Chuột rút cơ bắp là khi cơ bắp của bạn đột nhiên co lại, trở nên cứng và căng. Nó có thể rất đau đớn. Chuột rút xảy ra trong khi bạn đang tập thể dục hoặc ngay sau đó được gọi là chuột rút cơ do tập thể dục.

Nếu bạn giống chúng tôi, bạn sẽ có một thói quen sau khi chạy. Nó có thể diễn ra như thế này: kiểm tra quãng đường đã chạy được, mồ hôi mướt mải và cuối cùng là tắm mình trong dòng nước mát của vòi hoa sen để thư giãn. Ở đâu đó giữa tất cả những điều này, có lẽ bạn cũng sẽ cố gắng ăn thứ gì đó để nạp năng lượng và khởi động quá trình phục hồi. Nhưng thức ăn tốt nhất để ăn gì sau khi chạy là gì? Đây là hướng dẫn dinh dưỡng thể thao về thực phẩm hoàn hảo sau khi chạy.

Cho dù bạn đang tập luyện cho một cuộc đua marathon hay 10K, chạy đường mòn hầu hết các ngày hay hoàn toàn mới với môn thể thao này, bạn đều muốn mình có thể đạt thành tích tốt nhất. Và bạn cần bảo vệ cơ thể khỏi tác động của quá trình tập luyện. Nếu bạn đang tìm kiếm các mẹo về cách phục hồi sau khi chạy, thì bạn đã đến đúng nơi. Những tip phục hồi khi chạy này sẽ giúp bạn giảm đau cơ sau khi chạy, giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn phục hồi nhanh chóng để có thể tiếp tục tập luyện.

Tại một số thời điểm trong công cuộc chạy bộ của mình, bạn sẽ gặp những lời khuyên đó là tránh ăn một bữa ăn thật lớn trước khi chạy và thay vào đó là nạp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ từ 200-300 calo. Điều này có đúng không, bao lâu có thể chạy sau khi ăn? Hay tham khảo bài viết dưới đây.

Việc ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc nằm trên đệm sưởi chỉ đơn giản là cảm thấy dễ chịu, đặc biệt nếu cơ bắp của bạn bị đau sau khi chạy vất vả, thì việc làm ấm này có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là giúp bạn thư giãn. Trên thực tế, khoa học ủng hộ việc sử dụng việc chườm nóng trong thói quen của vận động viên.

Băng Kinesiology là một công cụ tương đối mới được sử dụng trong vật lý trị liệu không phù hợp với tất cả mọi người. Loại băng cotton co giãn này được cho là có tác dụng giảm đau và hỗ trợ phụ hồi do chấn thương thể thao và nhiều chứng rối loạn thể chất khác nhưng có thể làm cho một số tình trạng trở nên tồi tệ hơn.