Cách bạn băng đầu gối có thể phụ thuộc vào lý do bạn băng nó, cho dù là vì bạn đang gặp một bệnh lý cụ thể, để mang lại sự ổn định hay để giảm đau. Loại băng cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn dán băng. Băng đầu gối bằng băng dán cơ là một phương pháp được sử dụng để giảm đau đầu gối. Nó cũng được thực hiện để cải thiện khả năng vận động của đầu gối, có thể điều trị và ngăn ngừa các chấn thương khác nhau. Việc thực hành bao gồm việc dán băng đặc biệt quanh đầu gối. Băng được đặt ở những vị trí cụ thể, được cho là có tác dụng kiểm soát cơn đau bằng cách kiểm soát cơ và khớp. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện. Một phương pháp phù hợp với người khác có thể không hiệu quả với bạn, ngay cả khi bạn có cùng vấn đề về đầu gối. Hãy cùng thảo luận về bốn kỹ thuật dán băng phổ biến dưới đây, đi kèm với những mẹo vặt hữu ích. 1. Cách băng đầu gối để ổn định và hỗ trợ Băng đầu gối thường được thực hiện để cải thiện sự ổn định của đầu gối. Nó có thể giúp giảm thiểu cơn đau và phạm vi chuyển động quá mức trong khi hoạt động thể chất. Thông thường, các kỹ thuật dưới đây được sử dụng để điều trị các vấn đề như chấn thương do vận động quá mức hoặc các vấn đề về xương bánh chè. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai bằng cách tăng cường độ ổn định của đầu gối. Băng phải đủ chặt để đỡ đầu gối, nhưng không quá chặt để cắt đứt sự lưu thông máu. Băng Kinesiology là một loại băng thể thao rất co giãn. Nó được cho là có tác dụng hỗ trợ bằng cách ổn định khớp và cơ. Bạn có thể tìm thấy nhiều nhãn hiệu băng dán kinesiology trên thị trường. Trong phương pháp sau đây, băng kinesiology được sử dụng để hỗ trợ toàn bộ xương bánh chè. Điều này lý tưởng cho hội chứng đau xương bánh chè hoặc đau quanh xương bánh chè (xương bánh chè) ở phía trước đầu gối của bạn. Tình trạng này thường xảy ra ở những người chạy bộ, có thể do hoạt động quá mức hoặc rối loạn theo dõi xương bánh chè. Cần chuẩn bị: băng kinesiology kéo làn da sạch Mua băng kinesiology tại đây. Để băng đầu gối của bạn: Đo từ củ trước xương chày (vết sưng dưới xương bánh chè) đến gân cơ tứ đầu của bạn. Cắt hai dải băng có chiều dài bằng nhau. Bo tròn các đầu để giảm thiểu bong tróc. Ngồi trên một chiếc ghế dài và uốn cong đầu gối của bạn. Bóc miếng đầu tiên của một dải. Cố định bên ngoài củ chày mà không bị căng. Kéo căng băng đến 40%. Quấn băng quanh đầu gối bên trong, theo đường cong tự nhiên của nó. Cố định phần cuối mà không bị giãn. Chà băng để kích hoạt chất kết dính. Lặp lại với dải thứ hai dọc theo đầu gối bên ngoài, bắt chéo hai đầu để tạo thành chữ X. Cắt một dải băng đủ dài để quấn dưới xương bánh chè. Duỗi thẳng đầu gối của bạn một chút. Bóc băng từ trung tâm. Kéo dài đến 80% và áp dụng dưới xương bánh chè của bạn. Quấn băng dọc theo gân kheo của bạn và cố định các đầu. Băng Kinesiology có thể lưu lại trên da từ 3 đến 5 ngày. Kiểm tra bao bì của sản phẩm để biết chi tiết cụ thể. 2. Với kỹ thuật McConnell Giống như băng động học, kỹ thuật McConnell được sử dụng để cải thiện độ ổn định của đầu gối. Nó được thiết kế để kiểm soát tình trạng đau và rối loạn theo dõi xương bánh chè bằng cách tăng cường hỗ trợ cấu