Bài tập cơ bụng đứng này đốt cháy lượng calo lớn trong 20 phút

“Chúng tôi có xu hướng nhấn mạnh quá mức các chuyển động cốt lõi nhắm mục tiêu đến abdominis trực tràng [superficial ab muscles], và tốt nhất bạn nên vận động tất cả các cơ tạo nên cơ sở hạ tầng vùng bụng của bạn, ”Whitney nói. “Bài tập này chủ yếu hoạt động theo đường xiên [side abs], điều quan trọng là bao gồm trong một buổi tập luyện cơ bụng toàn diện, đứng hay không. ”

Whitney nói: “Khi chúng ta nhìn vào phần cốt lõi một cách tổng thể hơn, nó không chỉ được tạo thành từ cơ bụng mà còn cả các cơ gấp hông, sàn chậu, cơ mông và lưng giữa và lưng dưới.

“Trong khi bài tập này nhắm mục tiêu vào cơ bụng và cơ xiên của bạn, nó cũng giúp bạn bổ sung các chất dẫn truyền [hip flexors], có liên quan đến cơ mông và gân kheo, những yếu tố quan trọng để kích hoạt cốt lõi mạnh mẽ về tổng thể, ”cô nói.

Whitney nói: “Một cơ thể khỏe mạnh cũng bao gồm cơ mông và lưng dưới khỏe mạnh. “Bài tập này không chỉ tác động đến các cơ và cơ ổn định sâu hơn mà còn giúp phần lưng dưới tham gia và hoạt động về khả năng vận động của hông.”

Và vì chúng ta xoay người và xoay người mọi lúc trong cuộc sống hàng ngày, nên “việc xoay người qua thân cây từ quan điểm sức khỏe chức năng cũng rất quan trọng,” cô nói.

Whitney nói: “Bất kỳ biến thể nâng và chặt nào đều là một cách tuyệt vời để tập luyện phần cốt lõi của bạn đồng thời nhận được những lợi ích của việc thực hiện bài tập toàn thân giúp tăng nhịp tim của bạn”.

5. Nước đi 5: Bài tập cơ bụng đứng Toy Soldiers

Thực hiện:

Whitney nói: “Bài tập này rất tốt cho cả tính linh hoạt và khả năng vận động của gân kheo, cũng như hoạt động của hệ cơ cốt lõi.

Whitney nói, đấm thẳng đứng là một bài tập tuyệt vời để tăng nhịp tim trong khi làm việc cốt lõi.