Ăn chuối nào tốt nhất cho người tập gym?

Chuối là một trong những loại quả không chỉ thơm ngon mà còn rất giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Đối với những người tập thể thao, tập Gym thì việc ăn chuối trước khi tập là điều cần thiết. Vậy, người tập Gym ăn chuối nào tốt nhất? Thời điểm và số lượng ăn ra sao? Muốn biết tác dụng của chuối thế nào, các gymer hãy đọc bài viết dưới đây nhé.  

1.Tác dụng của chuối đối với người tập gym

Chuối tốt cho sức khỏe và được coi là loại trái cây lành tính. Những người tập thể thao, tập gym được khuyên là nên bổ sung loại quả này vào thực đơn trước khi tập luyện. 

Vậy, người tập gym nên ăn chuối nào tốt nhất? Trước hết cần tìm hiểu thành phần dinh dưỡng có trong chuối.

1.1. Thành phần dinh dưỡng chứa trong chuối tốt cho người tập Gym.

Chuối được mệnh danh là vua của các loại quả hỗ trợ cho người tập gym. Vì sao lại như vậy? 

Đó là bởi vì hàm lượng dinh dưỡng trong chuối cao hơn hầu hết các loại hoa quả khác. Trong 100g chuối chứa:

• 92 calo
• 1,03g protein
• 23g carbohydrate.
• 9,1 mg vitamin C
• 396 mg Kali.

Chuối chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho người tập gym

Những dưỡng chất trên đều rất quan trọng với cơ thể. Carbohydrate là một ví dụ. Khi vận động tập luyện, cơ bắp sẽ sử dụng glycogen (một loại carbohydrate để cung cấp nguồn năng lượng). Do đó, trước và sau khi luyện tập khoảng 30- 60 phút, carbohydrate cần được bổ sung vào cơ thể để tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền trong lúc tập luyện. Bạn có thể ăn chuối trong lúc này.

>> Xem thêm: Uống sữa trước khi tập gym có tốt cho sức khỏe hay không?

1.2. Lợi ích chuối mang lại cho người tập gym

• Chuối giàu năng lượng (calo) cung cấp cho những người tập gym

Cứ trong 100g chuối thì có chứa đến 92 calo. Đây là lý do chính khiến chuối là loại trái cây được những người tập gym và các vận động viên chọn lựa cho thực đơn của mình trước và sau khi luyện tập. Với những người gầy muốn cải thiện về cân nặng, chuối cũng được coi là một lựa chọn hoàn hảo. 

• Chuối cung cấp carb cho cơ thể

Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên ăn chuối trước khi tập gym. Chuối sẽ sản sinh năng lượng chủ yếu trong các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Với những hoạt động thể chất nặng như tập gym thì việc cung cấp năng carb từ chuối càng trở nên cần thiết. Vì ăn chuối trước và sau mỗi buổi tập giúp cơ bắp được cung cấp năng lượng và nhanh chóng được phục hồi.

Ăn chuối trước khi tập gym giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong buổi tập

• Ăn chuối trước tập gym giúp phục hồi cơ bắp

Đây là một trong những tác dụng đáng ghi nhận của chuối đối với các gymer. Trong chuối có chứa đường Fructose – dạng đường có thể hấp thụ vào máu nhanh chóng trong một thời gian ngắn.

Trong thời gian luyện tập, nếu không bổ sung đủ lượng đường thì việc hạ đường huyết rất có thể sẽ xảy ra. Khi ăn chuối gymer sẽ được bù đắp và bổ sung kịp thời đường Fructose cho cơ thể, tránh tình trạng hạ đường huyết, ngất xỉu trong quá trình tập luyện.

• Giảm căng thẳng mệt mỏi cho người tập

Các axit amin có trong chuối có tác dụng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo tinh thần vui tươi thoải mái cho người tập. Từ đó, giúp gia tăng hiệu quả cho các bài tập.

2. Ăn chuối nào tốt nhất cho người tập gym

Chuối rất giàu dinh dưỡng, nhưng hàm lượng dinh dưỡng trong từng loại chuối khác nhau nên ăn chuối nào tốt nhất cho người tập gym là câu hỏi được khá nhiều gymer quan tâm. Dưới đây là các loại chuối gymer nên bổ sung trong thực đơn của mình.

>> Xem thêm: Creatine monohydrate là gì và có tác dụng như thế nào?