trúc. Đối với kỹ thuật này, bạn sẽ cần: Gạc dính rộng 2,5cm (để bảo vệ làn da của bạn) 1 băng y tế cứng, không co giãn rộng 1,2cm kéo Luôn bắt đầu với làn da sạch. Để sử dụng phương pháp băng đầu gối McConnell: Cắt hai dải gạc dính và một dải băng dính cứng. Các dải phải đủ dài để che xương bánh chè của bạn, khoảng 7,5cm đến 12,5cm. Ngồi trên một chiếc ghế dài. Mở rộng đầu gối của bạn và thư giãn cơ tứ đầu của bạn. Đặt cả hai dải gạc dính lên xương bánh chè của bạn. Cố định băng không co giãn ở mép ngoài của xương bánh chè. Kéo dải về phía đầu gối bên trong. Đồng thời đẩy phần mô mềm phía trong đầu gối về phía xương bánh chè. Cố định đầu băng ở mép trong của xương bánh chè. Thông thường, loại băng này có thể lưu lại trên da trong 18 giờ. Tùy thuộc vào môn thể thao và triệu chứng của bạn, băng cứng có thể được áp dụng theo các hướng khác. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn xác định lựa chọn lý tưởng. 3. Cách băng đầu gối để giảm đau Nếu bạn bị đau đầu gối, việc băng bó có thể giúp ích. Các kỹ thuật sau đây có thể giúp bạn giảm đau 3.1. Đối với đau đầu gối giữa Đau đầu gối ở giữa xảy ra ở bên trong đầu gối của bạn. Đau đầu gối bên trong có nhiều nguyên nhân, bao gồm: viêm gân bánh chè rách sụn chêm hoặc bong gân chấn thương MCL Cần chuẩn bị: băng kinesiology kéo da sạch Để áp dụng băng: Cắt một dải băng 25,4cm. Làm tròn các đầu. Ngồi trên ghế, đầu gối cong 90 độ. Bóc 2.5cm băng đầu tiên. Cố định bên dưới đầu gối trong của bạn, ở phần trên của cơ bắp chân. Kéo căng băng đến 10% và quấn dọc theo đầu gối bên trong. Chà băng để kích hoạt chất kết dính. Cắt hai dải băng 12,5cm. Làm tròn các đầu. Bóc một dải từ giữa, kéo dài đến 80% và dán theo đường chéo lên chỗ đau. Bảo đảm sự kết thúc. Lặp lại với dải thứ hai để tạo chữ “X.” 3.2. Đối với đau đầu gối trước Nếu bạn bị đau ở phía trước và giữa đầu gối thì đó được gọi là đau mặt trước đầu gối. Nguyên nhân thường do hội chứng đau xương bánh chè hoặc viêm khớp đầu gối. Thông thường, kỹ thuật đầu tiên được đề cập trong bài viết này (để hỗ trợ toàn bộ xương bánh chè) được sử dụng cho vấn đề này. Nhưng bạn có thể thử phương pháp tương tự với băng dính hình chữ Y cắt sẵn. Bạn sẽ cần làn da sạch và hai dải chữ Y (một dài và một ngắn). Để áp dụng: Cắt dải chữ Y dài còn 30.5cm đến 61cm. Ngồi trên mép ghế, gập đầu gối. Bóc 2,5cm băng đầu tiên. Cố định ở giữa đùi. Tách chữ Y và loại bỏ phần đệm. Kéo dài đuôi lên 25- 50%. Áp dụng ở mỗi bên của xương bánh chè. Chà để kích hoạt chất kết dính. Bóc 2.5cm đầu tiên của dải chữ Y nhỏ. Cố định mặt ngoài của xương bánh chè, tách chữ Y và tháo phần đệm. Kéo dài đuôi đến 50%. Áp dụng đuôi ở trên và dưới xương bánh chè. Chà để kích hoạt. Mua dải chữ Y cắt sẵn trực tuyến. 