5 bài tập Kettlebell khó nhất cho cơ bụng

4
(1)

Thiết kế đó cho phép bạn khai thác sự ổn định và skiểm soát cốt lõi của mình theo những cách mới.

Enter, các bài tập tạ tay khó nhất cho cơ bụng. Đây không phải là bài tập plank và sit-up truyền thống của bạn. Hãy kỳ vọng họ sẽ khắc phục cốt lõi của bạn đồng thời rèn luyện lưng, vai và chân của bạn để có kết quả toàn diện.

1. Bài tập Kettlebell 1: KB Sit-up đến Overhead Press

Bài tập Kettlebell

Bài tập Kettlebell cần được thực hiện đúng động tác để đảm bảo hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa, hai chân mở rộng trước mặt và giữ một quả tạ ấm từ dưới lên bằng cả hai tay trước ngực.

– Nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn, sử dụng cơ bụng dưới của bạn để ngồi lên ở tư thế thẳng đứng.

– Đồng thời, nhấn tạ trên đầu, kết thúc bằng bắp tay của bạn bằng tai của bạn.

2. Bài tập Kettlebell 2: Tư thế ngồi thẳng tay KB

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa, co đầu gối phải và chân trái mở rộng trước mặt. Nhấn tạ ấm lên trên ngực bằng cánh tay phải và giữ cánh tay trái trên mặt đất ở độ dài bằng cánh tay.

– Giữ cánh tay phải của bạn mở rộng, ấn chân phải xuống đất và gồng cơ thể để ngồi dậy.

– Tạm dừng ở đầu chuyển động và sau đó lăn trở lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại một số đại diện đã đặt, sau đó đổi chân và tay.

=> Xem thêm: Các bài tập Isometric cho cơ bụng – Một lối tắt để có một cơ thể khỏe mạnh

3. Bài tập Kettlebell 3: KB Renegade Row

Test Yourself: Renegade Rows — Advanced Human Performance Official Website | Home of Dr. Joel & Joshua Seedman

Hướng dẫn thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế plank cao với vai trực tiếp trên cổ tay và đặt tạ sau tay phải trên mặt đất.

– Giữ chặt toàn bộ cơ thể và hông vuông, nắm lấy sừng chuông bằng tay phải và hướng trọng lượng về phía hông phải, kéo vai ra khỏi tai và thu khuỷu tay về phía sau.

– Hạ tạ ấm trở lại vị trí ban đầu và lặp lại một số đại diện đã đặt trước khi đổi bên.

Chú ý:

Để sửa đổi bài tập, hãy giữ hai bàn chân của bạn rộng bằng vai thay vì gần nhau. Điều này mang lại cho bạn cơ sở hỗ trợ rộng rãi hơn. Cố gắng tránh vặn hoặc nâng hông đối phương trong khi thực hiện bài tập.

4. Bài tập Kettlebell 4: KB Windmill

Bài tập Kettlebell

Bài tập Kettlebell

Hướng dẫn thực hiện:

– Đứng hai chân rộng bằng hông, sau đó hơi chếch ra ngoài, sang trái khoảng 45 độ. Giữ tạ ấm bằng tay phải ở vị trí giá trước và ấn tạ lên trên. Đây là vị trí bắt đầu.

– Xoay thân của bạn sang bên phải và sau đó xoay hông của bạn trở lại bên phải, khi bạn hạ thấp thân của bạn về phía sàn và theo dõi cánh tay trái của bạn dọc theo đùi trong của bạn. Đảm bảo giữ chân phải thẳng và uốn cong chân trái. Bạn sẽ cảm thấy điều này ở gân kheo bên phải của bạn và xiên.

– Khi bạn cảm thấy căng cơ, hãy từ từ trở lại đứng, giữ tạ ấm ở trên đầu.

Chú ý:

Luôn luôn để mắt đến tạ ấm, và cúi vai xuống để giữ cho tạ giữ ổn định trên đầu. Khi bạn trở lại để đứng, hãy tham gia vào các hoạt động xiên của bạn.

5. Bài tập Kettlebell KB Bicycle Core Twist

8 Kettlebell Moves To Fire Up Your Core Muscles!

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi trên sàn với đầu gối cong và hơi ngả về phía sau trên xương cụt cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng căng lên. Giữ tạ ấm từ dưới lên bằng cả hai tay trước ngực và nhấc chân lên khỏi sàn khoảng 6 inch.

– Giữ ngực của bạn nâng lên và lưng thẳng, xoay thân của bạn sang bên phải khi bạn mở rộng chân trái ra trước mặt. Quay trở lại trung tâm và sau đó xoay thân của bạn sang trái khi bạn mở rộng chân phải về phía trước.

– Tiếp tục xen kẽ cho số đại diện đã đặt.v

Nguồn: link
Bài viết có tham khảo từ nguồn tham khảo uy tín.
Ghi nguồn GoodFit.vn khi đăng tải lại bài viết này.

Đánh giá của bạn

4 / 5. Số lượt đánh giá: 1

Bài viết chưa được đánh giá

Tác giả

Content Copywriter tại GoodFit

Bình luận và đánh giá