10 loại đồ uống tốt nhất để “khai xuân” giảm cân

0
(0)

Mặc dù không có đồ uống giảm cân kỳ diệu nào, nhưng một số loại đồ uống giúp bạn no lâu hơn, điều này có thể ngăn bạn ăn quá nhiều calo trong suốt cả ngày.  Dưới đây là một số đồ uống tốt nhất nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

1. Nước

Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống nước trước vì đói là dấu hiệu mất nước. Nước là một trong những lựa chọn tốt nhất của bạn để giảm cân . Kristin Gillespie RD, bác sĩ lâm sàng hỗ trợ dinh dưỡng được chứng nhận tại Option Care Health cho biết, nó không chỉ không chứa calo mà còn giúp bạn no lâu nên không ăn quá nhiều. Trên thực tế, một đánh giá năm 2019 cho thấy lượng nước uống tăng lên có liên quan đến việc giảm trung bình 5,15% trọng lượng cơ thể.

>> Tham khảo: 7 thời điểm uống nước giúp giải độc và chăm sóc sức khỏe cực đơn giản nhưng ít ai làm được

2. Trà xanh

do uong giam can 5

Trà xanh là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa. Gillespie cho biết trà xanh có chứa catechin và caffein – hai hợp chất có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nó cũng chứa caffeine, nghiên cứu chỉ ra rằng có thể giúp đốt cháy chất béo và tăng lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ năm 2005 về các đối tượng thừa cân và béo phì vừa phải đã phát hiện ra rằng tiêu thụ hỗn hợp trà xanh với 150 miligam caffein trong ba tháng có liên quan đến việc giảm cân và giảm mỡ nhiều hơn, đồ uống giảm cân cũng như giảm đáng kể vòng eo. so với những người uống giả dược.

3. Trà đen

Trà đen là một sự thay thế tuyệt vời cho cà phê nếu bạn nhạy cảm với caffein. Giống như trà xanh, trà đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol, giúp giảm nguy cơ béo phì. Ví dụ, một đánh giá năm 2018 cho thấy rằng các polyphenol trong trà làm giảm lượng cơ thể bạn hấp thụ chất béo và đường, do đó làm giảm lượng calo của bạn và hỗ trợ giảm cân.

Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ năm 2014 cho thấy uống ba tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng giúp giảm nguy cơ tăng cân và giảm vòng eo của người tham gia khoảng 2 cm so với nhóm dùng giả dược uống đồ uống có cùng hương vị và caffein. nội dung, nhưng không có các polyphenol.

4. Trà hoa cúc

Thông qua các cuộc trò chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng, chúng tôi đã tổng hợp các loại đồ uống giảm cân trà tốt nhất để giảm cân và các loại trà tốt nhất cho ngày và đêm. Kiểm tra mục yêu thích của chúng tôi:

5. Sữa chua

Sữa chua có chứa tới 61 chủng lợi khuẩn có lợi cho đường ruột. Erin Kenney, RD, Giám đốc điều hành của Nutrition Rewired cho biết: ” Probiotic đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân và mỡ bụng do vai trò của chúng trong việc kháng insulin, viêm nhiễm và tích trữ chất béo”.

Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ năm 2016 cho thấy những phụ nữ thừa cân và béo phì theo chế độ ăn giàu sữa, không hạn chế calo uống hai phần đồ uống sữa chua mỗi ngày trong 8 tuần đã giảm đáng kể về cân nặng, chỉ số BMI và vòng eo so với những người không ăn kiêng đã không tiêu thụ nó.

Mẹo nhanh: Nếu bạn không thích hương vị riêng của sữa chưa, Kenney khuyên bạn nên thêm nó vào sinh tố hoặc sử dụng nó trong nước xốt salad kem tự làm.

5. Protein lắc

do uong giam can 1

Đồ uống protein là một cách tuyệt vời để bổ sung một số vitamin và khoáng chất. Các loại bột protein như whey protein , protein đậu nành , protein lòng trắng trứng , protein casein và protein đậu đều đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân. Đó là bởi vì protein trong thức uống protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cũng cần nhiều năng lượng hơn để cơ thể tiêu hóa, do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Trên thực tế, một đánh giá năm 2014 cho thấy việc tiêu hóa protein có thể làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi từ 15% đến 30% trong khi carbs và chất béo chỉ làm tăng 3% đến 10%. Điều đó có thể giúp giải thích tại sao chế độ ăn giàu protein đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn so với các chế độ ăn kiêng khác.

6. Cà phê đen

Nếu bạn không thích cà phê đen, hãy cân nhắc thêm các loại sữa thay thế như sữa hạnh nhân có hàm lượng calo và chất béo bão hòa thấp hơn so với kem sữa truyền thống.

Uống cà phê đã được chứng minh là đồ uống giảm cân làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo hấp thụ trong ngày nhưng cũng làm tăng lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Ví dụ: một nghiên cứu nhỏ năm 2020 cho thấy uống bốn tách cà phê mỗi ngày trong 24 tuần có liên quan đến việc giảm 4% mỡ cơ thể ở người trưởng thành thừa cân.