4. Cách tháo băng kinesiology (và các loại băng khác) Băng đầu gối có thể bám dính khá tốt. Khi đến lúc phải tháo nó ra, hãy cân nhắc những gợi ý sau: Mẹo để loại bỏ băng kinesiology Thoa dầu. Dầu em bé hoặc dầu ô liu có thể làm lỏng chất kết dính. Xoa dầu lên băng, đợi 15 đến 30 phút rồi tháo nó ra khi tắm. Loại bỏ nó từ từ. Tránh tháo băng quá nhanh vì có thể gây kích ứng hoặc tổn thương da. Cuộn băng lại, so với kéo, lăn ít đau hơn. Di chuyển theo hướng mọc của lông. Điều này giảm thiểu kích ứng cho da và nang lông của bạn. Kéo da. Trong khi bóc băng, dùng tay còn lại kéo da theo hướng ngược lại. Điều này được cho là làm giảm sự khó chịu. Các loại băng khác Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể đề xuất các loại vật tư khác, như băng gạc dính. Hãy thử những lời khuyên trên nếu bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ chúng. Bạn cũng có thể: Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen. Giống như dầu em bé, nước ấm có thể giúp phá vỡ chất kết dính. Thoa kem dưỡng da. Điều này có thể giúp nới lỏng lớp nền dính. Chườm đá. Hãy thử chườm túi nước đá để giải phóng băng. Băng đầu gối được sử dụng để kiểm soát cơn đau và cải thiện khả năng hỗ trợ. Nó có thể nâng cao khả năng tập thể dục của bạn, cho dù bạn đang hồi phục sau chấn thương hay cảm thấy khó chịu. Nó không nên hạn chế lưu lượng máu, mà chỉ hỗ trợ. Vì có nhiều cách để băng đầu gối nên tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia. Họ có thể chỉ cho bạn kỹ thuật và ứng dụng tốt nhất cho các triệu chứng của bạn. Khi kết hợp với một chương trình tập thể dục trị liệu, băng bó đầu gối có thể giúp bạn thấy nhẹ nhõm.

Chạy có thể mang lại niềm phấn khởi, mang lại cho bạn cảm giác chinh phục và giúp bạn trông năng động hơn, nhưng nó cũng có thể gây áp lực rất lớn đối với đầu gối. Với tất cả lực đập phải nhận sau mỗi bước đi, đầu gối là một trong những bộ phận cơ thể thường bị thương nhất đối với người chạy bộ. Các chấn thương có thể từ nhẹ (như căng đầu gối) đến nặng (rách MCL) là những chấn thương đầu gối thường gặp ở những người chạy bộ. Vậy việc đeo băng đầu gối khi chạy bộ có thể giúp giảm đau khi gặp chấn thương không? Hãy cùng xem 1. Cần phải chọn đúng băng đầu gối cho chấn thương của bạn Khi nói đến việc chọn băng đầu gối để chạy bộ, chắc chắn không phải một kích thước nào cũng phù hợp với tất cả. Chấn thương đầu gối khác nhau, các giai đoạn chấn thương và tình trạng mãn tính đòi hỏi các loại băng đầu gối khác nhau, muốn giảm đau bạn phải chọn đúng loại băng đầu gối phù hợp với mình. Có bốn loại băng đầu gối phổ biến: băng và dây đai, dạng ống, dạng quấn và có bản lề. Người chạy bộ chủ yếu sử dụng băng và dây đai để điều trị chứng đau đầu gối, viêm gân bánh chè hoặc đau đầu gối cấp tính. Chúng được thiết kế để tạo áp lực thoải mái, hiệu quả lên đầu gối nhằm giúp giảm đau. Đơn giản khi đeo và dễ đeo, dây đai có thể được đeo trong các hoạt động hàng ngày và thể thao. Dạng băng nén có thể giảm thiểu các cơn đau nhức từ đau đầu gối mãn tính và viêm khớp từ nhẹ đến trung bình. Những băng hỗ trợ này phân phối lại tải trọng chịu đựng và cải thiện khả năng hoạt động tốt nhất của bạn trong quá trình tập luyện và thể thao đồng thời giảm đau khi di chuyển hàng ngày. Kiểu dáng quấn quanh dành cho người chạy bộ đau đầu gối từ nhẹ đến trung bình, mất ổn định xương bánh chè và trật khớp. Chúng đơn giản và dễ đeo vào và cởi ra, cho phép bạn tùy chỉnh độ vừa vặn để mang lại sự thoải mái tối đa và bảo vệ đầu gối. Bạn có thể đeo nẹp kiểu quấn khi chạy và nó sẽ cho phép bạn tập trung vào hiệu suất của mình. Băng đầu gối có bản lề cứng hơn, do đó cung cấp