Cách thực hiện tư thế Yoga nâng chân lên tường để có giấc ngủ ngon hơn

Theo khảo sát năm 2012 từ Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp, hơn 55% những người đã tập yoga báo cáo rằng nó giúp họ có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, hơn 85% người tham gia cho biết tập yoga giúp giảm căng thẳng.

Đó chủ yếu là do thực tế là, không giống như chạy, HIIT hoặc các bài tập cường độ cao khác, yoga giúp xoa dịu tâm trí và cơ thể của bạn, đưa cả hai vào cõi mơ một cách nhanh chóng và đầy đủ hơn. Vì vậy, nếu bạn khó ngủ, hãy dành vài phút mỗi đêm trước khi chui vào chăn và thực hiện một tư thế yoga này để bắt đầu hành trình trải nghiệm giấc ngủ ngon hơn.

Trong khi ở tư thế Legs Up the Wall, áp lực và sức căng sẽ được giải phóng khỏi cột sống, đặc biệt nếu bạn đang nằm trên giường hoặc sử dụng đệm hoặc gối đỡ.

Bạn thực hành tư thế này càng nhiều và bạn có thể đẩy hông vào tường càng gần thì bạn càng cảm thấy gân kheo của mình căng hơn.

Trong tư thế Legs Up the Wall, các cơ vùng chậu của bạn được thả lỏng một cách tự nhiên, cho phép giải phóng căng thẳng từ sàn chậu.

Giảm áp lực lên chân và bàn chân của bạn bằng cách đảo ngược chúng và để lòng bàn chân hướng lên trên về phía trần nhà có thể giúp giảm sưng ở nửa dưới của cơ thể, giảm đau và giải phóng bất kỳ căng thẳng nào có thể gây ra khi ngồi và / hoặc đứng cả ngày.

=> Xem thêm: Các bài tập Isometric cho cơ bụng – Một lối tắt để có một cơ thể khỏe mạnh

2.5. Thư giãn

Ở tư thế này, đặc biệt là khi kết hợp với hít thở có chánh niệm, có thể giúp làm chậm nhịp tim của bạn và đưa bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại. Điều này không chỉ tạo ra một môi trường yên tĩnh hơn, mà còn giúp giảm căng thẳng, lo lắng và mất ngủ, do đó tạo ra một môi trường trị liệu và giúp bạn có cơ hội ngủ gật dễ dàng hơn vào một đêm ngon giấc hơn.

Mỗi tư thế Yoga nâng chân lên tường đều có những đặc điểm riêng, yêu cầu cường độ khác nhau. Tùy vào thể lực và nhu cầu của bạn để lựa chọn bài tập cho phù hợp.