Quan trọng: Thêm kem, nửa rưỡi hoặc đường làm tăng hàm lượng calo của cà phê, điều này có thể làm mất đi lợi ích giảm cân. Do đó, hãy uống nó đen hoặc với các chất bổ sung ít calo hơn như sữa hạnh nhân.

7. Giấm táo

Theo Gillespie, axit axetic – thành phần hoạt chất trong giấm táo , giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, nó có thể làm chậm tốc độ tống thức ăn ra khỏi dạ dày, do đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ năm 2009 ở những người trưởng thành Nhật Bản béo phì cho thấy tiêu thụ 2 muỗng canh giấm pha với đồ uống hàng ngày giúp giảm trung bình 3,7kg, giảm 0,9% lượng mỡ trong cơ thể và giảm 0,75 inch vòng eo trong 12 tuần. .

Gillespie cho biết hãy thử pha 1 đến 2 thìa canh giấm táo vào 1 cốc nước và uống hàng ngày. Điều này sẽ ngăn nó ăn mòn men răng của bạn.

do uong giam can 3

Quan trọng: Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử dùng giấm táo nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 1, vì việc làm rỗng dạ dày chậm có thể làm trầm trọng thêm một số tình trạng, chẳng hạn như liệt dạ dày – một biến chứng khá phổ biến và nghiêm trọng của bệnh tiểu đường.

>> Tham khảo: 12 cách để vượt qua cơn thèm ăn

8. Nước ép rau củ

Mặc dù tốt nhất là bạn nên ăn rau, nhưng nước ép cà chua có thể tăng lượng vitamin cho bạn. Mặc dù ăn rau luôn được ưu tiên hơn do hàm lượng chất xơ cao hơn, nhưng nước ép rau vẫn có thể có tác dụng tích cực khi giảm cân.

Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ năm 2010 cho thấy những người mắc hội chứng chuyển hóa uống một hoặc nhiều phần nước ép rau củ ít natri trong khi thực hiện chế độ ăn hạn chế calo sẽ giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người không uống trong khoảng thời gian 12 tuần. Những người tham gia cũng đang ăn kiêng hạn chế calo. 

Nước ép rau quả là đồ uống giảm cândường như gây ra sự sụt giảm leptin. Leptin là một loại hormone được tiết ra bởi các tế bào mỡ có liên quan đến bệnh béo phì khi nồng độ của nó quá cao trong máu.

9. Nước dừa

Nước dừa hoặc sinh tố có thể bổ sung thêm chất điện giải. Nước dừa là một loại nước bổ sung ít calo, ít carb ngon miệng để thêm vào các lựa chọn đồ uống của bạn. Nó chứa đầy vitamin và khoáng chất như vitamin C và mangan và đặc biệt tốt cho việc tập thể dục. Nhờ các chất điện giải, như kali, natri và magiê, đó là một cách tuyệt vời để giữ cho bạn đủ nước và cảm thấy được bổ sung.

Cụ thể hơn, kali giúp loại bỏ lượng natri thừa ra khỏi cơ thể bạn. Điều này giúp giảm trọng lượng nước và có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chọn loại không thêm đường hoặc natri.

10. Sữa hạt

Sữa hạnh nhân hoặc hạt điều có thể là một sự thay thế lành mạnh hơn cho sữa bò. Sữa hạt bao gồm các loại như sữa hạnh nhân và hạt điều. So với sữa bò, sữa hạt là một loại sữa thay thế ít calo có thể giúp giảm cân. Thay thế nó cho sữa từ sữa trong ngũ cốc hoặc cà phê của bạn – hoặc thậm chí thưởng thức riêng nó – và thưởng thức ít calo hơn.

Sữa hạt vẫn có các chất dinh dưỡng quan trọng, như canxi, và cũng được bổ sung các loại vitamin khác. Những loại sữa này cũng được tăng cường nước, vì vậy chúng sẽ giúp bạn giữ đủ nước, điều này rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng phiên bản không đường để tránh thêm đường và calo.

11. Sinh tố

do uong giam can 2

Sinh tố là một lựa chọn đồ uống mạnh mẽ khác giúp đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là tự làm sinh tố tại nhà để tránh các chất bổ sung giàu calo. Ví dụ, bắt đầu với rau bina hoặc một loại rau lá xanh khác (có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2). Sau đó, thêm các loại trái cây có thể giúp bạn cảm thấy no và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như quả mọng và chuối. Cuối cùng, thêm nước hoặc sữa thay thế.

Sinh tố có thể giúp bạn giữ nước và no một cách lành mạnh hơn nhiều so với các loại nước thay thế, chẳng hạn như nước ép trái cây có hàm lượng đường cao.

Cuối cùng, các chuyên gia đồng ý rằng cách hiệu quả nhất để giảm cân là thay đổi lối sống – cụ thể là ăn uống lành mạnh, tiêu thụ ít calo hơn, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên.

Điều đó nói rằng, việc kết hợp các loại đồ uống giảm cân nói trên vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp nâng cao kết quả của bạn bằng cách giữ cho bạn no lâu hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và giảm sự thèm ăn của bạn.

Mời bạn tham khảo một số phụ kiện tập luyện tại nhà đang có giá tốt tại GoodFit

Đánh giá của bạn

0 / 5. Số lượt đánh giá: 0

Bài viết chưa được đánh giá

Leave a comment