Cách chữa bệnh gù lưng ở trẻ em 10 phút mỗi ngày

Tập các bài tập tác động dần lên vùng cơ lưng và xương là cách chữa bệnh gù lưng ở trẻ em. Chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút mỗi ngày để hướng dẫn bé thực hiện việc tập luyện, sau một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả điều chỉnh vóc dáng rõ rệt. Dưới đây là gợi ý một vài bài tập đơn giản vừa với sức của bé.

1. Gù lưng là gì? Các biểu hiện của gù lưng ở trẻ

Trước khi tìm hiểu cách chữa bệnh gù lưng ở trẻ em, cha mẹ cần hiểu rõ căn nguyên gây nên tình trạng cong lưng ở trẻ để có thể khắc phục tật gù lưng từ nguồn gốc.

Gù lưng hiểu theo cách đơn giản nhất là tình trạng cột sống không được thẳng mà bị cong quá mức về phía trước hoặc vẹo sang một bên. Gù lưng ở trẻ em thường do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nhưng một trong những nguyên nhân chủ yếu là do sai tư thế hoặc mang vác vật nặng trong thời gian dài. 

Gù lưng ở trẻ em chủ yếu là do sai tư thế

Gù lưng ở trẻ em thường có biểu hiện rất rõ rệt như:

• • Ở mức độ gù nhẹ, trong lúc ngồi, đi, đứng, trẻ cúi đầu nhiều về phía trước, lưng nhô ra sau và ngực đưa ra trước.
  • Nhìn từ phía sau, hai bên vai của trẻ không bằng nhau mà bên cao bên thấp.
  • Trẻ không thể đứng thẳng mà thường bị đau lưng với mức độ tăng dần từ nhẹ đến nặng. Các cơn đau thường dữ dội hơn vào buổi chiều tối.
  • Trẻ bị giảm chiều cao, cơ thể mệt mỏi.
  • Nếu gù lưng ở thể nặng, bé có thể còn gặp khó khăn trong việc hô hấp hoặc gặp các vấn đề khác nhau về xương khớp.

2. Gù lưng ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của trẻ

Gù lưng dù nặng hay nhẹ cũng đều ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày của bé.

• Việc học tập của trẻ bị cản trở vì trẻ không thể ngồi thẳng, ngay ngắn để viết bài và tiếp thu kiến thức như các bạn khác.

Tật gù lưng ảnh hưởng nhiều đến việc học tập và vui chơi của trẻ

• Gù lưng còn làm hạn chế khả năng vui chơi và tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời. Vì vậy, những trẻ mắc tật gù lưng nặng thường có thể trạng yếu ớt và không khỏe mạnh được như các bạn. 
• Trẻ sẽ gặp các vấn đề về sức khỏe với tim, phổi, hệ tiêu hóa, khung xương chậu…Nhất là với bé gái, tật gù lưng có thể ảnh hưởng và làm giảm khả năng làm mẹ sau này.
• Bé sẽ bị ảnh hưởng đến tâm lý và luôn mặc cảm, tự ti vì ngoại hình của mình.

Vì vậy, cha mẹ cần sớm tìm cách chữa bệnh gù lưng ở trẻ em để tránh những hệ lụy về sức khỏe và tinh thần sau này cho trẻ.

>> Xem thêm: 5 bài tập chữa gù lưng tại nhà ai cũng có thể thực hiện

3. Cách chữa bệnh gù lưng ở trẻ em bằng các bài tập

3.1. Tư thế yoga trái núi

Tư thế trái núi là cách chữa bệnh gù lưng ở trẻ em rất hiệu quả. Đây là tư thế nền tảng để thực hiện các tư thế khác. Khi tập luyện bài tập yoga trái núi, trẻ có thể học được cách đứng đúng, đứng vững và thẳng. 

Bài tập chữa gù lưng này yêu cầu không chỉ phần lưng mà toàn bộ cơ thể phải thẳng trong suốt quá trình luyện tập. Tập luyện tư thế này không chỉ tốt cho những bé có cơ lưng yếu hay bị gù lưng, cong lưng mà còn giúp điều chỉnh phần lưng một cách tự nhiên, tăng chiều cao cho trẻ trong giai đoạn dậy thì.

Chỉ với một vài bước đơn giản, trẻ có thể chinh phục bài tập một cách dễ dàng.

