Làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19?

5
(1)

Covid – 19 hay Coronavirus được Tổ chức Y tế Thế giới tuyên bố là đại dịch toàn cầu. Và trong khi các quốc gia đang phải vật lộn với những nguy hiểm sắp xảy ra mà loại virus này gây ra cho nhân loại, thì có rất ít biện pháp chính mà các cá nhân có thể thực hiện để giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19 chống lại đại dịch này.

Mặc dù điều quan trọng là phải đề cập đến các tiêu chuẩn vệ sinh như rửa tay thường xuyên, đặc biệt nếu bạn đã di chuyển bằng phương tiện công cộng. Sử dụng chất khử trùng bằng cồn, trong trường hợp bạn đang đi du lịch để khử trùng tay, đeo khẩu trang (che mũi và miệng) và tránh chạm vào tay hoặc miệng của bạn. Ngoài ra còn có một số phương pháp nhất định để cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, điều tối quan trọng ở thời điểm này.

Làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19?

Những người mắc một số bệnh từ trước như tiểu đường , cao huyết áp , bệnh tim mạch và các vấn đề về hô hấp có nguy cơ mắc các biến chứng Covid 19 cao hơn, nó cũng trầm trọng hơn theo tuổi tác vì khả năng miễn dịch giảm khi bạn già đi. 

Đối với thế hệ trẻ không có bệnh lý nền, Covid 19 có thể dẫn đến nhiễm trùng nhẹ, miễn là bạn có khả năng miễn dịch tốt và không hút thuốc hoặc vaping để chống lại sự tấn công của vi rút. Dưới đây là một loạt các biện pháp bạn có thể thực hiện để cải thiện khả năng miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19 của mình.

1. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn 

Thực phẩm bạn ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định sức khỏe tổng thể và khả năng miễn dịch của bạn. Ăn chế độ ăn ít carb, vì điều này sẽ giúp kiểm soát lượng đường và huyết áp cao. Chế độ ăn ít carb sẽ giúp làm chậm bệnh tiểu đường và tập trung vào chế độ ăn giàu protein để giữ cho bạn có một thân hình cân đối. Và thường xuyên ăn các loại rau xanh & các loại vitamin thiết yếu khác. Một số loại thực phẩm như nấm, cà chua, ớt chuông và các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina cũng là những lựa chọn tốt để xây dựng khả năng phục hồi của cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Bạn cũng có thể ăn các chất bổ sung giàu axit béo omega 3 & 6 cho liều lượng hàng ngày, nếu bước ra ngoài mua hàng tạp hóa không phải là một lựa chọn trong thời gian xa cách xã hội. Một số chất bổ sung miễn dịch tự nhiên, giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19 bao gồm gừng, tỏi, nghệ. Một số loại hạt và quả hạch như hạt hướng dương, hạt lanh, hạt bí ngô và hạt dưa là những nguồn cung cấp protein và vitamin E.

Probiotics như Yoghurt, Yakult và thực phẩm lên men cũng là những nguồn tuyệt vời để trẻ hóa thành phần của vi khuẩn đường ruột, rất quan trọng đối với sự hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.

2. Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày

Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày là cách tốt nhất giúp cơ thể bạn xây dựng khả năng miễn dịch, ngủ ít hơn sẽ khiến bạn mệt mỏi và làm suy giảm hoạt động của não bộ. Việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và điều này sẽ làm suy giảm các chức năng khác của cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng miễn dịch của bạn. Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến hoạt động của vaccine cúm.

3. Luôn giữ cho cơ thể đủ nước 

Làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19?

Uống tối đa 8-10 cốc nước mỗi ngày để giữ đủ nước cho cơ thể. Hydrat hóa sẽ giúp thải các chất độc ra khỏi cơ thể và giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19. Hoặc bạn có thể thay thế bằng các loại nước ép, nước dừa,..

4. Tập thể dục thường xuyên

Một chế độ ăn uống tốt nên được tuân theo một thói quen tập thể dục. Nhớ tập thể dục thường xuyên; ngay cả những bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng sẽ giúp bạn thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách lâu dài. Nên tập từ 30 đến 45 phút, tùy theo sức chịu đựng của bạn. 

Nếu bạn chưa bắt đầu tập thể dục, thì đây là thời điểm tốt để bắt đầu. Có một số kênh và ứng dụng Youtube để giúp bạn tập thể dục tại nhà. Tập thể dục thường xuyên cải thiện sự trao đổi chất, có mối tương quan trực tiếp với khả năng giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19 của cơ thể.

5. Xây dựng một lối sống tích cực

Việc ở trong nhà thời gian dài có thể ảnh hưởng tới tinh thần của bạn. Bên cạnh đó sự lo lắng ngày càng khi đai dịch vẫn tiếp tục hoành hành. Mặc dù không thể vực dậy được tinh thần hoàn toàn những ạn cũng có thể làm theo một số bước dưới đây để giảm căng thẳng, sự căng thẳng có thể gây ảnh hưởng xấu tới khả năng miễn dịch.

5.1. Thực hành thiền định 

Quá nhiều căng thẳng giải phóng hormone cortisol, làm giảm phản ứng của bạn với môi trường xung quanh ngay lập tức và khiến cơ thể bạn dễ bị nhiễm trùng; bạn luôn cảm thấy lo lắng. Cách tốt nhất để giảm căng thẳng là thông qua thiền định, đây là một hoạt động đã được thử nghiệm và thử nghiệm để làm dịu các dây thần kinh. Nếu bạn cần trợ giúp để thiền, thì có một số kênh trên youtube có các nguồn hướng dẫn để giúp bạn thiền.

5.2. Tránh sử dụng thuốc, rượu và những chất gây nghiện khác 

Làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19?