nhiều hỗ trợ hơn nhưng ít di chuyển hơn. Chúng giảm thiểu khả năng duỗi chân và là lựa chọn lý tưởng cho những người đang phải vật lộn với những chấn thương đầu gối nghiêm trọng hơn cần được hỗ trợ và ổn định thêm, chẳng hạn như rách dây chằng ACL, PCL hoặc MCL. >> Tham khảo: Bó gối thể thao GoodFit 2 trong 1 GF511K 2. Kết hợp đeo băng đầu gối với những bài tập khác để giảm đau Nguyên nhân sâu xa của đau đầu gối và chấn thương đầu gối thường có thể bắt nguồn từ các cấu trúc yếu khác trong cơ thể và do đó buộc đầu gối phải chịu áp lực nào mà chân hấp thụ trong quá trình chạy. Hai trong số những cấu trúc này là mắt cá chân và hông. Thực hiện theo chế độ vật lý trị liệu bao gồm tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và hông trong khi sử dụng băng đầu gối vì tác dụng của chúng đối với lưu lượng máu, sự ổn định và lực nén lên vùng bị thương sẽ giúp thúc đẩy quá trình chữa lành. Nhiệm vụ chính của mắt cá chân là khớp bản lề, giúp đầu gối và hông phối hợp với nhau để tạo ra chuyển động. Mắt cá chân cứng là tình trạng phổ biến, có thể dẫn đến chấn thương và khó chịu. Hãy thử tập những bài tập với mắt cá chân. Tương tự, TFL (Tensor Fasciae Latae) là một cơ nhỏ nằm ở bên hông, ngay dưới đỉnh xương chậu. Khi bị căng và bó chặt, cơ nhỏ này có thể gây ra vấn đề lớn với đầu gối của bạn bằng cách kéo qua dải IT và gây đau ở bên ngoài đầu gối. Kéo căng TFL và tập luyện là một cách khác mà người chạy bộ có thể tăng cường sức mạnh cho đầu gối bị thương kết hợp với việc sử dụng băng đầu gối khi chạy. bang dau goi giup giam dau 2 3. Đeo băng đầu gối là cách để phòng ngừa chấn thương Giống như bất kỳ vận động viên nào khác, người chạy bộ thích ngăn ngừa chấn thương hơn là điều trị. Băng đầu gối có thể giúp người chạy bộ tránh xa những chấn thương thường gặp khi chạy, chẳng hạn như rách MCL, rách sụn chêm, bong gân đầu gối, viêm gân bánh chè, hội chứng dây IT và đầu gối của người chạy bộ. Phần lớn việc phòng ngừa là ổn định và tăng cường sức mạnh cho đầu gối. Bạn có thể làm điều này theo hai cách. Đầu tiên, người chạy bộ có thể tập luyện để tăng cường sức mạnh cho các vùng xung quanh đầu gối, chẳng hạn như cơ mông, hông, cơ tứ đầu và mắt cá chân. Điều này giúp giảm căng thẳng và trọng lượng đè lên đầu gối. Thứ hai là sử dụng tấm đỡ đầu gối để hỗ trợ thêm và tăng cường sức mạnh một cách giả tạo cho đầu gối cũng như các cấu trúc cơ thể xung quanh. Nẹp đầu gối, đặc biệt là băng quấn và dạng ống, có khả năng nén và ổn định, cả hai đều giúp chuyển hướng căng thẳng và trọng lượng mà bạn chuyển sang đầu gối khi chạy. Điều này giúp giảm sự hao mòn ở đầu gối đồng thời giúp nó phục hồi nhanh hơn sau bất kỳ chấn thương rất nhỏ nào mà người chạy bộ có thể không chú ý cho đến khi chúng tích tụ và dẫn đến chấn thương lớn hơn. >> Xem thêm: Công dụng tuyệt vời của băng dán cơ dành cho chạy bộ 4. Băng đầu gối có thể giúp điều trị những cơn đau mãn tính Viêm khớp ở đầu gối có thể là một chấn thương nguy hiểm đối với một người đam mê chạy bộ, nhưng nó không nhất thiết phải là bản án tử hình đối với chế độ tập luyện của bạn. Một chiếc băng đầu gối tốt để chạy có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh viêm khớp và