2.1 Chuối đã chín vàng

Tinh bột trong chuối chín vàng được biến đổi thành đường đơn như sucrose, glucose, fructose…và chỉ còn lại khoảng 1%. Vì vậy, những loại chuối chín vàng giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hóa hiệu quả. Nhờ vậy, các chất dinh dưỡng qua ruột sẽ được hấp thu nhanh chóng chuyển thành năng lượng cung cấp cho người tập. Nhưng những người bị bệnh tiểu đường không nên ăn loại chuối này vì chúng chứa nhiều đường và không tốt cho cơ thể.

Tinh bột trong chuối chín vàng đã được chuyển thành đường dễ hấp thu

2.2. Chuối có đốm đen

Những nhà khoa học Nhật Bản khẳng định rằng những loại chuối có đốm đen có khả năng sản sinh ra các nhân tố làm hoạt tử khối u TNF. Đây là nhân tố giúp chống lại tế bào ung thư. Thêm vào đó, chuối có đốm đen thì tất cả các tinh bột đã chuyển thành đường, giúp tránh tối đa hiện tượng tụt đường huyết và giúp ổn định huyết áp trong quá trình tập luyện. 

Chuối đốm đen giúp ổn định huyết áp trong quá trình tập

2.4. Chuối ngự

Chuối ngự cũng là loại chuối mà các gymer nên ăn trước khi tập. Các thành phần trong chuối có chứa nhiều kali, axit amin, vitamin, khoáng chất. Đặc biệt, lượng calo trong chuối ngự rất cao. Trung bình trong một quả chuối chứa khoảng 88 – 104 calo (Kcal). Lượng calo này chủ yếu được hình thành từ carbohydrate. Vì vậy, ăn chuối ngự thường xuyên sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể của người luyện tập. 

Calo trong chuối ngự chủ yếu được hình thành từ carbohydrate

2.5. Ăn chuối tùy theo sở thích

Việc ăn chuối nào tốt nhất còn phụ thuộc vào sở thích của mỗi người. Vì mỗi loại chuối đều có hương vị  khác nhau nên ăn chuối nào còn phụ thuộc vào sở thích của từng người. Miễn là thấy ngon miệng khi ăn và đảm bảo việc cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập.

3. Những lưu ý cho người tập trước khi ăn chuối

Ngoài việc ăn chuối nào tốt nhất thì gymer cũng nên có một vài lưu ý về thời điểm ăn, lượng ăn khi bổ sung chuối trước và sau buổi tập. 

• Thời điểm ăn :  Bạn có thể bổ sung chuối ở nhiều thời điểm trong ngày, trước hoặc sau khi tập gym hoặc tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Nhưng cần chú ý không nên ăn chuối ngay sau những bài tập nặng và nhịp thở chưa ổn định. Tốt nhất, bạn nên ăn vào giữa những phút nghỉ ngơi trong bài tập của mình.
• Lượng ăn: Việc ăn chuối trước khi tập gym là điều nên làm. Nhưng cần bổ sung đúng cách và đúng lượng. Việc bổ sung chuối trong tập thể hình còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người.

Nếu bạn là 1 gymer, hãy ăn 1 quả chuối trước buổi tập nửa tiếng. Cần ăn chậm và cắn từng miếng nhỏ để việc tiêu hóa được dễ dàng hơn. Không nên ăn quá 3 trái chuối trong 1 buổi tập vì lượng đường trong chuối cao và dễ hấp thu. Nếu ăn quá nhiều sẽ gây tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, mỗi ngày chỉ nên ăn 1- 2 quả chuối trước tập.

Mỗi gymer chỉ nên ăn 1 -2 quả chuối trước khi tập

• Bổ sung thêm các nhóm thực phẩm giúp tăng cơ khác

Tuy chuối khá tốt cho những người tập gym do có hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng một điểm yếu của chuối đó là có hàm lượng protein thấp mà đây là chất rất cần thiết cho người tập nên cần tránh việc lệ thuộc hoàn toàn vào chuối. Thay vào đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein khác nhau hoặc bổ sung Whey Protein vào thực đơn của mình để có thể phát triển cơ bắp.

Ăn chuối rất tốt cho người tập gym. Nhưng để nâng cao tác dụng hỗ trợ, cần xác định xem ăn chuối nào tốt nhất và ăn đúng cách để hỗ trợ cho việc luyện tập và tăng cơ đạt hiệu quả.