Một số thói quen như hút thuốc, hút thuốc lá, uống rượu và lạm dụng chất kích thích có mối tương quan trực tiếp giữa khả năng phòng vệ của cơ thể bị suy yếu và các bệnh về đường hô hấp. Hút thuốc lá và vaping được chứng minh là có thể làm suy yếu dung tích phổi của bạn và phá hủy các tế bào lót đường hô hấp của bạn, những tế bào này rất quan trọng để chống lại vi rút xâm nhập qua lỗ mũi của bạn. Có nghiên cứu mới tuyên bố rằng những người sử dụng rượu nặng có xu hướng bị ARDS (Hội chứng suy hô hấp cấp tính), một trong những tình trạng do nhiễm trùng Covid 19 gây ra. Thực hành điều độ, nếu bạn phụ thuộc vào bất kỳ điều nào trong số này, vì việc rút tiền đột ngột cũng có thể gây rủi ro.

5.3. Tránh đi du lịch 

Tránh tất cả các loại du lịch không cần thiết. Hầu hết các trường hợp dương tính với Covid 19 là các trường hợp nhập ngoại, sau đó sẽ lây lan ra cộng đồng. Tránh tiếp xúc với hệ thống giao thông công cộng và những nơi công cộng để tránh mọi khả năng bị phơi nhiễm. Trong trường hợp bạn phải đi công tác, hãy nhớ che mũi và miệng bằng khẩu trang và luôn mang theo chất khử trùng tay có cồn. Hãy nhớ làm vệ sinh mỗi khi bạn chạm vào bề mặt, vì chủng Covid 19 có thể lưu lại trên bề mặt trong vài giờ đến vài ngày. Sử dụng tay không thuận khi truy cập vào nắm cửa và tay cầm, vì chúng thường xuyên bị nhiều người chạm vào.

6. 5 nhóm thực phẩm tăng cường hệ thống miễn dịch covid 19

Mặc dù tất cả các mẹo được đề cập ở trên chắc chắn sẽ hữu ích, hiện giờ bạn cần tăng cường nhanh chóng hệ thống miễn dịch của bạn để giữ cho nó chiến đấu khỏe mạnh. Nếu bạn lo lắng liệu bạn có đang nhận đủ lượng chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của mình hay không, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về chế độ bổ sung để tăng cường hệ miễn dịch. Dưới đây là một số chất bổ sung và siêu thực phẩm phổ biến có thể giúp ích giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19 cho bạn. 

6.1. Vitamin C 

Làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19?

Loại vitamin đặc biệt này là một thành phần quan trọng trong đội quân miễn dịch giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19. Nó giúp ngăn ngừa cảm lạnh thông thường. Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và bảo vệ chống lại thiệt hại do stress oxy hóa gây ra. Đối với các trường hợp nhiễm trùng nặng, bao gồm nhiễm trùng huyết và hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS), điều trị vitamin C tiêm tĩnh mạch liều cao đã được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng ở bệnh nhân.

6.2. Vitamin D

lam the nao de giam thieu nguy co nhiem covid 19 5 1

Bổ sung vitamin D có tác dụng bảo vệ nhẹ chống lại nhiễm trùng đường hô hấp. Hầu hết mọi người đều thiếu Vitamin-D, vì vậy tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về việc bổ sung Vitamin D để tăng cường phản ứng miễn dịch.

6.3. Kẽm

Làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19?

Kẽm là một thành phần quan trọng đối với WBC (tiểu thể bạch cầu) chống lại nhiễm trùng. Thiếu kẽm thường khiến một người dễ bị cảm cúm, cảm lạnh và các bệnh nhiễm vi rút khác. Nên uống bổ sung kẽm, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.

6.4. Cây cơm cháy Elderberry

Quả cơm cháy có đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm các khoáng chất như phốt pho, kali, sắt, đồng và các vitamin, chẳng hạn như vitamin A, B và C, protein và chất xơ. Quả cơm cháy có chất kháng khuẩn và kháng vi-rút giúp chống lại cảm lạnh và cúm.

6.5. Nghệ và tỏi

Loại gia vị có màu vàng tươi, Nghệ, có chứa một hợp chất gọi là curcumin, giúp tăng cường chức năng miễn dịch giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19. Tỏi có đặc tính chống viêm và kháng vi-rút mạnh mẽ, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Ngoài việc duy trì lối sống lành mạnh và dùng thực phẩm chức năng, bạn có thể thực hiện một số cách tự nhiên và hữu cơ để thực hành như các biện pháp giảm thiểu nguy cơ nhiễm covid 19 như: 

  • Uống nước ấm trong suốt cả ngày.
  • Thực hành Thiền, Yoga Asana và Pranayama.
  • Tăng cường ăn nghệ, thì là, rau mùi và tỏi.
  • Uống trà thảo mộc hoặc nước sắc của Húng quế, Quế, Tiêu đen, Gừng khô và Nho khô.
  • Tránh đường và thay thế bằng đường thốt nốt nếu cần.
  • Bôi Ghee (bơ đã làm sạch), dầu mè hoặc dầu dừa vào cả hai lỗ mũi để giữ cho lỗ mũi sạch sẽ.
  • Xông hơi bằng lá Bạc hà và hạt Caraway.

Trong khi cuộc chiến chống lại đại dịch Covid-19 vẫn chưa có hồi kết, các nhân viên y tế vẫn đang làm việc hết công suất mỗi ngày, tự mỗi người hãy cố gắng bằng cách hạn chế tiếp xúc với vi rút bằng cách ở trong nhà, cách xa xã hội, ăn uống lành mạnh, đủ nước và tuân thủ các quy trình vệ sinh cơ bản.

Đánh giá của bạn

5 / 5. Số lượt đánh giá: 1

Bài viết chưa được đánh giá

Tác giả

Bình luận và đánh giá