Nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo?
Mọi người cứ bảo nhau rằng muốn giảm cân hãy nhảy dây đi. Nhảy dây giúp tăng chiều cao, eo thon, dáng đẹp bằng cách đốt cháy lượng calo cực khủng. Vậy con số ấy chính xác là bao nhiêu, được tính toán như thế nào. Cùng GoodFit xem nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo dưới đây.
Lượng calo có thể tiêu thụ khi nhảy dây
Bạn có thể đốt được 15-20 calo trên mỗi phút nhảy dây. Một người trung bình có thể đốt cháy từ 200-300 calo trong 1 bài tập 15 phút đơn giản nhất. Do đó, không chỉ dành cho võ sĩ hay trẻ em, mọi người đều có thể nhảy dây, có thể đốt cháy 25% calo mỗi phút so với chạy bộ.
Điều gì tác động tới việc đốt cháy calo khi trong quá trình nhảy dây
Có một vài yếu tố ảnh hưởng đến số lượng calo được đốt cháy trong quá trình nhảy dây, đó là:
- Cân nặng của bạn
- Số lần nhảy/ tốc độ tập luyện của bạn
- Thời gian tập luyện của bạn
Vậy nhảy dây đốt bao nhiêu calo?
Ví dụ, một người có cân nặng là 68kg khi nhảy dây 1 vòng/ giây , trong 10 phút sẽ đốt cháy khoảng hơn 100 calo.
Trong khi một người nhảy dây khoảng 90kg với tốc độ 2 vòng/ giây, trong 15 phút sẽ đốt cháy gần 300 calo.
Quy tắc nhảy dây để đạt hiệu quả
Một bài tập nhảy dây đơn giản nhất, muốn đạt hiệu quả, bạn phải tuân thủ theo những quy tắc sau:
- Giữ khuỷu tay của bạn sát bên sườn, với hai tay cao ngang eo
- Mua một chiếc dây nhảy chất lượng tốt, bền
- Không nắm dây quá chắc
- Giữ đầu gối, mắt cá chân và hông thư giãn, sẵn sàng uốn cong và nhảy theo nhịp điệu của bạn
- Xoay dây, sử dụng cổ tay và cẳng tay – tuyệt đối không dùng vai của bạn
- Nhảy bằng mũi chân, tránh việc tiếp đất bằng gót chân
Tính lượng calo đốt cháy khi nhảy dây
Máy tính lượng calo này sử dụng tốc độ trao đổi chất trung bình để đưa ra ước tính lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện của bạn.
Bạn chỉ cần nhập trọng lượng, thời gian tập luyện và sau đó chọn số lần nhảy trung bình trên mỗi phút, máy sẽ tính ra được lượng calo trung bình bạn tiêu thụ. Xem tại đây.
>> Xem thêm: Mẹo giảm cân “siêu tốc” bằng cách nhảy dây
Leave a comment