Bài tập với dây kháng lực mini khó nhất cho phần thân trên

Và bây giờ đây, dây kháng lực mini cũng có thể thực hiện nhiệm vụ kép. Chúng hữu ích cho nhiều bộ phận hơn là chỉ tập luyện cho phần thân dưới của bạn. Bạn cũng có thể tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể của mình bằng cách sử dụng băng cản và thực hiện 6 bài tập này, với sự hỗ trợ của huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận April Whitney, CPT.

Khi thực hiện các bài tập với dây kháng lực mini, hãy tìm một chiếc dây có lực cản lỏng hơn cho các bài tập cánh tay này.

1. Lat Pulldown – Bài tập với dây kháng lực mini cho phần lưng

1. Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng hông.
2. Vòng một đầu của dải băng mini quanh mỗi cổ tay.
3. Giơ thẳng tay trên đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Khi thở ra, đưa lòng bàn tay xuống và kéo dây ra ngoài, ngay bên ngoài vai của bạn.
5. Tạm dừng một lúc ở đây, sau đó đảo ngược chuyển động trở lại trên đầu.

2.Rear Delt Shoulder Abduction/ Bắt cóc vai sau lưng

Cấp độ kỹ năng: Người bắt đầu

Hoạt động: Bài tập băng cản kháng

Bộ phận: Lưng và Vai

1. Bắt đầu đứng với mỗi đầu của một dải nhỏ vòng qua cánh tay của bạn ngay dưới cổ tay.
2. Đưa lòng bàn tay lên ngang tầm mắt, hướng vào nhau.
3. Khi thở ra, đưa hai khuỷu tay của bạn ra xa.
4. Tạm dừng khi mở rộng dây trước khi đảo ngược chuyển động.

Lưu ý

Hãy nghĩ đến việc sử dụng khuỷu tay, không phải lòng bàn tay để điều khiển chuyển động này. Điều đó sẽ giúp nhắm mục tiêu vào cơ vai phía sau.

>> Xem thêm: Hướng dẫn chọn dây Miniband cho người mới tập