7 cách chữa còng lưng cho nữ sau sinh tự nhiên, hiệu quả

Trong quá trình mang thai, sau sinh và cho con bú, cơ thể phụ nữ thường xuyên bị thiếu hụt canxi dẫn đến nhiều chứng bệnh khác nhau về xương khớp như thoái hóa cột sống, đốt sống cổ và kể cả gù lưng do thường xuyên ngồi sai tư thế, cong lưng, cúi đầu, vẹo hông. 7 cách chữa còng lưng dưới đây là giải pháp tốt cho những chị em phụ nữ sau sinh đang có nguy cơ phải đối mặt với tình trạng này.

1. Đeo đai chống gù- cách chữa còng lưng hiệu quả, an toàn

Đeo đai chống gù là biện pháp khắc phục và là cách chữa còng lưng hiệu quả. Phụ nữ sau sinh và cho con bú, vì cơ thể mỏi mệt, đau ở vết mổ thường ngồi khom lưng, vẹo cột sống để cơ thể giảm đau và thấy thoải mái hơn. Nhưng về lâu dài, đây lại là tư thế gây hại. Hệ xương đã bị thiếu hụt canxi nay lại phải chống chọi với việc thường xuyên chịu áp lực sẽ khiến xương khớp dễ rơi vào tình trạng cong, vẹo hoặc biến dạng. Đặc biệt là xương cột sống.

Nhiều người chọn đeo đai chống gù để khắc phục tật gù lưng cho mình

Lúc này, việc đeo đai lưng chống gù là được coi là giải pháp hữu hiệu để khắc phục tật gù lưng. Hệ thống dây đai và thanh nẹp trợ giúp sẽ góp phần dựng thẳng hệ cơ và có tác dụng như một chiếc khung nâng đỡ cho vùng lưng, tạo tư thế ngồi thẳng đúng chuẩn cho người sử dụng. Từ đó, giảm áp lực lên vùng cột sống, thắt lưng và góp phần giảm đau cho cơ thể và các khớp.

Nhưng cần tránh tình trạng lạm dụng đai hoặc siết quá chặt đai trong quá trình sử dụng vừa không thoải mái lại gây hại cho hệ cơ xương khớp còn đang trong quá trình phục hồi.

>> Gợi ý: 5 bài tập hỗ trợ cho người bị lưng tôm, tật về cột sống

2. Năng tập luyện các bài tập tốt cho lưng

Việc năng tập luyện các bài tập tốt cho lưng cũng được coi là cách chữa còng lưng hiệu quả. Không chỉ vậy, tập luyện còn giúp phụ nữ sau sinh thư giãn, giải tỏa stress, căng thẳng, kích thích giải phóng dopamin (một loại hormone hạnh phúc), tránh trầm cảm trong giai đoạn chăm sóc con nhỏ.

Phụ nữ sau sinh cần năng tập luyện những bài tập tốt cho vùng lưng

Những động tác hỗ trợ vùng lưng vai, tập yoga hoặc các tư thế như nghiêng đầu, căng cơ vai ngược, giãn cột sống là gợi ý về những bài tập nhẹ nhàng giúp vùng lưng cột sống luôn khỏe mạnh và cải thiện chứng cong lưng sau sinh cho nữ giới. 

Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cũng cần chú ý đến các bài tập mở rộng cột sống. Vì đây đều là những động tác giúp phát triển cơ vùng lưng và khiến cơ lưng trở nên khỏe  mạnh, chống lại lực kéo về phía trước trên cột sống tốt hơn. Chính điều này đã tăng cường sức mạnh cơ lưng, đồng thời phòng ngừa và chữa tật cong lưng, lưng tôm thường gặp.

>> Xem thêm: 5 động tác chữa tật gù lưng cho vóc dáng thẳng trọn vẹn

3. Hít thở đúng

Phương pháp hít thở đúng là một cách chữa còng lưng đơn giản, tiết kiệm, dễ dàng và tốt cho sức khỏe ít ai ngờ. Hít thở đúng cách giúp chúng ta duy trì dáng đứng thẳng và sở hữu một vóc dáng chuẩn như mong muốn.

