Công dụng tuyệt vời của băng dán cơ dành cho chạy bộ
Băng dán cơ dành cho chạy bộ là những dải băng nhiều màu sắc đang được rất nhiều người chạy bộ ưa chuộng. Bạn có thể bắt gặp những miếng dán ở trên vai, cẳng chân, đầu gối, đùi, bàn chân của các vận động viên ở rất nhiều các giải chạy chuyên nghiệp hiện tại. Vậy công dụng của băng dán cơ là gì, có hiệu quả ra sao với người chạy bộ, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Phụ kiện chạy bộ bán chạy nhất:
1. Ai đã phát minh ra băng dán cơ?
Băng dán cơ ban đầu được phát triển vào những năm 1970 bởi một bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống ở Nhật Bản, Tiến sĩ Kenzo Kase. Mục đích của ông là sản xuất một loại băng có thể hỗ trợ cơ thể trong quá trình vận động nhưng không hạn chế chuyển động.
Tuy nhiên tới tận năm 2008, khi VĐV bóng chuyền Kerri Walsh mang băng dán cơ trên vai rồi giành huy chương vàng và tạo hiệu ứng truyền thông, khiến loại băng này trở nên phổ biến. Và chỉ khi ấy, các VĐV chuyên nghiệp, bác sĩ trị liệu với công nhận và tin dùng băng dán cơ.
2. Băng dán cơ hoạt động thế nào?
Băng dán cơ thường có tính đàn hồi, mỏng và trọng lượng nhẹ do được làm từ bông và lớp acrylic y tế. Băng dán cơ hoạt động như là cách hỗ trợ để cơ thể tự chữa lành khi bị chấn thương.
Khi dán băng lên người, da sẽ nhô lên một chút, tạo ra phần không gian với các mô bên dưới. Phần không gian này sẽ kích thích sự lưu thông của máu và bạch huyết. Dẫn lưu bạch huyết tăng lên sẽ tăng cường tiêu diệt vi khuẩn, virus và các vật thể lạ khác. Quá trình bơm máu thông thoáng hơn sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
3. Tác động của băng dán cơ hiệu quả trên với một số loại chấn thương của người chạy bộ
Trước khi bạn bắt đầu, hãy áp dụng các nguyên tắc cơ bản của việc dán băng Kinesiology . Đảm bảo khu vực dán băng đươc sạch sẽ và khô ráo, đồng thời cắt các góc của băng dính để giúp băng không bị bong ra.
– Viêm Gân Achilles
Chỉ dán hai dải băng Kinesiology để chạy ở phía sau bắp chân sẽ giúp hỗ trợ gân Achilles. Sự căng thẳng lặp đi lặp lại trên gân giảm đi, giúp giảm đau Achilles.
Đặt bàn chân của bạn ở tư thế hơi uốn cong (nhọn) của Plantar, dán băng dính từ dưới gót chân lên trên cơ bắp chân.
Tiếp theo dán một dải ngắn quanh mắt cá chân để giữ dải hỗ trợ tại chỗ.
– Căng cơ bắp chân
Dán băng Kinesiology vào cơ bắp chân ở phía sau bắp chân giúp hỗ trợ và kích hoạt cơ trong khi phục hồi sau căng cơ bắp chân.
Dán băng dán kinesiology từ dưới cùng của cơ bắp chân (nơi bắt đầu Achilles) và lên trên bụng cơ.
Tiếp theo dán một dải ngắn ngang qua dải đầu tiên để giữ dải hỗ trợ tại chỗ.
– Hội chứng dải chậu chày (Iliotibial band syndrome – ITBS)
Hội chứng ma sát dây chằng chậu chày thường gặp ở người chạy bộ, gây đau ở mặt ngoài đầu gối.
Dán băng dán kinesiology từ ngay dưới bên ngoài đầu gối, dọc theo ITB lên bên ngoài đùi của bạn.
Tiếp theo dán một dải ngắn ngang qua dải đầu tiên ngay phía trên đầu gối để giữ dải hỗ trợ tại chỗ.
– Đau xương bánh chè
Đau xương bánh chè là một vấn đề phổ biến khác mà băng dán cơ dành cho người chạy bộ có thể giúp giải quyết. Nguyên nhân là do xương bánh chè không theo dõi đúng cách, băng giúp định vị xương bánh chè khi đầu gối của bạn di chuyển.
Viêm gân đầu gối hoặc viêm gân bánh chè là tình trạng đau do gân bánh chè bám vào phần dưới của xương bánh chè.
Lấy một đoạn băng kinesiology dài và cắt dọc theo một nửa chiều dài của nó, để băng chia thành hai dải riêng biệt.
Dán một dải khác quanh đầu gối của bạn, ngay dưới xương bánh chè. Miếng dán này cũng hỗ trợ gân bánh chè.
– Đau xương cẳng chân Shin Splints
Đau ống chân là một công dụng tuyệt vời khác của băng Kinesiology dành cho người chạy bộ.
Dán một dải từ bên trong mắt cá chân, ngay phía sau mắt cá trong, lên phía trong ống chân để che vùng đau.
Tiếp theo dán một dải chéo lên vùng đau nhất.
– Viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân có lẽ là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân. Có nhiều cách băng bó cho bệnh viêm cân gan chân nhưng phương pháp này là phương pháp nhanh chóng và đơn giản sử dụng băng dán Kinesiology dành cho người chạy bộ.
Cắt một dải theo chiều dài bằng 3/4 chiều dài của nó để tạo thành bốn dải riêng biệt.
Tiếp theo dán dải neo quanh bàn chân của bạn để cố định các dải hỗ trợ.
Băng K không chỉ tốt cho chi dưới mà còn giúp giảm đau thắt lưng và căng gân kheo.
>> Xem thêm: Cách khởi động khi chạy bộ giúp phòng ngừa chấn thương
4. Một số lưu ý khi dán băng dán cơ
Thực hiện theo các bước sau khi dán băng Kinesio:
- Làm sạch và lau khô khu vực dán băng. Có thể wax lông vì điều này sẽ cản trở độ bám dính.
- Xé tờ giấy lót ở giữa dải băng của bạn. Cắt các góc tròn ở cuối mỗi dải. Điều này giúp băng dính lâu hơn và tránh bị bong tróc các đầu.
- Dùng một đầu để cố định dải giấy, để phần cuối hơi co lại sau khi bạn tháo giấy lót. Tránh chạm vào phần dính bởi sẽ làm mất chất kết dính.
- Cố gắng tránh kéo dài điểm cuối cùng ở hai đầu. Các đầu chỉ để giữ băng đúng vị trí. Nếu bạn kéo căng các đầu, băng sẽ kéo da của bạn, khiến băng bong ra sớm hơn.
Khi kéo căng băng, bạn hãy dùng toàn bộ chiều dài ngón tay cái để kéo căng đều.
Quan trọng! Sau khi dán băng dính, hãy chà mạnh miếng băng trong vài giây để giúp keo bám dính chắc hơn. Sau đó, hãy chờ vì phải mất khoảng 20 phút để đạt độ dính tối đa.
Băng dán cơ là một cách hoàn toàn tự nhiên và an toàn giúp điều trị chấn thương. Bạn có đang sử dụng loại băng này trong tập luyện thể thao hay chạy bộ không?, nếu chưa thì hãy bắt đầu sử dụng nhé!
=> Sản phẩm tham khảo:
Leave a comment