14 tip hữu ích để chuẩn bị leo núi dành cho người mới

Ý tưởng leo núi có thể vừa thú vị vừa đáng sợ. Bạn biết rằng bạn sẽ có một khung cảnh với phong cảnh tuyệt vời khi bạn lên đến đỉnh, nhưng bạn lo lắng về toàn bộ quá trình trong cuộc leo núi. Bạn chuẩn bị như thế nào? Bạn mong đợi điều gì? Có điều gì nên và không nên làm? Đừng lo lắng. Chúng tôi đã tổng hợp những lời khuyên quan trọng này dành cho người mới bắt đầu leo ​​núi!

Chuẩn bị leo núi

1. Chạy bộ hoặc tập cardio trước khi leo núi

Đây là cách bạn có thể điều hòa cơ thể và tăng cường sức chịu đựng khi leo dốc. Điều này thực sự quan trọng, đặc biệt nếu bạn không thường xuyên tập thể dục, vì bạn không muốn cơ thể bị sốc vì quá trình gắng sức mà bạn phải trải qua. Đảm bảo chạy bộ vài lần trong những tuần chuẩn bị leo núi.

2. Đọc về ngọn núi bạn sắp leo

Điều này là cần thiết vì tốt nhất bạn nên biết về các đặc điểm cụ thể của đường mòn, như sự hiện diện của limatic (đỉa máu), băng qua sông hoặc đường thủy, khả năng lội nước, nguồn nước sẵn có, phí vào cửa, v.v.

3. Chống thấm đồ đạc của bạn dù mưa hay nắng

Ngay cả khi trời không mưa, bạn cũng không bao giờ biết liệu mình có gặp phải vũng nước, dòng suối mà mình phải băng qua hay tệ hơn là có thể trượt chân vào đó hay không. Đừng chỉ bảo vệ chính mình, hãy bảo vệ đồ đạc của bạn bằng cách sử dụng vật liệu chống thấm nước.

4. Mang theo khoảng hai lít nước

Bạn không thể bị mất nước khi leo núi. Mất nước có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu và thậm chí lú lẫn. Sẽ rất khó để tìm được nguồn nước sạch và trong lành. Mang theo nước của riêng bạn và đảm bảo bạn uống khi cần. Bạn không muốn trở thành gánh nặng cho những người cùng leo núi nếu bạn bắt đầu chóng mặt do mất nước!

5. Mang theo đồ ăn nhẹ giàu carbs và protein

Hãy nhớ rằng nhiên liệu chính của việc tập thể dục là carbohydrate. Bạn sẽ đốt cháy rất nhiều carbohydrate và chất béo trong chuyến đi bộ đường dài của mình và bạn không thể giảm quá nhiều vì bạn sẽ hết năng lượng trước khi toàn bộ chặng đường kết thúc. Tập trung vào việc cung cấp đủ lượng carbs cho cơ thể để tối ưu hóa hiệu suất của bạn. Mang theo một ít hỗn hợp đường, các loại hạt, kẹo, bánh mì, v.v.

>> Bài viết tham khảo: Ưu điểm và nhược điểm của việc dùng gậy leo núi

6. Căng cơ trước khi leo núi

Không gì bằng việc giãn cơ để lấy lại năng lượng và làm nóng cơ bắp trong những giờ đi bộ đường dài phía trước! Hãy thử thực hiện các động tác giãn cơ thay vì giãn tĩnh. Giãn cơ động yêu cầu bạn di chuyển qua các giãn cơ thay vì giữ chúng trong 10 giây, đó là những gì bạn sẽ làm trong các giãn cơ tĩnh. Ví dụ về các động tác giãn cơ là nâng đầu gối xen kẽ, ngồi xổm đến gập hông, đá cao xen kẽ, vặn thân và giãn cơ tứ đầu xen kẽ.

7. Mang theo hộp sơ cứu

Các loại thuốc cơ bản, băng bó, bông, betadine và bất cứ thứ gì bạn nghĩ mình có thể cần sẽ có giá trị như vàng nếu có điều gì đó tồi tệ xảy ra. Đây là một quy tắc vàng. Đừng bao giờ quên mang theo bộ sơ cứu của bạn!

Trong quá trình leo núi

8. Chào hỏi những người bạn đi ngang qua trên đường đi

Bạn có thể sẽ gặp người dân địa phương và những người leo núi khác trên con đường của mình. Hãy biến nó thành một trải nghiệm thú vị cho mọi người và chào họ “Chào buổi sáng”, “Chào buổi chiều”.

9. Giữ rác bên mình

Đừng bao giờ ném nó vào núi và gần đó! Mang theo một hộp đựng như nhựa để bạn có thể đựng rác. Hãy tôn trọng môi trường và nhớ rằng bạn chỉ là khách trên ngọn núi mà bạn đang khám phá.

Sẽ rất tốt nếu bạn ghi nhớ 7 Nguyên tắc: lên kế hoạch trước, di chuyển và cắm trại trên các bề mặt bền, vứt rác đúng cách, để lại những gì bạn tìm thấy, giảm thiểu tác động của lửa trại, tôn trọng động vật hoang dã và quan tâm đến những du khách khác.

10. Biết nghe theo tiếng gọi của thiên nhiên

Nếu bạn phải nghe theo tiếng gọi của thiên nhiên, đừng bao giờ làm điều đó dọc theo con đường mòn. Tìm một nơi mà mọi người sẽ không bị làm phiền bởi những gì bạn để lại. Đối với số hai, một chiếc ô và một chiếc xẻng nhỏ là những thứ rất hữu ích để mang theo.

11. Đừng bao giờ chụp ảnh selfie và nhảy dọc theo các rặng núi

12. Nghe nhạc của thiên nhiên

Âm thanh khò khè và rì rào của gió, âm thanh sắc nét của các cạnh talahib cọ vào nhau, tiếng hót líu lo của chim và nhịp điệu của côn trùng đều là một phần của trải nghiệm. Theo một cách nào đó, nó gần như có tác dụng chữa bệnh và giúp bạn tạm thời bỏ lại mọi rắc rối phía sau và trân trọng những gì mẹ thiên nhiên ban tặng.

Sau khi leo lên

13. Cơ thể bạn sẽ đau nhức, đặc biệt là ở chân

Hãy sẵn sàng cho việc này. Nếu bạn muốn thoa salonpas hoặc một loại dầu dưỡng nhẹ nhàng thì đó không phải là vấn đề.

14. Nhưng bạn sẽ có endorphin và những kỷ niệm đẹp để kéo dài cả tuần

Biết rằng bạn đã leo lên đỉnh núi là một trong những cảm giác tuyệt vời nhất!

Vui mừng khi thực hiện chuyến leo núi đầu tiên của bạn? Đừng quên những gì chúng tôi đã nói! Nó có thể tạo nên sự khác biệt.

>> Xem thêm: Cách sử dụng gậy leo núi tốt nhất, điều gì nên và không nên?