Duy trì phương pháp hít thở đúng cũng là một cách chữa còng lưng hiệu quả

Vậy, thế nào là hít thở đúng? Mấu chốt là ở chỗ bạn phải dùng cơ hoành để thực hiện hít vào thở ra.  Thời gian hít vào phải ngắn hơn thời gian thở ra. Phương pháp này mang lại 2 hiệu quả song hành đó là thúc đẩy quá trình hô hấp diễn ra thuận lợi và tác động, dần điều chỉnh cột sống về tư thế chuẩn, thẳng như ban đầu.

Vì vậy, phụ nữ sau sinh muốn phòng ngừa, khắc phục tật gù lưng và nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau thì hãy thường xuyên thực hiện bài tập này mỗi ngày nhé.

4. Tư thế mirror image

Mirror image là cách chữa còng lưng và là bài tập chống lưng gù nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều đối tượng. Đây là bài tập chỉnh sửa dáng người ngược lại với tư thế khom lưng cố hữu. Cách thực hiện cũng rất dễ đơn giản.

Mirror image là bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với phụ nữ sau sinh

Thực hiện: 

• Đứng thẳng cao. Có thể dựa vào tường hoặc không.
• Hất nhẹ cằm và đưa đầu về phía sau vai sao cho phần xương bả vai được trở lại về phía sau.
• Giữ nguyên tư thế tầm 30 – 60s.
• Tập tăng dần từ nhẹ đến nặng, từ ít đến nhiều và nghỉ ngơi khi cảm thấy đau. 

5. Tư thế life extension

Life extension là một trong những bài tập khá hiệu quả trong việc điều chỉnh dáng lưng, giúp căng cơ ngực, săn chắc và tăng sức mạnh của vùng cơ lưng. Đây cũng là bài tập nhẹ nhàng mà không kém phần hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh.

Thực hiện:

• Đứng thẳng chân và thân người, đầu gối thả lỏng, ngực thẳng. Hai bên vai ở tư thế cân xứng.
• Hai tay đưa lên cao, giơ qua đầu để tạo thành chữ Y. Bàn tay nắm, ngón tay cái duỗi thẳng chỉ về phía sau.
• Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu.

>> Gợi ý: 7 cách chữa gù lưng hiệu quả không cần đến phẫu thuật

6. Bài tập với con lăn

Ngoài những bài tập thông thường không dụng cụ, trong cách chữa còng lưng của mình, bạn có thể sử dụng đến dụng cụ hỗ trợ. Bài tập với con lăn dưới đây là một ví dụ.

Bài tập với con lăn giúp ích nhiều cho vùng lưng

Thực hiện: 

• Nằm ngửa trên sàn. Hai bàn tay đan vào nhau đặt sau đầu  hoặc duỗi thẳng song song với đùi, đầu gối.
• Đặt con lăn ở vùng lưng trên hoặc sau vai.
• Di chuyển con lăn ở vùng lưng dưới từ trên xuống và ngược lại từ dưới lên để các cơ và cột sống được xoa bóp.
• Lặp đi lặp lại động tác từ 30 – 1 phút. 

Các bài tập với con lăn không chỉ tốt cho vùng cơ đùi, lưng, bụng mà còn giúp thư giãn cột sống, xả stress rất tốt. Hãy thực hiện đều đặn, thường xuyên để có được vùng lưng, vai luôn thẳng đẹp, tránh tình trạng cong lưng, gù vai ghé thăm nhé.

7. Nhờ người nhắc nhở về tư thế đúng

Khi ngồi cho con bú, bạn thường có xu hướng cong lưng, gù vai, hoặc ngồi chùng xuống trong vô thức để đỡ bé và giúp cho cơ thể tránh tình trạng đau mỏi. Do vậy, bạn hãy nhờ một người thân nào đó của mình nhắc nhở mỗi khi thấy mình ngồi sai. Chỉ với việc điều chỉnh tư thế ngồi đúng chuẩn mỗi ngày, bạn sẽ thấy tật gù lưng của mình được khắc phục một cách nhanh chóng. 

8. Kết luận

Hệ cơ xương khớp của phụ nữ sau khi sinh và cho con bú thường trong giai đoạn đang phục hồi và thiếu canxi. Vì vậy, tật gù lưng, cong vẹo cột sống có thể ghé thăm bất cứ lúc nào khi bạn sai tư thế. 7 cách chữa còng lưng trên đây hy vọng sẽ là gợi ý tốt để bạn có thể tìm kiếm lại vóc dáng hoàn hảo cho mình, đồng thời phòng tránh tật gù lưng một cách an toàn, có lợi nhất.