các chấn thương đầu gối thông thường và mãn tính khác. Viêm khớp khiến khoảng cách giữa các khớp giảm dần theo thời gian, dẫn đến xương cọ xát vào nhau. Băng khớp gối sẽ giảm thiểu sự tiếp xúc giữa các xương, giúp bạn ít bị đau hơn khi chạy. Ngoài ra, thông qua việc sử dụng phương pháp nén có thể tùy chỉnh, bạn có thể giảm đau nhức và sưng tấy do viêm khớp. Băng đầu gối dạng ống cũng có thể cung cấp đệm, cấu trúc và độ ấm cũng như phân bổ lại hoàn toàn trọng lượng lên khớp gối của bạn. Điều này có thể làm giảm áp lực từ một khu vực và lan rộng ra đầu gối. Ngoài việc không bị đau đớn, nhiều bệnh nhân cho rằng băng đầu gối tốt nhất cho bệnh viêm khớp mang lại sự yên tâm. Họ cũng lưu ý rằng chiếc băng đóng vai trò như một lời nhắc nhở để nhận thức rõ hơn về áp lực mà họ đặt lên đầu gối và tránh các hoạt động gây áp lực quá mức. 5. Một vài yếu tố cần xem xét khi mua băng đầu gối chạy bộ Mặc dù việc chọn băng đầu gối hoàn hảo để chạy có vẻ như là một bài tập đơn giản, nhưng điều cực kỳ quan trọng là người chạy bộ phải làm bài tập về nhà khi chọn được nẹp đầu gối giúp họ tốt nhất. Các yếu tố bao gồm: Giá cả: Băng đầu gối có thể có giá từ 100.000 đến cả triệu đồng. Bạn cần lập ngân sách cho việc mua hàng của mình đồng thời có ý tưởng rõ ràng về loại hỗ trợ đầu gối có thể đáp ứng tốt nhất nhu cầu của bạn. Xếp hạng đánh giá: Trước khi mua hàng, hãy xem xét kỹ lưỡng xếp hạng người dùng và trải nghiệm của những người mua trước đó để xác định xem các khiếu nại được đưa ra có được xác thực hay không. Độ thoáng khí: Nẹp đầu gối của bạn sẽ cần mang lại sự thoải mái tối đa khi chạy. Đảm bảo rằng vải của nó nhẹ và “thoáng khí” để thông gió tối ưu. Khả năng di chuyển: Trong trường hợp chấn thương hoặc viêm khớp nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần một chiếc nẹp để giảm thiểu khả năng di chuyển. Nếu điều này không cần thiết, hãy tìm một chiếc nẹp có xương bánh chè mở để bạn có thể duỗi đầu gối hoàn toàn khi chạy. Các lựa chọn thay thế như dây đeo hoặc băng thể thao cũng sẽ mang lại khả năng di chuyển cao hơn. Hỗ trợ Xác định mức độ hỗ trợ đầu gối mà bạn sẽ cần từ nẹp đầu gối. Nén: Xác định mức độ nén bạn sẽ yêu cầu. Một số hỗ trợ đầu gối có lực nén cố định nhưng một số khác có thể điều chỉnh được. Bạn đang sử dụng băng đầu gối để giảm đau đầu gối khi chạy hoặc để điều trị những chấn thương thể thao như viêm khớp, chấn thương xương bánh chè hoặc căng cơ. Bạn có thể sử dụng nó chỉ để ngăn ngừa thương tích trong tương lai. Dù lý do là gì, hãy đảm bảo rằng băng đầu gối bạn mua có thể phục vụ cho mục đích cụ thể đó.

Chafing (tình trạng da bị đỏ rát do ma sát) là một vấn đề rất thực tế. Chafing có thể dễ dàng làm gián đoạn đường chạy của bạn và khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, bạn cần có thời gian để hồi phục. Một vài ngày sau đó, rất có thể bạn sẽ lại phải đối mặt với nỗi đau đó thêm một lần nữa.

Sử dụng kỹ thuật khởi động trước khi chạy có thể tăng tốc hệ tuần hoàn, đánh thức cơ bắp của chúng ta để đạt hiệu suất vượt trội. Đôi khi, chỉ cần tập luyện nhẹ là cần thiết để chuẩn bị cho một hoạt động lớn. Những thông tin dưới đây có thể chỉ cho bạn cách khởi động để chạy hiệu quả.