7 tác dụng của hít đất không phải ai cũng biết

Bài tập hít đất rất tốt để phát triển cơ ngực và cơ tay vai. Nhiều câu hỏi được đặt ra như hít đất nhiều có hại không? Hít đất mang lại lợi ích gì mà nhiều người tập đến vậy?Dưới đây là 7 tác dụng của hít đất không phải ai cũng biết. 

1. Phát triển cơ bắp là một trong những tác dụng của hít đất

Một trong những tác dụng của hít đất đầu tiên có thể kể đến là phát triển cơ bắp. Những người tập hít đất, nhất là các bạn nam đều có chung một thắc mắc là hít đất có lên cơ không? 

Câu trả lời là “Có”. Thậm chí đây còn là bài tập cơ bản và khá đơn giản có tác dụng tăng cơ tốt nhất. Khi bạn thực hiện động tác này thì gần như tất cả các nhóm cơ đều tăng .

Hít đất giúp phát triển cơ bắp

Những nhóm cơ chính như cơ lõi, cơ tay trước và sau, có tam đầu, cơ ngực và vai đều được tác động. Đồng thời, những nhóm cơ ở phần thân dưới như bụng và lưng cũng góp phần để hỗ trợ ổn định các chuyển động. Vì vậy, hít đẩy là bài tập tổng hợp tốt cho nhiều nhóm cơ.

2. Giúp ích cho sức khỏe tim mạch

Bài tập hít đất rất tốt cho tim mạch

Một tác dụng của hít đất mà bạn không thể bỏ qua chính là tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi nhiều nhóm cơ cùng vận động một lúc, tim cũng phải hoạt động rất tích cực để cung cấp máu và oxy đến toàn bộ các bộ phận nhằm duy trì hoạt động. 

>> Tham khảo thêm: Cách hít thở khi chạy bộ giúp gia tăng sức bền

Khi được rèn luyện thường xuyên, sức khỏe tim mạch của bạn được nâng cao và cải thiện. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ tránh được những căn bệnh nguy hiểm liên quan đến tim mạch như nhồi máu cơ tim, đau tim… và điều hòa huyết áp cho cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2019 đã điều tra mối liên hệ giữa số lần hít đất và sức khỏe tim mạch của hai nhóm tập hít đất. Kết quả cho thấy những người hít đất hơn 40 lần cho mỗi buổi tập sẽ giảm nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch thấp hơn 96% so với nhóm người thực hiện dưới 10 lần hít đất. 

3. Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể

Giúp tăng cưỡng trao đổi chất trong cơ thể là một tác dụng khác của hít đất

Rất nhiều chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe thể hình đã khẳng định rằng hít đất tốt trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. 

Có điều này là do khi hít đất, tất cả các cơ trong cơ thể đều phải tham gia vào quá trình vận động. Từ đó, gia tăng thân nhiệt và tăng quá trình lưu thông của cơ thể. Quá trình tiêu hóa  và trao đổi chất cũng diễn ra mạnh mẽ giúp đốt cháy calo và cung cấp năng lượng cho cơ thể. 

Vì những lý do trên, hít đất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. 

>> Xem thêm: Hít xà đơn có tác dụng gì? 7 lợi ích của việc tập xà đơn

4. An toàn cho cột sống

Hít đất có tác dụng tốt trong việc giúp xây dựng và làm săn chắc cơ bắp, và đây lại là bài tập có độ an toàn cao, không tạo nhiều áp lực lên cột sống và lưng. Do đó, nếu tập đúng kỹ thuật và điều độ, bạn sẽ thoải mái tập mà không phải lo lắng về các vấn đề như đau cột sống, cơ hoặc gặp các chấn thương trong lúc thực hiện bài tập. 

Thậm chí, hít đất còn giúp bạn xua tan các triệu chứng đau mỏi lưng do đi đứng hoặc ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài.

Hít đất là bài tập an toàn cho cột sống

5. Tốt cho thần kinh

Tốt cho thần kinh cũng là một trong những tác dụng của hít đất.  Bên cạnh việc đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng và giúp cơ bắp săn chắc thì tập hít đất còn giúp não bộ sản sinh ra hormone endorphin giúp tâm trạng trở nên hạnh phúc hơn. Những mệt mỏi và căng thẳng thường ngày sẽ được giải tỏa khi tập luyện bài tập này. Vì vậy, hãy thực hiện bài tập hít đất mỗi ngày để giúp tâm trạng thoải mái hơn nhé. 

6. Chống loãng xương

Tương tự như các bài tập gym khác, hít đất cũng làm gia tăng mật độ xương, tăng độ dày và dẻo dai cho xương khớp. Những người tập hít đất – chống đẩy sẽ không gặp phải những vấn đề như loãng xương, gãy xương. 

Nếu bạn chưa tập chống đẩy, hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, bạn sẽ thấy bài tập này có lợi ích to lớn như thế nào đối với sức khỏe của xương khớp. 

7. Tiết kiệm thời gian và chi phí

Có rất nhiều lý do khác nhau để bạn không đến phòng tập như quá bận rộn, không có thời gian, không muốn chen chúc đợi máy trong những ngày đông đúc…

Vậy thì, hít đất sẽ là gợi ý không tồi cho bạn. Đây là bài tập rất dễ thực hiện. Bạn có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứ thời điểm nào và không gian nào mà không cần đến sự hỗ trợ của các loại dụng cụ tập. Đây là bài tập rất cơ động nên hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để cải thiện sức khỏe cơ bắp và vóc dáng nhé.

Bài tập hít đất dễ tập giúp tiết kiệm thời gian và tiền bạc

8. Hít đất đúng cách để tăng hiệu quả tập luyện 

Bước 1: Chống 2 mũi chân và 2 lòng bàn tay úp xuống sàn, bàn tay nằm ngay dưới vai, thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Bước 2: Từ từ hạ thấp thân người cho đến khi ngực gần chạm sàn, vẫn giữ thẳng thân người và hít vào.

Bước 3: Căng cứng cơ bụng, thở ra, đẩy người trở lại tư thế cũ.

Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

Những người mới tập chỉ nên hít đất 10 -15 cái 1 ngày và tăng dần lên ở những ngày tiếp theo khi cơ thể đã quen với bài tập.

Ngoài 7 tác dụng của hít đất đã nêu trên đây, bài tập hít đất còn mang lại nhiều lợi ích khác như nâng cao khả năng giữ thăng bằng, hỗ trợ các khớp nối, gia tăng lượng testosterone, kích thích sản xuất hoocmon tăng trưởng….Hy vọng với muôn vàn lợi ích như trên, bạn đã có động lực để bắt đầu thực hiện bài tập ngay từ lúc này để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình. 

>> Bài viết tham khảo: Jumping jack là gì? Biến thể của bài tập jumping jack