7 cách chữa gù lưng hiệu quả không cần đến phẫu thuật

Lưng tôm, gù lưng gây ra cho người mắc tật những mặc cảm, tự ti về hình dạng, ngoại hình của mình. Nhưng đã bao giờ bạn đi tìm lời giải cho câu hỏi “cách chữa gù lưng nào mang lại hiệu quả cao?” chưa. 7 cách chữa dưới đây sẽ là gợi ý hoàn hảo cho người mắc tật gù lưng mà không cần phẫu thuật. 

1. Lưng tôm là gì? Hậu quả mà nó mang lại

Gù lưng mang lại nhiều hậu quả cho người mắc tật

Lưng tôm, gù lưng có tên tiếng Anh là Hunchback, kyphosis…là hiện tượng biến dạng cột sống. Đa phần là cột sống cong nhiều về phía trước làm cho lưng khom thành hình mái vòm khi đi, đứng hoặc ngồi. Gù lưng còn khiến cho người mắc tật gặp nhiều khó khăn trong việc đứng thẳng, nhìn thẳng và gặp rắc rối trong các hoạt động hàng ngày. Người bị lưng tôm có phần thân trên và đầu vai ngả nhiều về phía trước và toàn bộ phần cổ bị lệch ra khỏi chiều thẳng đứng của thân người.

Gù lưng xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Có thể do bẩm sinh, do mắc các bệnh lý hoặc gù do sai tư thế lâu ngày. Nhưng dù có xuất phát từ nguyên nhân nào đi chăng nữa thì lưng tôm cũng mang lại nhiều hậu quả cho người mắc bệnh nếu không tìm cách chữa gù lưng sớm. 

Vậy, hậu quả của gù lưng để lại là gì?

Thứ nhất, người mắc tật lưng tôm có dáng đi khòm, xấu xí và ảnh hưởng nhiều đến hình thể, thẩm mỹ, điều này sẽ khiến bản thân người gù lưng cảm thấy tự ti về chính mình.

Thứ hai, gù lưng ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao. Với người bình thường, đầu thẳng với thân người sẽ tăng được chiều cao tự nhiên. Nhưng những người bị cong lưng, do không thể đứng thẳng và đầu cúi xuống nên chiều cao cũng bị hạn chế rất nhiều.

Thứ ba, lưng tôm hạn chế hoạt động của người mắc tật. Khi gù vai, người mắc tật sẽ không thể đứng thẳng người, chạy nhảy hoặc rất khó khăn để tham gia các hoạt động thể dục thể thao như những người bình thường, lưng thẳng khác.

Gừ lưng gây khó khăn trong các hoạt động thường ngày

Thứ tư, còng lưng lưng tôm gây ảnh hưởng tiêu cực và không tốt đến sức khỏe. Việc gù lưng trong thời gian dài sẽ thu hẹp khoảng cách và không gian của hệ cơ quan trong cơ thể khiến chúng hoạt động không hiệu quả. Người gù có thể mắc các bệnh như khó thở, trào ngược hoặc những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, xương khớp…

Chính vì những hậu quả tiêu cực trên mà việc tìm ra cách chữa gù lưng hiệu quả rất quan trọng. 

>> Xem thêm: 5 bài tập chữa gù lưng tại nhà ai cũng có thể thực hiện

2. 7 cách chữa gù lưng không cần đến phẫu thuật

2.1. Thay đổi tư thế ngồi, ngủ, đứng đúng 

Thay đổi tư thế là một trong những cách chữa gù lưng cho trẻ an toàn, hiệu quả và phổ biến. Cha mẹ cần chú ý đến tư thế của con mình. Tư thế ngồi đúng là đầu, mình, và hông phải luôn giữ trên một đường thẳng hoặc có độ cong tự nhiên, không đổ nhiều về phía trước. 

Đứng đúng: Chân rộng, đứng thẳng, ngực ưỡn, mắt nhìn về phía trước.

Ngủ đúng: Nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng tự nhiên, không dùng gối và dùng nệm chắc chắn để đảm bảo cột sống luôn thẳng.

Tư thế ngủ đúng giúp cột sống luôn thẳng

Ngồi đúng: Ngồi thẳng, lưng thẳng, chân vuông góc với mặt đất. Đối với những học sinh hoặc nhân viên phải ngồi trong văn phòng hoặc làm việc lâu thì nên đi bộ xung quanh một vài phút và thực hiện các động tác giãn cơ, cột sống… để những bộ phận này trở nên khỏe mạnh hơn.

2.2. Luyện cơ lưng và giãn cơ

Luyện cơ lưng và giãn cơ là một trong những cách chữa bệnh gù lưng ở trẻ em và người lớn dễ dàng, hiệu quả.

Luyện cơ lưng giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên như cổ, vai, gáy. Bạn có thể thực hiện bằng cách đan chéo hai tay, đặt tay ra sau đầu và ấn về phía trước. Đồng thời, dùng cơ cổ đẩy đầu ra phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 5s và thả ra. Sau đó, lặp đi lặp lại động tác 10 lần.

