7 tác dụng của nhảy dây bạn cần biết

Nhảy dây là bài tập quen thuộc mà mọi người đều có thể tập. Đối với người lớn và các vận động viên thì nhảy dây được coi là một dạng bài tập cardio rất tốt cho sức khỏe và tim mạch. Còn đối với trẻ em, nhảy dây không chỉ đơn giản là một bài tập mà còn là trò chơi giải trí đơn giản. Nhưng 7 tác dụng của nhảy dây dưới đây sẽ khiến bạn bất ngờ vì lợi ích mà bộ môn này mang lại cho sức khỏe của con người đấy.  

1.Tìm hiểu về nhảy dây và yêu cầu trước khi nhảy dây

Nhảy dây là hoạt động thể dục thể thao đơn giản mà mọi lứa tuổi, mọi đối tượng có đều có thể thực hiện. Nhiều người vẫn có thói quen đóng đinh suy nghĩ rằng đây là trò chơi của trẻ con. Nhưng khi biết được tác dụng của nhảy dây mang lại, chắc chắn bạn sẽ muốn sắm ngay cho mình một chiếc dây và bắt đầu bài tập này.

Nhảy dây là hoạt động thể thao đơn giản và dễ tập

Chỉ với một chiếc dây nhảy, bạn có thể tập nhảy dây ở bất cứ nơi đâu, bất cứ thời gian và địa điểm nào, miễn là đảm bảo về tính khoa học. Nhưng, để thực hiện bài tập này, người tập cũng cần đảm bảo các yêu cầu nhất định.

• Về sức khỏe: Tất nhiên, bạn sẽ cần đảm bảo rằng cơ thể mình đủ sức khỏe để thực hiện bài tập và không bị mắc các chấn thương cơ bản về tay, chân như đau nhức xương khớp, bong gân, rách cơ, giãn dây chằng, gãy xương, loãng xương…Vì việc tập luyện sẽ gây tác động và làm cho tình trạng này có thể nặng thêm. 
• Về không gian tập: Không gian tập được ưu tiên là mặt phẳng không gồ ghề và rộng rãi. Bạn có thể nhảy trên thảm yoga hoặc sàn xi măng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chọn nhảy dây ở bãi cỏ hoặc nơi có nhiều đất cát, miễn là xung quanh đó không có các vật có thể gây hại cho bạn.

Nhảy dây cần không gian rộng rãi

• Yêu cầu về dụng cụ tập: Trước hết, cần chọn cho mình những loại dây nhảy phù hợp bằng nhựa, đảm bảo về độ nhẹ và dễ dàng cho các bài tập nhảy nhanh. Bạn có thể chọn những loại dây nhảy nặng hơn miễn là phù hợp với yêu cầu bài tập của bạn. Dây cũng cần đảm bảo về độ dài để không gây vướng víu trong quá trình luyện tập.

Giày tập cũng là một trong các dụng cụ cần phải có để đảm bảo hiệu quả bài tập và tránh chấn thương do những tác động không tốt tới chân và bàn chân.

>> Xem thêm: Hít xà đơn có tác dụng gì? 7 lợi ích của việc tập xà đơn

2. 7 Tác dụng của nhảy dây đối với cơ thể

2.1. Giúp dáng đẹp

Nhảy dây giúp giữ gìn vóc dáng

Giúp vóc dáng của bạn trở nên hoàn hảo là một trong các tác dụng của nhảy dây. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 30 phút nhảy dây mỗi ngày, bạn đã đốt cháy 450 calo cho cơ thể. Nếu trong 1 phút bạn nhảy được 80 – 100 nhịp thì lượng calo được tiêu hao tương đương với 10km chạy bộ hoặc đạp xe 30km/h. 

Nhảy dây rất hiệu quả cho việc tiêu hao năng lượng phải không nào? Chính vì hiệu quả nhanh chóng và tiết kiệm thời gian tập luyện như vậy nên nhảy dây chính là lựa chọn cho những ai muốn giảm cân thần tốc. Hãy nhảy dây mỗi ngày để có vóc dáng như mong muốn nhé.

>> Tham khảo thêm: 7 tác dụng của hít đất không phải ai cũng biết

2.2. Tăng kích thước vòng 3

Nhiều người tự hỏi, tăng kích thước vòng 3 có phải là một trong những tác dụng của nhảy dây hay không? Câu trả lời là “có”. Nhưng điều quan trọng là bạn cần nhảy dây đúng kỹ thuật.

