5 tác dụng của leo cầu thang (dành cho người muốn giảm cân)

Bạn biết không, những bậc cầu thang lên xuống không chỉ đơn thuần giúp chúng ta di chuyển thuận tiện hơn mà còn được coi là một công cụ tập luyện hữu ích dành cho những người muốn giảm cân, giữ dáng và rèn luyện sức khỏe nữa đấy. Vậy, tác dụng của leo cầu thang là gì ? Leo cầu thang đúng cách là như thế nào? Hãy tham khảo ngay trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tại sao bạn nên leo cầu thang mỗi ngày?

Leo cầu thang là một trong những hoạt động khá quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Những người vẫn còn giữ thói quen chờ thang máy khi biết tác dụng của leo cầu thang là gì chắc chắn sẽ thực hiện ngay hành động leo cầu thang mà không hề do dự. 

Leo cầu thang là hoạt động quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày

Theo nhiều nghiên cứu đưa ra, leo cầu thang được coi là bài tập tăng cường khả năng hoạt động tim, phổi và cơ bắp ở người khỏe mạnh. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc, leo cầu thang mỗi ngày là cách nhanh nhất để cải thiện và tăng cường thể lực một cách tự nhiên, an toàn. Đây cũng là một trong những bài tập giúp duy trì tuổi thọ bất kể người tập luyện là ai và ở giới tính nào, độ tuổi nào. 

“1 tầng cầu thang” là 10s tuổi thọ. Đó là kết luận của một nghiên cứu được thực hiện ở Mỹ. Khi bạn đi bộ hết 1 tầng cầu thang, bạn sẽ nâng tuổi thọ của mình lên 10giây. Chỉ cần chăm chỉ leo cầu thang mỗi ngày, bạn sẽ tăng đáng kể số tuổi thọ của mình.

Còn đối với những người lười vận động thì sao? Leo cầu thang cũng là cách tốt nhất để kết hợp việc tập thể dục vào thói quen sống hàng ngày, chống lại căn bệnh lười biếng một cách hiệu quả. Leo cầu thang buộc cơ thể ở trong tình trạng tập luyện chống lại trọng lực. Từ đó, giúp xây dựng sức mạnh và thể lực.

Vì vậy, hãy học cách nâng cao sức mạnh các cơ bắp bằng việc leo cầu thang đúng cách mỗi ngày nhé.

>> Xem thêm: Leo cầu thang đúng cách – bí quyết giảm cân hiệu quả cho bạn

2. 5 tác dụng của leo cầu thang với người béo 

Đối với người bình thường, leo cầu thang là cách để tăng cường sức khẻo tổng thể. Nhưng với người béo và đang trong quá trình muốn giảm cân thì tác dụng của leo cầu thang là gì?

2.1. Giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Leo cầu thang giúp giảm mỡ hiệu quả cho người béo

Một tác dụng của leo cầu thang đáng ghi nhận đối với những người muốn giảm cân hoặc béo phì đó chính là khả năng đốt mỡ hiệu quả. Khi leo lên một bậc cầu thang, bạn đã loại bỏ được 0,75 calo. Khi leo xuống, bạn lại tiếp tục tiêu thụ them 0,25 calo nữa. Nếu như một nhịp cầu thang có trung bình 20 bậc thì bạn đã đốt được 20 calo của cơ thể khi leo lên và xuống.

Như vậy, mỗi ngày leo cầu thang trong 1h, bạn sẽ đốt cháy được 500 calo. Những người đang thừa cân hoặc béo phì sẽ đốt được nhiều calo hơn và tiêu hao mỡ nhanh hơn người có cân nặng trung bình.

Vì vậy, leo cầu thang được coi là phương pháp cardio giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Vì việc leo thang  không chỉ khiến 1 vài bộ phận trên cơ thể hoạt động mà còn làm cho tất cả các bộ phận khác cùng vận động, thúc đấy cơ thể di chuyển và tiêu hao mỡ đều toàn thân.