Đối với bài tập giãn cơ, bạn nghiêng đầu sang phải sao đến khi cảm thấy cổ trái căng. Tay phải đặt lên đầu và ép xuống. Giữ tư thế trong 30s và lặp lại mỗi bên 3 lần để tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cho vùng cổ, bả vai.

Luyện cơ lưng và giãn cơ là những cách chữa gù lưng hiệu quả cao

2.3. Giải phóng cơ chẩm

Cơ chẩm là vùng cơ nhỏ ở góc cổ, có nhiệm vụ giữ thẳng đầu không cho đầu hướng quá nhiều về phía trước. Giải phóng cơ chẩm là cách chữa lưng gù được nhiều người áp dụng. 

Cách làm: Đặt đầu trên quả bóng tennis và giữ nó đè lên vùng hõm giữa gáy. Nhẹ nhàng lắc đầu từ trái sang phải trong 1 – 1,5 phút và cảm nhận sự thư giãn, thả lỏng của các cơ.

2.4. Thực hiện các bài tập hỗ trợ

Những bài tập như nâng chân, căng lưng dưới, các bài tập củng cố cơ bụng thường tác động tích cực tới cột sống, vai. Đây cũng là bài tập giúp điều chỉnh vai thẳng trở lại. Đồng thời, nắn chỉnh dáng đi cũ uốn cong tự nhiên như ban đầu. Hãy kiên trì tập luyện  không chỉ để khắc phục dáng đi gù lưng mà còn giúp vóc dáng trở nên cân đối, khỏe đẹp hơn.

2.5. Tập yoga

Tập yoga là cách chữa lưng bị gù được nhiều người áp dụng

Yoga là cách chữa lưng bị gù mà những người mắc tật về lưng được khuyến khích tập luyện. Các bài yoga tốt cho cột sống như tư thế mèo bò, cái cây, quả núi , tư thế chiến binh…giúp cải thiện sự cân bằng và duy trì sự liên kết giữa các cơ.

Khi thực hiện các bài tập này, mỗi người sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của hơi thở, đốt sống trong quá trình luyện tập. Cảm giác đau nhức cũng nhờ đó được đánh bay. Yoga còn là phương pháp thư giãn cho cột sống, giúp giảm căng thẳng, áp lực một cách hiệu quả nhất. Hãy tìm hiểu về các bài yoga chữa gù lưng được chia sẻ trên mạng hoặc có thể tham khảo cách trị gù lưng tại nhà với 5 tư thế yoga siêu dễ để làm phong phú thêm cách bài tập chữa gù của mình. 

2.6. Đeo đai chống gù

Đeo đai chống gù là cách làm cực kỳ hữu dụng khi bạn thường xuyên phải ngồi ở 1 tư thế. Đây cũng được xem là một cách chữa gù lưng tại nhà được áp dụng cho nhiều đối tượng, từ trẻ em đến người lớn. Ưu điểm của phương pháp này là đai chống gù sẽ luôn giữ cho chúng ta thói quen ngồi thẳng ở tư thế đúng khi cơ thể có xu hướng ngả nhiều về phía trước. 

Hiện nay có khá nhiều loại đai, áo nẹp chống gù lưng được bán trên thị trường. Bạn nên chọn cho mình một loại đai chống gù lưng tốt, chất lượng và có thương hiệu. Ngoài các thương hiệu như Jorzilano, Chest Belt, Body Wellness thì thương hiệu đai của GoodFit  như GF711P, GF712P, GF 713P hoặc GF714P được rất nhiều người tin dùng và phản hồi tốt về chất lượng. Vì vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng các loại đai này như là một cách chữa còng lưng hiệu quả, không cần phẫu thuật khi bạn bị gù do sai tư thế.

2.7. Giảm cân

Nhiều người sẽ rất ngạc nhiên khi thừa cân lại là một trong những yếu tố gây gù lưng phổ biến. Những người béo thường có xu hướng đổ người về phía trước, vòng lưng. Do đó, một cách chữa gù vai hiệu quả chính là bạn phải giảm cân đẻ giảm khối lượng cơ thể. Từ đó, giảm tải áp lực mà hệ xương phải chịu. Chính những áp lực này là nguyên nhân phổ biến gây ra tật gù lưng cho những người béo.

>> Xem thêm: 5 động tác chữa tật gù lưng cho vóc dáng thẳng trọn vẹn

3. Kết luận

Phẫu thuật là cách chữa gù lưng cuối cùng khi tật gù lưng đã quá nặng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, đây lại là phương pháp dễ gây ra biến chứng. Vì vậy, thực hiện các bài tập kiên trì, thường xuyên là cách nhanh nhất để chữa gù vai. Đồng thời, cải thiện tốt hơn về sức khỏe, vóc dáng mà không cần phẫu thuật xâm lấn.