3 bài tập toàn thân đơn giản trong 10 phút để vận động, HIIT và giãn cơ

0
(0)

Phần thưởng: Mỗi phiên này chỉ dài 10 phút. Bạn có thể phát video yêu thích của mình nếu bạn muốn tập luyện nhanh “một cái là xong”. Hoặc thực hiện cả ba, khởi động bằng cách vận động, tăng nhịp tim với HIIT và hạ nhiệt bằng cách kéo giãn sâu.

Chú ý:

Trước khi bắt đầu bài tập 10 phút yêu thích của mình, hãy chạy qua một số bài tập khởi động năng động để chuẩn bị cho cơ bắp của bạn và giúp chúng không bị chấn thương.

1. Cải thiện khả năng vận động của phần thân dưới của bạn với bài tập toàn thân trong 10 phút

bài tập toàn thân

Thực hiện đúng kỹ thuật bài tập toàn thân để mang đên hiệu quả vận động cho bạn

Đây không phải là phiên di chuyển trung bình của bạn. Do Đất sét Ingrid, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập của ISC Wellness, video dài 10 phút này sẽ giống như một buổi tập luyện chân đầy thử thách trong ngày nhưng thực sự nhắm vào sự cân bằng và ổn định của bạn để chuyển động tốt hơn trong các buổi tập khác của bạn.

2. Tăng nhịp tim của bạn với bài tập toàn thân HIIT 10 phút này

bài tập toàn thân

Bài tập toàn thân 10 phút giúp rèn luyện thể lực cho bạn

Bài tập cường độ cao kéo dài 10 phút này có thể chỉ sử dụng một quả tạ, nhưng nó sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. Do Keoni Hudoba, người sáng lập chương trình đào tạo ảo chuyên sâu về cốt lõi COREntine, bài tập hiệu quả và hiệu quả này có đầy đủ các bài tập kết hợp, vận động nhiều nhóm cơ với mỗi động tác.

Chú ý:

Cần thêm một thách thức? Chạy qua video này hai lần trong 20 phút tập luyện trước khi hạ nhiệt.

=> Xem thêm: 5 bài tập toàn thân khó nhất với quả bóng thuốc bạn có thể thực hiện

3. Dành 10 phút để kéo giãn toàn bộ cơ thể với bài tập toàn thân

bài tập toàn thân

Bài tập toàn thân

Do Hailey Lott, hướng dẫn viên yoga và chuyên gia thiền định, video kéo giãn sâu 10 phút này là cách hoàn hảo để thư giãn sau một ngày căng thẳng (hoặc sau một video tập luyện khác). Nếu bạn không có thảm tập yoga ở nhà, một tấm thảm thoải mái là nơi hoàn hảo để di chuyển qua chuỗi thư giãn này.

Bài viết có tham khảo từ nguồn tham khảo uy tín.
Ghi nguồn GoodFit.vn khi đăng tải lại bài viết này.

Đánh giá của bạn

0 / 5. Số lượt đánh giá: 0

Bài viết chưa được đánh giá

Tác giả

Content Copywriter tại GoodFit

Bình luận và đánh giá