2.2. Giúp vòng 3 và đùi thêm săn chắc

Hông đùi săn chắc nhờ leo cầu thang đúng cách

Một tác dụng khác chính là giúp hông, đùi thêm săn chắc. Đây là tin vui đối với những phụ nữ mập mạp, có phần bắp chân và hông quá khổ. 

Leo cầu thang là hoạt động lên dốc và tiêu hao nhiều sức lực hơn khi chúng ta đi trên một mặt phẳng. Khi bước lên cầu thang, cơ chân và hông tham gia rất nhiều vào hoạt động bước đi. Ngoài việc cơ vận động theo chiều ngang thì cơ hông, đùi phải vận động để nâng cơ thể lên trên. Các cơ có thể giãn nhanh nhưng cũng co lại một cách nhanh chóng và phải tự cấu tạo ngắn lại cho phù hợp với cơ thể. Vì vậy, leo cầu thang là một cách giúp mông và đùi săn chắc hơn so với các hoạt động khác như chạy bộ.

2.3. Ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Béo phì là cách nhanh nhất để tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa và xơ vữa động mạch. 

Cũng giống như các bài tập cardio khác như chạy bộ hay nhảy dây, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng lên để thích nghi với cường độ tập luyện khi leo cầu thang. Điều này sẽ giúp tim được rèn luyện và hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim thường hay xảy ra ở những người béo phì. Mỗi ngày leo khoảng 10 tầng cầu thang sẽ giảm gần 30% nguy cơ đột quỵ về sau.

2.4. Nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Trọng lượng sẽ dồn lên chân khi leo cầu thang

Tác dụng của leo cầu thang còn được thể hiện ở việc giúp người tập luyện nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Khi chạy hoặc tập luyện bình thường, bạn ít sử dụng trọng lực nên sẽ mất ít sức hơn. Còn khi leo cầu thang, người bạn sẽ ngả về phía trước với tất cả trọng lượng của mình lên một chân và góp phần giảm được lượng calo đáng kể hơn.

2.5. Cải thiện tinh thần

Những người có thân hình mập và thừa cân thường hay rơi vào trạng thái mệt mỏi và luôn cảm thấy buồn ngủ do việc sản xuất các tế bào miễn dịch Cytokine cao hơn người bình thường. 

Leo cầu thang chính là cách để khắc phục tình trạng trên. Việc vận động và leo lên các bậc cầu thang còn là hình thức thể dục hiệu quả giúp tăng norepinephrine, phóng thích endorphin tạo ra cảm giác hạnh phúc và phấn khởi ,xóa tan mệt mỏi căng thẳng. Vì vậy, bạn càng béo thì càng cần phải leo cầu thang để cải thiện thể trạng và tinh thần tốt nhất. 

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà dành cho cả nam và nữ

3. Cách leo cầu thang giảm cân hiệu quả

3.1. Leo cầu thang 2 bậc mỗi lần

Leo 2 bậc cầu thang mỗi lần là cách đốt cháy calo hiệu quả

Cách tập: Bước chân phải đến góc của bậc cầu thang thứ 2. Sau đó, tiếp tục bước chân trái lên góc của bậc cầu thang thứ 4. Duy trì cách bước như vậy đến khi leo lên hết nhịp cầu thang để gia tăng hiệu quả đốt mỡ, giảm cân. 

3.2. Bật cóc lên cầu thang

Bạn có thể làm gia tăng tác dụng của leo cầu thang bằng cách bật cóc lên cầu thang. Bật cóc lên cầu thang tác dụng rất tốt vào các vùng cơ đùi trước, sau, cơ mông và bụng làm những hệ cơ này trở nên săn chắc, thon gọn.

