Bắp chân to làm sao để nhỏ lại? Cách làm nhỏ bắp chân?

Một đôi chân dài, thon gọn sẽ là điểm nhấn hết sức quan trọng và giúp bạn tự tin hơn khi diện những bộ váy bó sát, ôm trọn body. Ngược lại, chân to do thể trạng hoặc thừa cân thường khiến người sở hữu chúng rất khó khăn trong việc lựa chọn trang phục để che đi khuyết điểm. Vậy, bắp chân to làm sao để nhỏ lại ? Bài viết dưới đây là đáp án hoàn hảo cho những bạn không may có đôi chân “cột đình” và muốn khắc phục nhược điểm này. 

1. 5 nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng bắp chân to

1.1. Bắp chân to là gì?

Bắp chân to là nỗi trăn trở của nhiều chị em

Bắp chân to làm sao để nhỏ lại là câu hỏi của không ít chị em. Vậy, bắp chân to cơ là gì?

Đây chính là tình trạng vùng bắp chân có kích thước lớn, nhiều cơ và mật độ cứng hơn so với những người bình thường. 

Đối với nam giới, việc bắp chân to là điều hết sức bình thường. Họ thường tìm kiếm những bài tập để rèn luyện vùng bắp chân và khiến cho bắp chân trở nên lực lưỡng, vạm vỡ chắc khỏe hơn để gia tăng vẻ nam tính. Nhưng nữ giới rất sợ gặp phải tình trạng này. Vì cơ ở bắp chân có kích thước lớn sẽ làm cho vóc dáng của chị em trở nên thô kệch. Đây là một khuyết điểm lớn làm mất đi vẻ đẹp mềm mại vốn có của chị em. Tình trạng bắp chân to thường do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó, có những nguyên nhân phổ biến dưới đây.

1.2. Nguyên nhân khiến bắp chân to

• Do cơ địa, di truyền, bẩm sinh

Bắp chân to có thể do di truyền

To bắp chân do cơ địa là tình trạng di truyền từ thế hệ trước sang thế hệ sau. Vì vậy, nếu gia đình bạn có nhiều người sở hữu đôi chân to “vững vàng” thì nhiều khả năng bạn sẽ có đặc điểm giống với gia đình mình.

• Tập luyện thể dục thể thao không đúng cách

Nhiều người thắc mắc bắp chân to làm sao để nhỏ lại và ngay lập tức tìm hiểu các bài tập làm thon gọn chân trên mạng. Sau đó, liền tập những bài tập gym, bài thể dục tác động nhiều vào đôi chân với cường độ lớn cũng sẽ khiến tăng cơ bắp và bắp chân to ra chứ không tiêu cơ, giảm mỡ như nhiều người vẫn tưởng. Vì vậy, hãy tập luyện theo lộ trình và có lịch tập rõ ràng chứ đừng vội đốt cháy giai đoạn nhé.

• Đứng, ngồi không đúng cách

Ngồi vắt chân lên ghế, ngồi khoanh chân sẽ khiến các mạch máu bị chèn ép và máu di chuyển xuống chân kém hơn. Lâu dần chân sẽ căng lên và to ra. Ngoài ra, việc ngồi sai cách, đứng quá lâu cũng là một trong những nguyên nhân khiến chân to lên. Vì vậy, hãy tìm cho mình những tư thế đứng, ngồi đúng cách để giữ cho bắp chân luôn thon gọn nhé.

• Ăn uống thả phanh

Nhiều người muốn chân thon gọn, nhưng lại không có ý thức về việc hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt, giảm khẩu phần nên khiến cân nặng tăng chóng mặt. Lúc này, không chỉ bắp chân to lên mà bắp tay, bụng, mặt, đùi…cũng phải chịu chung số phận.

• Lười vận động

Lười vận động cũng khiến chân to ra nhanh chóng

Nếu bạn nạp quá nhiều năng lượng mà không vận động thì chắc chắn sẽ dư thừa năng lượng và tích trỡ thành mỡ thừa. Đó chính là lý do tại sao mỡ bụng và mỡ bắp chân tích tụ và những bộ phận này ngày một to ra. 

>> Xem thêm: Mẹo nhỏ: Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần

2. Bắp chân to làm sao để nhỏ lại?

Câu trả lời cho cầu hỏi bắp chân to làm sao để nhỏ lại.  Đó là kết hợp giữa nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng hợp lý + các bài tập cho bắp chân thon gọn + massage bắp chân. Hãy cùng tìm hiểu các loại thức ăn khiến bạn tăng, giảm phần bắp chân nhé. 

