Top 5 con lăn Yoga cứng matxa sâu cùng 3 bài tập cơ bản

Như chúng ta đã biết, thông thường tình trạng đau nhức khởi phát muộn sau  vài ngày tập luyện. Đó là nơi mà các sợi cơ bị rách, viêm nhiễm và cuối cùng là gây ra những cơn đau. Đầu tư cho mình vào một con lăn tập thể dục và thực hiện theo những khuyến nghị sau chấn thương, bạn có thể giảm đau nhanh chóng và trở lại tập luyện. Cùng xem top 5 con lăn Yoga cứng matxa sâu cùng 3 bài tập cơ bản dưới đây. 

1. Con lăn có gai MDBuddy MDF059

Con lăn có gai MDBuddy MDF059

Đứng đầu trong danh sách top 5 là con lăn có gai MDBuddy MDF059. Con lăn được thiết kế dạng ống hình trụ tròn, cứng cáp. Các gai massage hình tam giác có độ đàn hồi vừa phải so với lưng người dùng. Nó vừa khít để len lỏi massage những vùng cơ bắp nhức mỏi như lưng, hông, bụng. 

Bạn không cần dùng tới những thiết bị massage cồng kềnh hay mua sắm những loại máy đắt đỏ. Giờ đây bạn có thể chăm sóc sức khỏe hàng ngày bằng con lăn này. Tuy nhiên, do  được làm nhựa dẻo EVA cao cấp nên con lăn có giá thành khá cao so với các sản phẩm cùng loại. 

Giá thị trường: 499.000 VNĐ 

2. Con lăn giãn cơ tập Yoga loại cứng 

Con lăn giãn cơ tập Yoga loại cứng 

Trên thị trường hiện nay có các loại trụ lăn yoga phổ biến: loại mềm, loại tiêu chuẩn và loại rất cứng. Con lăn loại cứng sẽ giúp bạn cảm nhận được sự tác động lên cơ tốt hơn đồng thời đi sâu vào các cơ bắp.

Con lăn có thể xóa bỏ những nút thắt của cơ, cải thiện chất lượng cơ bắp, giúp việc lưu thông máu được tối ưu và không bị cản trở. Bạn có thể yên tâm trườn bò bởi con lăn có thể chịu được sức nặng tối đa lên tới 150kg. Con lăn được làm từ chất liệu PVC, loại chất liệu này có giá thành rẻ nhưng không thân thiện với môi trường. 

Giá thị trường: 139.000 VNĐ

3. Con lăn massage SportLink

Con lăn massage SportLink

Bộ ba thảm tập, tạ tay và ống lăn tập Yoga là hoàn hảo cho việc tập luyện tại nhà. Phần lõi bên tron được làm từ nhựa cứng, rỗng, bọc bên ngoài là nhựa xốp mềm để phục vụ cho việc massage. 

Sử dụng con lăn massage để có bắp chân săn chắc, chữa đau lưng và thoái hóa cột sống. Bên cạnh đó còn gó thể giảm đau mỏi vai gáy, giúp người tập có vòng 3 săn chắc. Tuy nhiên có nhiều khách hàng phản hồi rằng đường kính 15cm của con lăn hơi to nên gây khó khăn khi đặt dưới hoặc uốn cong người. 

Giá thị trường: 196.000 VNĐ

4. Ống lăn massage Pseudois 

Ống lăn massage Pseudois 

Thuộc dòng sản phẩm cao cấp hỗ trợ tập Yoga giúp săn chắc bụng và đùi, đẩy lùi sự mệt mỏi, chữa đau lưng, thoái hóa cột sống tại nhà. Con lăn massage tập yoga với hệ thống hạt massage giúp người luyện tập va chạm nhẹ nhàng massage sâu vào cơ bắp, bóp bấm lên các huyệt đạo. 

Ống lăn được làm từ chất liệu EVA cao cấp với độ cứng vừa phải phù hợp với nhiều người tập. Bên cạnh đó loại chất liệu này hoàn toàn thân thiện với môi trường.

Do làm từ chất liệu cao cấp nên con lăn có giá thành cao gần như nhất thị trường. 

Giá thị trường: 540.000VNĐ

5. Ống lăn giãn cơ thương hiệu BG

Ống lăn giãn cơ thương hiệu BG

Sản phẩm con lăn tập yoga giãn cơ nhỏ gọn nhưng đem lại nhiều công năng tiện ích. Ngoài sử dụng trong Yoga, bạn có thể dùng để thư giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu sau khi tập Gym, tập thể hình, chơi bóng bàn, cầu lông, bóng đá. 

Khi chưa có điều kiện để mua những loại máy tập đắt đỏ thì ống lăn giãn cơ chính là lựa chọn tối ưu nhất dành cho bạn. Đặc biệt sản phẩm có thể dễ dàng làm sạch bằng nước và lau khô bằng vải.

Giá thị trường: 200.000 VNĐ 

6. Những bài tập giãn cơ với con lăn Yoga 

Cơ lưng

Đau lưng là vấn đề phổ biến không chỉ với những người chơi thể thao mà còn gây đau nếu bạn thường xuyên ngồi làm việc cả ngày. Cơ lưng dường như là ranh gới giữa 2 phần cơ thể nên việc giãn cơ rất quan trọng. Bạn cần dùng lăn lưng Yoga theo những bước dưới đây.

Bài tập thư giãn cơ lưng với con lăn Yoga

Bước 1: Thử nằm ngửa với con lăn đặt dưới bả vai của bạn 

Bước 2: Đặt bàn chân rộng bằng vai 

Bước 3: Hơi cong lưng phía trên con lăn 

Bước 4: Lăn qua lăn lạu nhẹ nhàng, không lăn quá thấp xuống lưng dưới 

Bước 5: Tìm vị trí đau và giữ trong khoảng 30 giây 

Cánh tay 

Cánh tay bao gồm rất nhiều nhóm cơ khác nhau. Khi vận động quá mức vùng cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất đó là bắp tay và cơ tam đầu. Cơ tam đầu là một vùng cơ lơn ở phía sau cánh tay trên. Nó chịu trách nhiệm cho những hoạt động kéo dài khuỷu tay. Bạn có thể thực hiện bài tập thư giãn cho cơ tam đầu khi ngồi:

 Bước 1: Đặt con lăn phía trước mặt bạn 

Bước 2: Đặt phần sau của cánh tay trên con lăn bọt biển 

Bước 3: Nhẹ nhàng nghiên người và lăn qua lại 

Chân 

Bài tập chân cùng con lăn matxa

Chân cũng bao gồm rất nhiều những nhóm cơ: từ mông tới bắp chân, nhóm cơ nào cũng rất cần được chăm sóc. 

Nằm ở phía sau của cẳng chân, gân khoeo là một bộ phận cực kỳ quan trọng vì chúng giúp cơ thể ứng phó với những chuyển động đột. Bạn có thể dùng con lăn cho 2 chân cùng lúc. 

Bước 1: Ngồi trên sàn và đặt con lăn dưới đùi của bạn 

Bước 2: Mở rộng 2 chân ra trước mặt bạn 

Bước 3: Đặt 2 tay xuống đất phía sau để giữ thăng bằng và đẩy lên sao cho trọng lượng được nâng đỡ bởi bàn tay của bạn 

Bước 4: Tạo áp lực lên con lăn và từ từ lăn qua lại 

Hi vọng những thông tin về top 5 con lăn sẽ giúp bạn chọn được con lăn phù hợp.