Cách tập: Bật nhảy lên từng bậc cầu thang thấp nhất đến bậc cao nhất (tùy vào khả năng của cơ thể). Khi bật, cần hạ thấp trọng tâm như ngồi xổm khi tiếp đất hoặc bật cao. Nghỉ giữa các lần bằng cách đi bộ hoặc chạy chậm xuống. Bạn có thể tập bằng cách bật cóc lên từng bậc thang nếu thấy việc bật qua nhiều bậc quá khó và bạn không thể giữ thăng bằng. 

Thực hiện từ 3 – 5 lần cho mỗi lần tập.

3.3. Bước lên bước xuống 1 bậc thang

Bước lên bước xuống 1 bậc thang cũng là cách tập leo thang rất hiệu quả, đơn giản, dễ tập và phù hợp với nhiều đối tượng. 

Thực hiện: Giữ lưng thẳng, đứng tại chỗ và bước chân phải lên một bậc thang. Sau đó lại bước chân trái lên cùng bậc thang đó. Rút chân phải hạ xuống bậc thang dưới và lại rút chân trái xuống tiếp.

Lặp đi lặp lại động tác cho đến khi đạt số lần yêu cầu.

3.4. Chạy trên cầu thang

Chạy lên cầu thang cũng là cách tập luyện rất hiệu quả

Chạy trên cầu thang là bài tập kết hợp giữa 2 hình thức chạy và leo cầu thang, nhờ vậy mà gia tăng lượng calo tiêu thụ và tăng khả năng đốt mỡ. 

Cách tập: Chạy bộ lên cầu thang nhanh nhất có thể. Sau đó, nghỉ bằng cách đi bộ hoặc chạy chậm xuống cầu thang. Bài tập này giúp rèn luyện cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bắp chuối hiệu quả.

3.5. Kết hợp nhiều bài tập 

Bạn có thể kết hợp nhiều bài tập khi leo cầu thang như chạy một mạch lên cầu thang. Sau đó dừng lại hoặc bước xuống. Leo lên cầu thang ngang chân và bò xuống cầu thang….để đổi mới hình thức tập, tránh nhàm chán. 

4. Leo cầu thang cần chú ý những gì?

Mặc dù leo cầu thang rất tốt cho cơ thể, nhưng để phát huy tác dụng của leo cầu thang, cần phải biết leo cầu thang đúng cách.

• Khởi động kỹ trước khi leo cầu thang. Có thể đi bộ khoảng 5 – 10 phút để máu được lưu thông.
• Với những người mới tập, việc đi bộ xuống cầu thang có thể gây căng đầu gối và mắt cá chân trong những ngày đầu và người tập luyện không cần quá lo lắng về vấn đề này. 
• Lúc mới tập, bạn chỉ cần dành ra thời gian từ 10 – 15 phút. Khi cơ thể đã quen với việc tập luyện mới tăng dần ngưỡng tập.
• Những người mắc các bệnh về xương khớp, gặp chấn thương chân, suy hô hấp hoặc mắc các tiền sử về bệnh tim mạch thì không nên tham gia luyện tập bộ môn này vì có thể làm tình trạng bệnh trở trên trầm trọng hơn.
• Cần kết hợp giữa leo cầu thang với các bài tập khác và chế độ ăn uống lành mạnh để việc giảm cân, giảm mỡ được thuận lợi hơn.

Tập luyện cần đi kèm với chế dộ dinh dưỡng hợp lý

>> Gợi ý: Tập gì để giảm mỡ bụng “cấp tốc” tại nhà?

5. Kết luận

Tuy tác dụng của leo cầu thang rất lớn, nhưng đây lại là một trong những bài tập với cường độ cao. Dù mục tiêu của bạn có là gì đi chăng nữa thì cũng cần phải thực hiện bài tập đúng cách, tránh tập quá sức sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Hy vọng, những gợi ý về bài tập trên đây sẽ giúp ích cho bạn trên con đường tìm lại vóc dáng săn chắc và nâng cao sức khỏe của mình.