2.1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bắp chân to làm sao để nhỏ lại? Hãy lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Các loại thức ăn giảm mỡ bắp chân

• Thịt gà

Thịt gà giúp tăng cơ và giảm mỡ đùi hiệu quả

Thịt gà giúp tăng cơ và giảm béo đùi hiệu quả. Với hàm lượng protein cao cùng việc ít chất béo, dung nạp thịt gà sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thêm vào đó, lượng calo thấp sẽ khiến bạn có thể sử dụng thịt gà mà không lo về việc tăng cân nặng. Thịt gà là thực phẩm rất thân thiện với những người đang muốn giảm cân. Thực đơn với 1 phần thịt gà không da cùng 1 bát salad rau củ không đường sẽ giúp bạn no bụng và giảm cân, giảm béo đùi một cách lành mạnh.

• Trứng

Trứng cũng là thực phẩm nên có trong thực đơn giảm mỡ đùi. Chỉ cần ăn 2 quả trứng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp giảm 330 calo so với việc sử dụng sản phẩm nhiều tinh bột. Protein trong trứng cũng là nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn, hạn chế được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể.

• Bí đao

Trong bí đao có chứa enzym rất có lợi cho sức khỏe, đồng thời còn làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy các tế bào mỡ tích tụ ở mông đùi, chân và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả nhất.

• Dưa hấu

Dưa hấu là thực phẩm ít calo, đồng thời rất giàu magie, giúp tống cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, làm cho các cơ bắp trở nên săn chắc chứ không bị chảy nhão, xệ. Từ đó, giúp chị em giữ gìn vóc dáng thon gọn trong đó bao gồm cả bắp đùi, chân, tay.

• Táo

Táo chứa acid malic giúp phân hủy tế bào mỡ hiệu quả

Acid malic trong táo có thể phân hủy tế bào mỡ thừ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Vì ít calo nên có thể ngăn ngừa tăng cân và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Táo cũng là một trong những câu trả lời cho câu hỏi bắp chân to làm sao để nhỏ lại?

Tránh xa các loại thức ăn gây tích tụ mỡ

                  –  Thức ăn nhanh

Bắp chân to làm sao để nhỏ lại? Nếu bạn lựa chọn sử dụng các loại thức ăn nhanh mà vẫn muốn bắp chân nhỏ thì đây là lựa chọn không đúng đắn chút nào. 

Vì các loại đồ ăn ngon như bánh ngọt, đồ chiên rán, thực phẩm đóng gói…tuy rất tiện lợi và nhanh chóng, nhưng lại chứa nhiều chất béo, calo và phụ gia độc hại, không tốt cho sức khỏe và gây tăng cân trong một thời gian ngắn. Thức ăn nhanh không phải là thực phẩm tốt cho những ai muốn giảm mỡ đùi. Hãy tránh các loại thực phẩm này càng xa càng tốt, thay vào đó là những món hấp, luộc để giảm tối đa lượng mỡ dung nạp vào cơ thể.

                  –  Sầu riêng

Sầu riêng là món nên loại khỏi thực đơn của người muốn giảm cân

Tuy trái cây thường là lựa chọn tối ưu cho nhiều người trong việc giảm cân, giảm mỡ đùi nhưng sầu riêng lại là một ngoại lệ. Với hàm lượng chất béo và calo cao (350 calo và 13g chất béo), đây có thể là lựa chọn tồi cho việc giảm mỡ cơ thể. Vì vậy, bạn cần hạn chế ăn sầu riêng để tránh tăng cân, tích tụ mỡ cơ thể, trong đó có vùng đùi. 

                  –  Đồ uống có ga

Đồ uống có ga cũng không phải là đáp án đúng cho câu hỏi bắp chân to làm sao để nhỏ lại.  Bạn cần loại bỏ hoàn toàn các loại đồ uống có ga, nước tăng lực hoặc các đồ uống nhiều cồn khi đang trong quá trình giảm mỡ bắp chân hoặc giảm cân. 

Bởi các loại đồ uống này có chứa hàm lượng đường và calo lớn khiến cân nặng gia tăng một cách nhanh chóng. Vì vây, thay vì uống đồ ngọt có ga, hãy chọn các loại nước uống sinh tố, nước lọc…vừa có tác dụng trong việc giữ gìn một đôi chân thon gọn, săn chắc lại vừa giúp thanh lọc cơ thể. 

