4 kỹ thuật cơ bản băng đầu gối bằng băng dán cơ

Cách bạn băng đầu gối có thể phụ thuộc vào lý do bạn băng nó, cho dù là vì bạn đang gặp một bệnh lý cụ thể, để mang lại sự ổn định hay để giảm đau. Loại băng cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn dán băng. Băng đầu gối bằng băng dán cơ là một phương pháp được sử dụng để giảm đau đầu gối. Nó cũng được thực hiện để cải thiện khả năng vận động của đầu gối, có thể điều trị và ngăn ngừa các chấn thương khác nhau.

Việc thực hành bao gồm việc dán băng đặc biệt quanh đầu gối. Băng được đặt ở những vị trí cụ thể, được cho là có tác dụng kiểm soát cơn đau bằng cách kiểm soát cơ và khớp. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Một phương pháp phù hợp với người khác có thể không hiệu quả với bạn, ngay cả khi bạn có cùng vấn đề về đầu gối. Hãy cùng thảo luận về bốn kỹ thuật dán băng phổ biến dưới đây, đi kèm với những mẹo vặt hữu ích.

1. Cách băng đầu gối để ổn định và hỗ trợ

Băng đầu gối thường được thực hiện để cải thiện sự ổn định của đầu gối. Nó có thể giúp giảm thiểu cơn đau và phạm vi chuyển động quá mức trong khi hoạt động thể chất.

Thông thường, các kỹ thuật dưới đây được sử dụng để điều trị các vấn đề như chấn thương do vận động quá mức hoặc các vấn đề về xương bánh chè. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai bằng cách tăng cường độ ổn định của đầu gối.

Băng phải đủ chặt để đỡ đầu gối, nhưng không quá chặt để cắt đứt sự lưu thông máu.

Băng Kinesiology là một loại băng thể thao rất co giãn. Nó được cho là có tác dụng hỗ trợ bằng cách ổn định khớp và cơ. Bạn có thể tìm thấy nhiều nhãn hiệu băng dán kinesiology trên thị trường.

Trong phương pháp sau đây, băng kinesiology được sử dụng để hỗ trợ toàn bộ xương bánh chè. Điều này lý tưởng cho hội chứng đau xương bánh chè hoặc đau quanh xương bánh chè (xương bánh chè) ở phía trước đầu gối của bạn. Tình trạng này thường xảy ra ở những người chạy bộ, có thể do hoạt động quá mức hoặc rối loạn theo dõi xương bánh chè.

Cần chuẩn bị:

• băng kinesiology
• kéo
• làn da sạch

Mua băng kinesiology tại đây.

Để băng đầu gối của bạn:

• Đo từ củ trước xương chày (vết sưng dưới xương bánh chè) đến gân cơ tứ đầu của bạn. Cắt hai dải băng có chiều dài bằng nhau. Bo tròn các đầu để giảm thiểu bong tróc.
• Ngồi trên một chiếc ghế dài và uốn cong đầu gối của bạn. Bóc miếng đầu tiên của một dải. Cố định bên ngoài củ chày mà không bị căng.
• Kéo căng băng đến 40%. Quấn băng quanh đầu gối bên trong, theo đường cong tự nhiên của nó. Cố định phần cuối mà không bị giãn. Chà băng để kích hoạt chất kết dính.
• Lặp lại với dải thứ hai dọc theo đầu gối bên ngoài, bắt chéo hai đầu để tạo thành chữ X.
• Cắt một dải băng đủ dài để quấn dưới xương bánh chè. Duỗi thẳng đầu gối của bạn một chút.
• Bóc băng từ trung tâm. Kéo dài đến 80% và áp dụng dưới xương bánh chè của bạn. Quấn băng dọc theo gân kheo của bạn và cố định các đầu.

Băng Kinesiology có thể lưu lại trên da từ 3 đến 5 ngày. Kiểm tra bao bì của sản phẩm để biết chi tiết cụ thể.

2. Với kỹ thuật McConnell

Giống như băng động học, kỹ thuật McConnell được sử dụng để cải thiện độ ổn định của đầu gối. Nó được thiết kế để kiểm soát tình trạng đau và rối loạn theo dõi xương bánh chè bằng cách tăng cường hỗ trợ cấu trúc.

Đối với kỹ thuật này, bạn sẽ cần:

• Gạc dính rộng 2,5cm (để bảo vệ làn da của bạn)
• 1 băng y tế cứng, không co giãn rộng 1,2cm
• kéo

Luôn bắt đầu với làn da sạch. Để sử dụng phương pháp băng đầu gối McConnell:

• Cắt hai dải gạc dính và một dải băng dính cứng. Các dải phải đủ dài để che xương bánh chè của bạn, khoảng 7,5cm đến 12,5cm.
• Ngồi trên một chiếc ghế dài. Mở rộng đầu gối của bạn và thư giãn cơ tứ đầu của bạn. Đặt cả hai dải gạc dính lên xương bánh chè của bạn.
• Cố định băng không co giãn ở mép ngoài của xương bánh chè. Kéo dải về phía đầu gối bên trong. Đồng thời đẩy phần mô mềm phía trong đầu gối về phía xương bánh chè.
• Cố định đầu băng ở mép trong của xương bánh chè.