Tư thế trái núi là cách chữa bệnh gù lưng ở trẻ em rất hiệu quả

Yoga trái núi ở tư thế đứng:

• Đứng thẳng trên thảm tập, hai bàn chân song song và hơi xa nhau, hai tay xuôi theo cơ thể.
• Hít sâu, từ từ nâng hai cánh tay qua đầu và đan các ngón tay lại với nhau.
• Nhón bàn chân lên sao cho gót chân cao hơn mũi bàn chân, kéo căng toàn bộ cơ thể và không di chuyển bàn chân.
• Giữ tư thế trong 3 – 5s rồi lại hạ xuống và lặp lại bài tập.

Yoga trái núi ở tư thế nằm ngửa:

• Nằm ngửa trên thảm, đặt một chiếc gối dưới đầu và 2 – 3 chiếc khăn để đặt dưới gối.
• Nâng hai tay lên cao khỏi đầu và giữ tư thế từ 5 – 10 phút.
• Hít vào và thở ra đều đặn khoảng 6 lần và từ từ ngồi dậy.

>> Gợi ý: Trị gù lưng tại nhà với 5 tư thế yoga siêu dễ

3.2. Bài tập duỗi thẳng người bám tường

Đây cũng là động tác đơn giản trong cách chữa bệnh gù lưng ở trẻ em mà bạn nên hướng dẫn bé tập mỗi ngày. 

• Duỗi thẳng người, áp mặt vào tường sao cho đầu, cổ, vai, hông cùng trên một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong 5s rồi thả lỏng người.
• Lặp lại liên tục 5 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

3.3. Bài tập duỗi thẳng người nằm ngửa

Duỗi thẳng người trên sàn nhà cũng là động tác đơn giản dễ thực hiện và tốt cho những bé bị cong lưng.

• Nằm ngửa ra sàn.  
• Duỗi căng tay và chân tối đa.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 5s và thả lỏng cơ thể.
• Thực hiện ít nhất 5 lần cho một buổi tập.

3.4. Tư thế châu chấu

Tư thế yoga châu chấu giúp giảm áp lực lên vùng lưng

Tư thế châu chấu là một trong các bài tập giữ cho vùng lưng thẳng khá dễ tập. Bài tập này làm giảm áp lực trên vùng lưng. Đồng thời giúp cột sống và thắt lưng được thư giãn, giảm đau hiệu quả. 

Chính sự điều chỉnh này giúp tư thế của bạn khắc phục được nhược điểm gù và cong lưng, giữ cho dáng đi thẳng hơn.

Cách tập:

• Nằm sấp trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo cơ thể.
• Từ từ nâng phần trên cơ thể lên.
• Lấy cơ bụng làm điểm tựa, nhấc thêm chân và hông lên, tay giơ cao sao cho song song với mặt sàn. Cố gắng nhấc tay chân hông lên cao nhất có thể. Cả thân người cong như một chiếc thuyền.
• Giữ tư thế khoảng 5s và từ từ thả lỏng hạ cơ thể xuống.
• Lặp lại động tác nhiều lần.

3.5. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết là bài tập thư giãn cơ thể cuối buổi tập yoga

Tư thế xác chết là bài tập dùng để thư giãn cho những người tập yoga sau cuối mỗi buổi tập. Nhưng đây cũng là cách chữa bệnh gù lưng ở trẻ em đơn giản, dễ tập. Động tác giúp điều chỉnh và giãn cơ lưng, xương sống, có tác dụng giảm đau cho vùng lưng.

• Nằm thẳng trên sàn, không sử dụng gối hay đệm.
• Nhắm mắt.
• Tay và chân duỗi thẳng sao cho thoải mái nhất.
• Cánh tay đặt dọc cơ thể và hai bàn tay hướng lên trên.
• Từ từ chuyển sự tập trung đến toàn bộ các bộ phận khác trên cơ thể. Thở chậm và sâu. Từ từ đặt toàn bộ cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Cần tránh ngủ quên trong giai đoạn này.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 -12 phút. Khi cơ thể cảm thấy thoải mái. trở mình sang 1 bên, giữ tư thế đó khoảng 1 phút và ngồi dậy.

Ngoài các tư thế Yoga được gợi ý ở trên, bạn có thể tham khảo thêm 5 động tác chữa tật gù lưng cho vóc dáng thẳng trọn vẹn để làm phong phú thêm các bài tập chữa gù cho bé.

4. Kết luận

Có rất nhiều cách chữa bệnh gù lưng ở trẻ em bằng các tư thế yoga và  động tác giãn cơ vùng lưng. Đây chính là cách đơn giản và nhanh chóng nhất để khắc phục tật gù lưng cho trẻ. Ngoài việc nhắc nhở bé về các tư thế đúng, cha mẹ nên hướng dẫn bé tập luyện các bài tập ở trên để vừa nâng cao hiệu quả chữa gù lại vừa cải thiện về sức khỏe.