>> Gợi ý: 5 tác dụng của leo cầu thang (dành cho người muốn giảm cân)

2.2. Thực hiện các bài tập cho bắp chân thon gọn

• Kiễng chân, nhón gót

Các bài tập kiễng và nhón gót chân giúp chân thon gọn lại một cách nhanh chóng

Kiễng chân, nhón gót chân là bài tập các chị em có thể áp dụng một cách dễ dàng mọi lúc, mọi nơi ở mọi không gian. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng việc kiễng chân giúp cho đôi chân thon gọn hơn và giúp đốt cháy mỡ thừa dưới da hiệu quả. Đồng thời, còn giúp kích thích tuần hoàn khiến máu di chuyển xuống chân dễ dàng hơn. 

Hơn nữa, động tác kiễng gót chân còn kích thích lên vùng bắp chân, gan bàn chân khiến cơ thể có được những tác động tích cực không ngờ. Bạn có thể thực hiện các bài tập kiễng chân khi ngồi, kiễng chân khi đứng…thường xuyên, đúng cách để tìm lại cho mình đôi chân thon gọn, cao dài. 

• Nhảy dây

Bắp chân to làm sao để nhỏ lại, hãy thử với bài tập nhảy dây. Nhảy dây đúng cách khiến vùng bắp chân được thu nhỏ lại. Nó tác động lên nhiều phần cơ bắp chân, bắp đùi, thu nhỏ phần bụng và chân hiệu quả. Để gia tăng độ khó và hiệu quả làm thon đùi, hãy kết hợp các bài nhảy dây và nâng cao độ khó bằng cách nhảy dây xoay eo, nhảy xoạc chân, nhảy xoay vòng…

• Leo cầu thang

Leo cầu thang là bài tập hiệu quả giúp bắp chân thon gọn

Leo cầu thang cũng giống như bài tập chạy bộ, có nghĩa rằng đây cũng là bài tập tác động nhiều vào vùng chân, cơ bắp. Việc leo cầu thang khiến chân to ra chỉ xảy ra với những người mới tập và hệ cơ chưa thích nghi được với việc tập luyện. Nhưng khi bạn tập leo cầu thang thường xuyên, vấn đề này sẽ được khắc phục hiệu quả. Bạn sẽ nhanh chóng tìm được cho mình một đôi chân nhỏ nhắn, săn chắc nhờ việc leo cầu thang hàng ngày.  

2.3. Massage – cách làm bắp chân nhỏ lại

Massage cũng là một trong những cách khiến bắp chân nhỏ lại

Massage cũng là cách làm giảm bắp chân khá hiệu quả. Đây là phương pháp được áp dụng từ lâu đời tại nhiều nước trên thế giới với những cách thức khác nhau. Massage có thể giải quyết các triệu chứng đau nhức cơ, giải phóng sự căng thẳng và kích thích dòng chảy mạch máu.

Các động tác vuốt nhẹ, nhào, kéo cơ và tạo áp lực chuyển động tròn không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn làm cho bắp chân liên tục được tác động và vùng cơ bắp sẽ trở nên săn chắc, mỡ thừa tại bắp chân cũng được đánh tan và loại bỏ. Bạn có thể chọn cách massage với gừng, muối, dầu oliu…Đây đều là những nguyên liệu dễ kiếm và mang lại hiệu quả cao.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà dành cho cả nam và nữ

3. Lưu ý khi muốn giảm mỡ bắp chân

Bắp chân to làm sao để nhỏ lại? Bạn cần chú ý đến một vài điểm sau nếu muốn bắp chân thu nhỏ lại một cách nhanh chóng.

• Bổ sung chế độ ăn nhiều chất xơ với trái cây, rau xanh, củ quả…
• Tập luyện những bài tập đúng cách, điều độ, tránh vận động với cường độ lớn sẽ khiến bắp chân phát triển quá khổ.
• Loại bỏ những thói quen như đi đứng sai cách, ngồi khoanh chân để giúp máu tuần hoàn xuống chân hiệu quả.
• Tăng cường protein và carbohydrates trong chế độ ăn hàng ngày để tăng cơ, giảm mỡ.
• Uống nước lọc thay vì các loại nước ngọt có ga, nước ép trái cây ngọt…
• Thực hiện chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi lành mạnh để hạn chế tối đa việc tăng cân và tốt cho sức khỏe.

4. Kết luận

Trên đây là những cách hiệu quả để giải quyết vấn đề bắp chân to làm sao để nhỏ lại. Chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục thể thao như trên không chỉ giúp giảm mỡ bắp chân mà còn giảm béo hiệu quả. Hãy thực hiện thương xuyên để có vóc dáng khỏe mạnh và một sức khỏe dẻo dai, gia tăng sự tự tin trong cuộc sống chị em phụ nữ nhé.