Các bài tập thể dục tại nhà giúp giảm stress, giữ dáng

Trong nhịp sống hiện đại, mọi người dường như bị cuốn vào vòng xoáy của công việc mà quên đi việc luyện tập để nâng cao thể trạng. Nếu điều này thường xuyên xảy ra, chắc chắn năng lượng cơ thể của bạn sẽ bị suy giảm dẫn đến hiệu quả công việc thấp. Thậm chí bạn còn có thể mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm khác nhau. Vì vậy, ngoài giờ làm, bạn nên thực hiện các bài tập thể dục tại nhà dưới đây để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe nếu không sắp xếp được thời gian đến phòng tập.

1. Giảm stress với các bài tập quyền cước, quyền anh

Tập quyền cước, quyền anh cũng được coi là một trong các bài tập thể dục tại nhà đã không còn xa lạ với nhiều người. Các bài tập võ thuật như thái cực quyền, vịnh xuân quyền, Muya Thái, wushu, boxing…đều là những môn võ thuật giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể như ý muốn và còn giúp bạn loại bỏ chất endorphin (một chất gây căng thẳng, mệt mỏi thần kinh) chỉ trong vài phút.

Các bộ môn võ thuật giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi

Vì thế, hãy thử học một môn võ nào đó bạn thích và tự tập tại nhà khi bạn không có thời gian đến phòng tập. Những đường võ đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay, chân, não bộ sẽ không chỉ giúp người tập tăng khả năng phối hợp mà còn giúp tạo ra tính linh hoạt, năng lượng, tạo nên cảm giác hạnh phúc cho người tập.

Ngoài ra, những bộ môn võ như Thái cực quyền (Tai chi chuan), Vịnh xuân quyền…bao gồm các động tác chuyển động nhẹ nhàng, trôi chảy được liên kết với hơi thở của bạn sẽ giúp tăng cường trạng thái cân bằng tốt hơn, tim khỏe hơn và ngủ ngon hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi. 

>> Xem thêm: Body weight là gì? Top 5 bài tập body weight tốt cho cơ thể

2. Tập thở sâu

Tập hít thở sâu và dài giúp chúng ta dung nạp thêm nhiều oxy vào phổi, máu, giúp tim được cung cấp đủ oxy, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng khả năng tuần hoàn máu và miễn dịch. Đây còn là phương pháp giảm căng thẳng, mệt mỏi về mặt tinh thần, hạn chế tình trạng thiếu minh mẫn của cơ thể.

Việc của bạn là hãy chọn một nơi yên tĩnh trong căn nhà của mình và ngồi xuống, tập trung hơi thở ra vào phổi. Đồng thời, điều khiển tâm trí và giữ một trạng thái cân bằng, tránh xa những điều làm bạn không vui.

Hít thở sâu giúp dung nạp oxy vào cơ thể

Thực hiện kỹ thuật hít thở sâu như thế nào?

Bước 1: Đặt tay lên bụng và ngực để cảm nhận các chuyển động của phổi và bụng. Ngồi thẳng lưng, phình bụng để giải tỏa căng thẳng

Bước 2: Hít một hơi thật sâu và căng bụng lên. Đặt tay lên bụng và cảm nhận sự di chuyển hướng ra ngoài bởi cơ hoành và lồng ngực mở rộng. Nín thở và đếm đến 6.

Bước 3: Thở ra chậm rãi và đếm thầm tới 7. Giải phóng hoàn toàn hơi thở và thư giãn tâm trí.

Bước 4: Thực hiện các động tác trên 14 – 15 lần để tĩnh tâm.

Hãy tập hít thở sâu tại nhà để giúp đầu óc thảnh thơi, nhẹ nhàng và tránh xa các chứng bệnh như đau cổ, vai, gáy…nhé.

3. Chống đẩy

Bạn có thể thực hiện bài tập chống đẩy ở bất cứ không gian nào

Chống đẩy được xếp vào một trong các bài tập thể dục tại nhà hiệu quả giúp giảm cân, giảm mỡ bụng và tốt cho tinh thần. Bài tập chống đẩy sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn và sản sinh ra hormone endorphin có tác dụng giúp con người luôn cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ. 

>> Xem thêm: 7 tác dụng của hít đất không phải ai cũng biết

Đây là bài tập rất đơn giản để thực hiện, bạn có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào mà không cần đến phòng tập hoặc mất công tìm kiếm những không gian rộng rãi.

Cách tập: 

• Hai bàn tay tiếp đất bằng vai, hai mũi chân tiếp đất. Đầu, lưng, hông tạo thành đường thẳng cách mặt đất một khoảng vừa phải.
• Từ từ hạ thấp khuỷu tay cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác 2 -3 hiệp và mỗi hiệp khoảng 10 – 15 lần.

Hãy thực hiện hít đất mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể có những thay đổi rất rõ rệt về mặt sức khỏe đấy.

4. Plank – một trong các bài tập thể dục tại nhà hiệu quả

Tập plank giúp thư giãn cơ bắp và chống mệt mỏi

Plank là bài tập cũng rất quen thuộc với nhiều người và không có gì phải ngạc nhiên khi nó được xếp vào 1 trong các bài tập thể dục tại nhà mang lại hiệu quả cao. 

Không cần đến phòng tập và sở hữu những công cụ đắt tiền, bạn vẫn có thể tập Plank dễ dàng tại nhà để cải thiện vòng 2, giảm mỡ toàn thân, giảm các chấn thương lưng và cột sống. Thêm vào đó, việc tập các bài Plank sẽ ảnh hưởng tốt đến hệ thần kinh, giảm stress nhờ kéo căng và làm thư giãn các cơ bắp. Từ đó, các triệu chứng trầm cảm, tâm trạng tiêu cực… cũng được đánh tan. 

>> Tham khảo thêm: 7 tác dụng của nhảy dây bạn cần biết

Cách tập:

• Chọn 1 mặt phẳng, chống khuỷu tay và hai mũi chân vuông góc với sàn.
• Lưng thẳng song song với mặt đất.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 – 60s.
• Mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 lần động tác trên.

5. Tập body weight 

Sẽ là thiếu sót khi nhắc đến các bài tập thể dục tại nhà mà không nhắc đến body weight. Body weight là cụm từ chỉ những bài tập chủ yếu sử dụng trọng lượng của cơ thể để luyện tập mà không cần đến bất kỳ một loại dụng cụ hỗ trợ nào. 

Những bài tập body weight như Pull – up, Dips, Clap Push -ups, Pike Push -ups…tác dụng lên nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, không những giúp xây dựng cơ bắp phát triển toàn diện mà còn giúp cơ thể luôn săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, đây còn là những bài tập giúp tăng cường tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể trong quá trình nghỉ ngơi và giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, sâu hơn.

Các bài tập body weight giúp tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau

Bạn có thể search trên mạng nhiều bài tập body weight khác nhau để làm phong phú các bài tập của mình tránh sự nhàm chán. Đồng thời, cải thiện sức khỏe, tinh thần và thể trạng cho mình.

Tuy nhiên, các bài tập body weight thường là bài tập nặng. Vì vậy, khi mới bắt đầu bạn không nên đốt cháy giai đoạn hoặc tập luyện quá sức để tránh chấn thương có thể xảy ra cho mình.

Nếu như công việc đang khiến bạn ngồi im một chỗ hoặc bạn không có thời gian rảnh để đến phòng tập, hãy lựa chọn và thực hiện các bài tập thể dục tại nhà theo gợi ý trên để luôn giữ cho mình một tâm thái ổn định và thể trạng khỏe mạnh sau những giờ làm việc căng thẳng bạn nhé.