Thông thường, loại băng này có thể lưu lại trên da trong 18 giờ.

Tùy thuộc vào môn thể thao và triệu chứng của bạn, băng cứng có thể được áp dụng theo các hướng khác. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn xác định lựa chọn lý tưởng.

3. Cách băng đầu gối để giảm đau

Nếu bạn bị đau đầu gối, việc băng bó có thể giúp ích. Các kỹ thuật sau đây có thể giúp bạn giảm đau

3.1. Đối với đau đầu gối giữa

Đau đầu gối ở giữa xảy ra ở bên trong đầu gối của bạn. Đau đầu gối bên trong có nhiều nguyên nhân, bao gồm:

viêm gân bánh chè

rách sụn chêm hoặc bong gân

chấn thương MCL

Cần chuẩn bị:

• băng kinesiology
• kéo
• da sạch

Để áp dụng băng:

• Cắt một dải băng 25,4cm. Làm tròn các đầu.
• Ngồi trên ghế, đầu gối cong 90 độ.
• Bóc 2.5cm băng đầu tiên. Cố định bên dưới đầu gối trong của bạn, ở phần trên của cơ bắp chân.
• Kéo căng băng đến 10% và quấn dọc theo đầu gối bên trong. Chà băng để kích hoạt chất kết dính.
• Cắt hai dải băng 12,5cm. Làm tròn các đầu. Bóc một dải từ giữa, kéo dài đến 80% và dán theo đường chéo lên chỗ đau. Bảo đảm sự kết thúc.
• Lặp lại với dải thứ hai để tạo chữ “X.”

3.2. Đối với đau đầu gối trước

Nếu bạn bị đau ở phía trước và giữa đầu gối thì đó được gọi là đau mặt trước đầu gối. Nguyên nhân thường do hội chứng đau xương bánh chè hoặc viêm khớp đầu gối.

Thông thường, kỹ thuật đầu tiên được đề cập trong bài viết này (để hỗ trợ toàn bộ xương bánh chè) được sử dụng cho vấn đề này. Nhưng bạn có thể thử phương pháp tương tự với băng dính hình chữ Y cắt sẵn.

Bạn sẽ cần làn da sạch và hai dải chữ Y (một dài và một ngắn).

Để áp dụng:

• Cắt dải chữ Y dài còn 30.5cm đến 61cm. Ngồi trên mép ghế, gập đầu gối.
• Bóc 2,5cm băng đầu tiên. Cố định ở giữa đùi. Tách chữ Y và loại bỏ phần đệm.
• Kéo dài đuôi lên 25- 50%. Áp dụng ở mỗi bên của xương bánh chè. Chà để kích hoạt chất kết dính.
• Bóc 2.5cm đầu tiên của dải chữ Y nhỏ. Cố định mặt ngoài của xương bánh chè, tách chữ Y và tháo phần đệm.
• Kéo dài đuôi đến 50%. Áp dụng đuôi ở trên và dưới xương bánh chè. Chà để kích hoạt.
• Mua dải chữ Y cắt sẵn trực tuyến.

4. Cách tháo băng kinesiology (và các loại băng khác)

Băng đầu gối có thể bám dính khá tốt. Khi đến lúc phải tháo nó ra, hãy cân nhắc những gợi ý sau:

Mẹo để loại bỏ băng kinesiology

• Thoa dầu. Dầu em bé hoặc dầu ô liu có thể làm lỏng chất kết dính. Xoa dầu lên băng, đợi 15 đến 30 phút rồi tháo nó ra khi tắm.
• Loại bỏ nó từ từ. Tránh tháo băng quá nhanh vì có thể gây kích ứng hoặc tổn thương da.
• Cuộn băng lại, so với kéo, lăn ít đau hơn.
• Di chuyển theo hướng mọc của lông. Điều này giảm thiểu kích ứng cho da và nang lông của bạn.
• Kéo da. Trong khi bóc băng, dùng tay còn lại kéo da theo hướng ngược lại. Điều này được cho là làm giảm sự khó chịu.

Các loại băng khác

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể đề xuất các loại vật tư khác, như băng gạc dính. Hãy thử những lời khuyên trên nếu bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ chúng.

Bạn cũng có thể:

• Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen. Giống như dầu em bé, nước ấm có thể giúp phá vỡ chất kết dính.
• Thoa kem dưỡng da. Điều này có thể giúp nới lỏng lớp nền dính.
• Chườm đá. Hãy thử chườm túi nước đá để giải phóng băng.

Băng đầu gối được sử dụng để kiểm soát cơn đau và cải thiện khả năng hỗ trợ. Nó có thể nâng cao khả năng tập thể dục của bạn, cho dù bạn đang hồi phục sau chấn thương hay cảm thấy khó chịu. Nó không nên hạn chế lưu lượng máu, mà chỉ hỗ trợ.

Vì có nhiều cách để băng đầu gối nên tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia. Họ có thể chỉ cho bạn kỹ thuật và ứng dụng tốt nhất cho các triệu chứng của bạn.

Khi kết hợp với một chương trình tập thể dục trị liệu, băng bó đầu gối có thể giúp bạn thấy nhẹ nhõm.