Làm thế nào để ngưng việc da bị đỏ rát do ma sát khi chạy?
Chafing (tình trạng da bị đỏ rát do ma sát) là một vấn đề rất thực tế. Chafing có thể dễ dàng làm gián đoạn đường chạy của bạn và khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, bạn cần có thời gian để hồi phục. Một vài ngày sau đó, rất có thể bạn sẽ lại phải đối mặt với nỗi đau đó thêm một lần nữa.
Vậy bạn có thể làm gì để không bị trầy xước khi chạy? Đây là hướng dẫn của chúng tôi để bạn có 1 cuộc đua năng động và thoải mái.
Cách ngăn ngừa việc da bị đỏ rát do ma sát khi chạy
Một trong những điều khó chịu nhất về vết trầy xước là nó dường như luôn ảnh hưởng đến những điểm bất thường như vậy. Núm vú chắc chắn là điểm nóng bị cọ xát, nhưng đùi trong của bạn cũng vậy.
Nếu bạn bị trầy xước bên trong đùi thì một trong những giải pháp đơn giản nhất là mặc quần đùi chạy bộ dài hơn. Một số vận động viên chạy bộ thích mặc quần đùi dài, có xu hướng dài hơn ở đường may bên trong, trong khi quần short bó mặc bên trong quần short chạy bộ thông thường sẽ ngăn ma sát giữa hai đùi của bạn. Bạn cũng nên tránh chạy bộ với quần short có đường may ở đùi trong hoặc quần quá rộng và rộng thùng thình. quần bó nam và quần bó chạy bộ nữ có thể là một lựa chọn tuyệt vời trong những tháng mùa đông nhưng vẫn nên tránh những đường may nổi bật.
Trước khi mang thiết bị chạy bộ mới của mình trong một thời gian dài, bạn phải luôn phải thử trước. Nếu cạp quần của chiếc quần short mới hoặc đường may của chiếc quần bó chạy bộ của bạn gây ra vết trầy xước, bạn thường sẽ biết điều này trong 10 hoặc 20 phút đầu tiên.
Làm cách nào để tránh việc da bị đỏ rát do ma sát khi chạy?
Bây giờ chúng ta đã giải quyết được vấn đề đặc biệt đau nhức bên trong đùi, chúng ta có thể chuyển sang một số mẹo chung có thể được sử dụng để ngăn ngừa tình trạng nứt nẻ ở bất cứ nơi nào nó xảy ra.
Tạo thêm một lớp giữa da và quần áo của bạn
Nếu bạn chuẩn bị chạy đường dài, bạn nên dành vài phút để chuẩn bị. Tạo thêm một lớp giữa da và dụng cụ tập luyện là một cách hiệu quả để ngăn chặn tình trạng da bị đỏ rát do ma sát có thể làm hỏng đường chạy của bạn. Mặc dù tình trạng nứt nẻ trở nên tồi tệ hơn khi ở trong điều kiện ẩm ướt, nhưng da khô – thay vì da được dưỡng ẩm tốt – lại dễ bị cọ xát hơn. Sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc các loại kem dưỡng da khác như dầu dưỡng không gây dị ứng sẽ làm giảm tác động của ma sát để bạn có thể chạy mà không bị quấy rầy. Bạn nên che phủ tất cả các vết nứt nẻ thông thường. Điều đó bao gồm đùi trong, núm vú, nách và háng.
>> Xem thêm: 5 lý do khiến bạn bị tê chân khi chạy bộ
Mặc quần áo hút ẩm ra khỏi da
Sau khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng để giữ ẩm cho da, công việc tiếp theo là chọn đồ chạy bộ giúp bạn luôn khô ráo. Khi da đổ mồ hôi, da sẽ dễ bị trầy xước hơn, vì vậy bạn cần mặc quần áo làm từ chất liệu thoáng khí, thấm mồ hôi sẽ có tác dụng tích cực loại bỏ mồ hôi ra khỏi cơ thể.
Phụ nữ nên tránh những chiếc áo ngực thể thao quá chật vì chúng có thể khoét sâu vào xương bả vai và khung xương sườn của bạn, và đối với những người đàn ông từng gặp phải vấn đề tương tự trước đây, có thể nên dán một vài miếng dán lên núm vú của bạn.
Giữ chặt các phụ kiện chạy bộ trên cơ thể bạn
Ngày nay, nhiều người chạy bộ mang theo một số dạng phụ kiện chạy bộ. Đó có thể là đai đựng nước khi giải quyết quãng đường dài, một chiếc ba lô có trọng lượng để đốt cháy thêm một ít calo hoặc một chiếc băng tay để mang theo điện thoại di động của bạn. Tất cả các phụ kiện này đều có khả năng da bị đỏ rát do ma sát giữa dây đai và da của bạn. Để tránh bị trầy xước khi chạy, hãy đảm bảo dây đai được buộc chặt để thiết bị không thể nảy lên hoặc di chuyển xung quanh. Bạn cũng nên bôi kem dưỡng lên vùng da tiếp xúc với dây đai.
>>Tham khảo bài viết: Chiến lực tinh thần giúp bạn kiên trì trên đường chạy
Cách xử lý tình trạng chafing sau khi chạy
Được rồi, vậy nên việc cố gắng ngăn ngừa trầy xước khi chạy không có tác dụng và giờ bạn bị phát ban thô và đau đớn. Nhưng đừng lo lắng, bạn có thể thực hiện một số bước để giảm bớt cơn đau và tăng tốc độ hồi phục. Đầu tiên, khi bạn tắm sau khi chạy, hãy đảm bảo nước ấm thay vì nước nóng, vì điều đó có thể khiến cảm giác bỏng rát trở nên tồi tệ hơn. Sau đó, hãy sử dụng xà phòng kháng khuẩn để giảm khả năng mắc các bệnh nhiễm trùng thông thường như viêm nang lông.
Sau khi tắm xong, hãy lau khô vùng bị ảnh hưởng và bôi thuốc mỡ kháng khuẩn để làm dịu vùng da bị kích ứng. Sau đó, hãy mặc một số quần áo thoải mái, không bó sát để da bạn được thở và nhớ làm theo hướng dẫn này để không bị da bị đỏ rát do ma sát khi chạy lần sau!
Leave a comment