Tại một số thời điểm trong công cuộc chạy bộ của mình, bạn sẽ gặp những lời khuyên đó là tránh ăn một bữa ăn thật lớn trước khi chạy và thay vào đó là nạp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ từ 200-300 calo. Điều này có đúng không, bao lâu có thể chạy sau khi ăn? Hay tham khảo bài viết dưới đây.

Việc ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc nằm trên đệm sưởi chỉ đơn giản là cảm thấy dễ chịu, đặc biệt nếu cơ bắp của bạn bị đau sau khi chạy vất vả, thì việc làm ấm này có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là giúp bạn thư giãn. Trên thực tế, khoa học ủng hộ việc sử dụng việc chườm nóng trong thói quen của vận động viên.

Băng Kinesiology là một công cụ tương đối mới được sử dụng trong vật lý trị liệu không phù hợp với tất cả mọi người. Loại băng cotton co giãn này được cho là có tác dụng giảm đau và hỗ trợ phụ hồi do chấn thương thể thao và nhiều chứng rối loạn thể chất khác nhưng có thể làm cho một số tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Băng thể thao đàn hồi là một loại băng cuộn, co giãn được thiết kế để quấn quanh một bộ phận cơ thể, chẳng hạn như chân hoặc cánh tay để hỗ trợ. Băng có nhiều kích cỡ khác nhau dài tới 5m. Nhiều người gọi chúng là băng cao su (nếu thành phần của chúng có cao su).

Các vận động viên chạy bộ chỉ thích khoe khoang về việc họ đã đạt được thành tích cao như thế nào sau khi chạy hàng dặm, nhưng có việc khác mà mọi người rất ít khi nhắc đến đó là vấn đề đi nặng. Ăn gì để không bị “đi nặng” khi đang chạy? Chạy giống như nhiều hình thức tập luyện sức bền, khiến đường ruột của bạn hoạt động rất hiệu quả. Những gì bạn ăn và thời điểm bạn ăn có thể giúp quá trình vận động và ruột của bạn hoạt động trơn tru hơn. Vanessa Rissetts cho biết uống nhiều nước trong khi chạy là điều thông minh, mặc dù điều đó thực sự giúp di chuyển phân của bạn qua ruột kết, bởi vì nhiệm vụ chính của ruột kết là tái hấp thu nước. Nhưng hydrat hóa là điều không thể bàn cãi khi bạn tập thể dục, vì vậy thay vì bỏ qua nước, hãy lưu ý đến những gì bạn đang ăn hàng giờ trước khi chạy. Tất nhiên, ngay cả khi bạn làm như vậy, việc đi nặng vẫn có thể xảy ra, nhưng bạn cũng có thể chuẩn bị cho mình thành công, vì vậy đây là một số món ăn nhẹ và thủ thuật giúp bạn không bị “đi nặng” khi đang chạy. Ăn gì để không bị đi năng khi đang chạy? Bỏ qua cà phê Cà phê kích thích ruột hoạt động, cho dù bạn luôn có câu hỏi ăn gì để không bị “đi nặng” khi đang chạy?. Natalie Johnson, một huấn luyện viên và huấn luyện viên chạy bộ được NASM chứng nhận, cho biết tốt nhất là bạn nên đợi sau khi chạy xong mới uống (nếu bạn không thể chịu được việc không uống caffein vào buổi sáng). >> Xem thêm: 6 cách để khiến việc chạy bộ trở nên thú vị hơn Ăn sữa chua trước Một cách để đảm bảo rằng ruột của bạn thông thoáng trước khi chạy bộ là ăn một ít sữa chua. Probiotic bổ sung vi khuẩn đường ruột, giúp bạn đi ngoài dễ chịu hơn. Canxi cũng rất quan trọng đối với các vận động viên nữ để đảm bảo họ không phá vỡ khối lượng xương đó. Hãy cho bản thân đủ thời gian để tiêu hóa (hai đến ba giờ), hoặc bạn có thể ăn nó vào buổi tối trước khi chạy bộ để có thể đảm bảo nhu động ruột vào buổi sáng khỏe mạnh trước khi lên đường. Ăn một quả cam Một số loại trái cây, như dứa và mận khô, có chứa một hợp chất gọi là rượu đường. Chúng có tác dụng nhuận tràng và sẽ không lý tưởng để dành cho câu hỏi ăn gì để không bị “đi nặng” khi đang chạy?. Mặt khác, trái cây có múi có lượng đường cồn rất thấp, vì vậy bạn không phải lo lắng về điều đó. Ngoài ra, ăn trái cây và rau quả thường xuyên là một cách tốt để đảm bảo rằng bạn có thể dự đoán nhu động ruột — và không có bất ngờ nào trong quá trình chạy của bạn. Tránh ăn nhiều chất xơ và chất béo Thực phẩm giàu chất xơ giúp thức ăn đi qua ruột của bạn dường như có tác dụng gấp đôi thời gian bạn chạy. Thêm một thực tế là bạn đang bù nước bằng nước, và ruột của bạn sẽ hoạt động bình thường. Chất xơ không hòa tan bổ sung số lượng lớn vào phân của bạn để giúp di chuyển nó qua ruột và chất xơ hòa tan hòa tan trong nước, tạo thành một chất giống như gel giúp di chuyển phân ra ngoài — và hầu hết các loại thực phẩm đều chứa cả hai lượng khác nhau. Tránh các loại thực phẩm như bột yến mạch, táo, đậu hoặc các loại hạt trước khi chạy vì chúng đều là thực phẩm giàu chất xơ. Chất béo nói chung - như thịt xông khói, bơ và pho mát - cũng có thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa , vì vậy nó có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn khi chạy. >> Tham khảo: Làm thế nào để không bị hụt hơi khi chạy? Chờ cho đến khi bạn đi nặng xong mới chạy Nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng, cơ thể bạn có thể đã sẵn sàng để loại bỏ thức ăn mà nó đã tiêu hóa từ tối hôm trước. Việc đi đại tiện trước khi chạy là điều lý tưởng để bạn không bị mắc kẹt trên đường mòn . Nếu bạn có hai đến ba giờ để trước khi ra ngoài, hãy ăn thứ gì đó mà bạn biết sẽ khiến bạn đi ngoài, chẳng hạn như bột yến mạch hoặc một quả trứng trên bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và cà phê. Và để không lo lắng việc ăn gì để không bị đi nặng khi đang chạy đừng quên "dành cho mình một chút thời gian để đi vệ sinh" trước khi ra ngoài chạy bộ.

Bong gân, trật khớp là những chấn thương thường gặp khi chúng ta vận động quá mạnh hoặc tập đi tập lại một động tác. Mặc dù không phải là những chấn thương nghiêm trọng nhưng nếu không được xử lý đúng cách, chúng sẽ để lại những di chứng rất nặng nề. Sử dụng các phụ kiên bảo vệ là cách thông thường vừa hỗ trợ điều trị vừa để đề phòng chấn thương xảy ra.