Tăng kích thước vòng 3 là một trong những tác dụng của nhảy dây

Thực hiện nhảy dây để tăng vòng 3:

Nhảy dây 2 chân: Đây được coi là kiểu nhảy khởi động và làm nóng toàn thân đơn giản và dễ thực hiện. Từ đó, bạn có thể thực hiện được các bài tập sau.

Nhảy dây chạy bộ: Việc này cũng giống như tập luyện trên máy chạy bộ. Nhảy dây chạy bộ giúp đôi chân trở nên linh hoạt, giảm mỡ đùi, mỡ bụng dưới, giúp săn chắc cơ mông và giảm cân hiệu quả. Chú ý nâng cao đùi để đạt hiệu quả cao hơn.

Nhảy từng chân: Co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại để tăng độ dẻo dai, săn chắc cho đùi hông và chân. Đổi chân thường xuyên.

2.3. Nhảy dây thường xuyên giúp tăng khả năng phối hợp các bộ phận trên cơ thể

Nhảy dây thường xuyên giúp tăng khả năng phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể

Bài tập nhảy dây đòi hỏi tất cả các bộ phận trên cơ thể phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhau và giúp cho cơ thể cân bằng. Thực hiện bài tập này sẽ giúp cơ thể tăng khả năng phối hợp giữa chân, tay, não bộ để không bị vướng vào dây nhảy. 

Một nghiên cứu đã chỉ ra những cầu thủ bóng đá thường xuyên tập nhảy dây sẽ có khả năng phối hợp và cân bằng tốt khi ở trên sân cỏ thi đấu

2.4. Tăng hiệu quả hơi thở

Nhảy dây giúp bạn tăng hiệu quả trong hơi thở, tránh tình trạng hụt hơi, đuối sức khi tham gia các hoạt động mạnh hoặc khi thi đấu những môn thể thao cần đến sức bền như bơi lội, bóng đá.

2.5. Tốt cho tim mạch

Tập nhảy dây tốt cho tim mạch

Theo nghiên cứu của Cao đẳng Y khoa Mỹ, một trong những tác dụng của nhảy dây chính là cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch. Khi bạn nhảy dây, cường độ đập của nhịp tim tăng cao hơn bình thường. Đây là một trong những bài tập cường độ cao giúp tim khỏe hơn, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

Vì vậy, mỗi tuần nên nhảy dây 3 đến 5 lần, mỗi lần khoảng 12 – 20 phút để giúp cho sức khỏe tim mạch nhé.

2.6. Tăng cường mật độ xương

Theo các chuyên gia về xương khớp thì bài tập tốt nhất để tăng cường mật độ xương chính là nhảy lên nhảy xuống. Đây cũng là động tác chính của nhảy dây.

Với những người đã có tuổi và giảm mật độ xương, muốn duy trì xương luôn chắc khỏe, ngoài việc kết hợp chế độ ăn giàu canxi thì cần tham gia các hoạt động thể thao và bài tập nhảy lên xuống là một trong những gợi ý hoàn hảo.

Nhưng những người đã từng gặp các vấn đề về xương khớp như gãy xương, loãng xương thì cần tham khảo thêm ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa trước khi tập nhảy.

>> Tham khảo thêm: Cách hít thở khi chạy bộ giúp gia tăng sức bền

2.7. Giúp bạn thông minh hơn

Nhảy dây giúp bạn thông minh hơn

Rất nhiều người nghi ngờ về tác dụng này của nhảy dây. Thực sự, việc nhảy dây giúp bạn thông minh hơn nhờ việc tác động tích cực đến sự phát triển của các bán cầu não trái và phải. Từ đó, giúp chúng ta tăng khả năng nhận thức, trí nhớ và khả năng khái quát sự việc.

Vì thế, nhảy dây còn tốt cho não bộ khi chúng ta bắt đầu chịu sự ảnh hưởng của tuổi tác. 

Nhảy dây là bài tập rất tốt cho sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Vậy tại sao bạn không tận dụng tác dụng của  nhảy dây và thực hiện bài tập này mỗi ngày ngay từ bây giờ nhỉ?