để trở về điểm xuất phát. Hít vào khi bạn đi xuống.

Đá rung

Nằm ngửa, hai chân chụm lại và hai tay đặt dưới mông. Nhấc chân phải lên khỏi mặt đất cao hơn hông một chút. Đồng thời nhấc chân trái lên sao cho nó lơ lửng cách sàn vài inch. Lưng của bạn phải ở trên mặt đất. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó đổi vị trí của hai chân, thực hiện chuyển động đá rung. Để bài tập này khó hơn, hãy nhấc đầu và cổ lên khỏi sàn.

V-up

Nằm ngửa và mở rộng cánh tay ra sau đầu. Bàn chân của bạn nên được giữ lại với nhau và các ngón chân phải nhọn. Giữ thẳng chân, nâng chúng lên và đồng thời nâng phần thân trên lên khỏi sàn. Giữ chặt cơ bụng của bạn, vươn ngón chân của bạn. Hạ người xuống và trở về tư thế ban đầu.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần là gì?

Tập các bài tập tim mạch và bụng mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh (ít calo, chất béo và đường) là một chiến lược hiệu quả để giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Loại trái cây nào tốt cho bụng phẳng?

Chuối chứa nhiều kali, giúp cơ thể bạn loại bỏ lượng nước dư thừa. Bơ ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến khiến cơ thể tích trữ calo ở vòng eo. Tiêu thụ quả việt quất giàu chất chống oxy hóa cũng giúp giảm mỡ bụng.

Nguyên nhân gây béo bụng ở phụ nữ?

Chế độ ăn uống không hợp lý, mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, lối sống ít vận động và giấc ngủ ngắn hoặc thiếu chất lượng có thể dẫn đến mỡ thừa quanh bụng. Nhiều phụ nữ tăng mỡ bụng theo tuổi tác vì quá trình trao đổi chất của họ chậm lại và lượng calo bị đốt cháy ít hơn. Những thay đổi trong cơ thể phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, mang thai và sau khi sinh cũng có thể góp phần làm cho bụng lớn hơn.