Có nên uống Cafe trước khi chơi thể thao?

Một số người chơi nghiệp dư và vận động viên muốn nâng cao thành tích thể thao bằng chất kích thích nhưng không gây tác dụng phụ. Cà phê có thể là một lựa chọn thay thế hữu ích vì nó có chứa chất caffeine kích thích tự nhiên. Cà phê đen đã trở thành một trong những thức uống phổ biến trước khi chơi thể thao.

Cùng tìm hiểu thêm về những lợi có nên uống cafe trước khi chơi thể thao? Lợi ích của nó đối với hiệu suất, năng lượng, sức bền, lượng calo đốt cháy,…

1. Cafe giúp đốt cháy chất béo và tăng cường năng lượng

Hàm lượng caffein cao trong cà phê giúp cải thiện đáng kể khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, uống cà phê vào buổi sáng có nghĩa là tiêu thụ ít calo hơn trong ngày vì caffein ngăn chặn sự thèm ăn.

Nghiên cứu cho thấy caffein làm tăng đáng kể quá trình oxy hóa chất béo (đốt cháy) do tăng cường trao đổi chất. Điều này có nghĩa là cà phê giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và trong vài giờ sau khi tập luyện.

Hầu hết các nghiên cứu về caffein đều sử dụng liều lượng từ 5mg đến 6mg/kg/kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn là một vận động viên nặng khoảng 68 kg trọng lượng cơ thể, liều khuyến cáo của bạn sẽ là khoảng 340 mg đến 409 mg caffeine. Một tách cà phê chứa khoảng 95 đến 100 mg caffein.

Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng caffein trước đây, thì liều khởi đầu được khuyến nghị sẽ là 2 mg đến 3 mg caffein cho mỗi kg cân nặng, hoặc 136 mg đến 204 mg cho người nặng 150 pound.

Caffeine có trong máu của bạn trong vòng khoảng 15 phút sau khi tiêu thụ. Tác dụng kích thích cao nhất của cà phê xảy ra từ 40 đến 80 phút sau khi uống một tách. Sau khi caffein đi vào máu, cơ thể sẽ phản ứng theo nhiều cách.

Huyết áp và nhịp tim tăng lên , chất béo dự trữ bị phá vỡ và axit béo được giải phóng vào máu. Kết quả: Nhiều người cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho một buổi tập luyện tuyệt vời. 

Những người đang mang thai hoặc mắc các bệnh lý như tăng huyết áp, trào ngược axit hoặc nhạy cảm với caffein không nên uống cà phê mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

2. Cafe tăng cường trao đổi chất

Caffeine tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, đó là tỷ lệ cơ thể sử dụng hoặc đốt cháy năng lượng. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ cà phê có liên quan đến sự gia tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất trong quá trình uống caffein và tiếp tục trong ba giờ.

Để trả lời câu hỏi có nên uống cafe trước khi chơi thể thao?. Cơ thể phản ứng với cà phê và caffein giống như bất kỳ loại thuốc nào khác. Việc sử dụng liều lượng lớn theo thói quen là phản tác dụng. Trong trường hợp này, nhiều hơn không phải là tốt hơn và cần một lượng nhỏ để đạt được kết quả tuyệt vời.

3. Cafe giúp nâng cao thành tích thể thao

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, “Caffeine giúp tăng cường hiệu quả các loại thành tích khác nhau khi được tiêu thụ với liều lượng từ thấp đến trung bình”. Ngay cả khi bạn đã là người uống cà phê, bạn có thể thấy rằng chỉ cần uống cà phê trước khi tập thể dục cũng tạo ra sự khác biệt về hiệu suất. Vậy có nên uống cafe trước khi chơi thể thao?

>> Bài viết tham khảo: Axit lactic có phải nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp sau khi chơi thể thao?

Caffeine cho phép một vận động viên tập luyện lâu hơn, với công suất lớn hơn và khả năng chống mệt mỏi. Các vận động viên sức bền dường như được hưởng lợi đáng kể từ cà phê.

Cà phê kích thích cơ thể sử dụng mỡ dự trữ thay vì glycogen (đường) trong cơ bắp trong thời gian dài tập luyện. Điều này cho phép sử dụng kéo dài các cơ làm việc.

Nghiên cứu về cà phê và tỷ lệ nỗ lực nhận thức (RPE) chỉ ra rằng các vận động viên có trải nghiệm tập thể dục tích cực hơn khi họ uống cà phê.  Họ cảm thấy ít mệt mỏi và nỗ lực hơn trong các buổi tập luyện của mình. 

4. Cafe thúc đẩy sự tập trung tốt hơn

Cà phê và caffein cải thiện sự tập trung tinh thần. Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có thể tăng cường chức năng não và có tác động tích cực đến các vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ và sự tập trung . Khi suy nghĩ nhạy bén, việc tập luyện trở nên năng suất và hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu về người lớn tuổi cho thấy caffein có thể cải thiện hoạt động tinh thần và làm giảm tiến trình suy giảm tinh thần do tuổi tác.

Một nghiên cứu khác đã xem xét tác động của lượng caffein đối với thùy trước trán của não. Khu vực này của não dành riêng cho khoảng chú ý, lập kế hoạch và tập trung. Kết quả xác định rằng caffein cải thiện chức năng não ở khu vực này.

Một nghiên cứu khác đã đo lường tác động nhận thức của caffein đối với vận động viên. Những vận động viên tiêu thụ caffeine trước khi tập luyện thể dục cường độ cao cho thấy sự tập trung được cải thiện với khả năng duy trì cường độ tập luyện cao. Những kết quả này cũng bao gồm các vận động viên không ngủ đủ giấc.

5. Cafe giúp giảm đau cơ

Một nghiên cứu nhỏ liên quan đến 9 phụ nữ cho rằng uống hai tách cà phê có thể làm giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.  Điều này rất quan trọng đối với những người năng động lo lắng về tình trạng đau nhức sau khi tập luyện cường độ cao.

Một nghiên cứu nhỏ khác trên 9 nam giới tiêu thụ caffein cho thấy caffein làm giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện và rút ngắn thời gian phục hồi so với giả dược khi đo vào ngày thứ 2 và 3 sau khi tập luyện.

Những người uống cà phê trước khi tập tạ phần trên cơ thể cũng có thể hoàn thành nhiều lần lặp lại hơn trong tập cuối cùng của họ. Uống một tách cà phê trước khi tập thể dục có thể giúp ích cho những người có xu hướng bỏ cuộc trong khi tập luyện. Tập thể dục có thể gây ra sự tích tụ axit lactic đau đớn khi cơ bắp bị căng hẳng. Một số người ngừng làm việc vì sự khó chịu này.

6. Cafe giúp chống lại bệnh tật

Cà phê chứa chất chống oxy hóa mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Chất chống oxy hóa hoạt động bằng cách loại bỏ các gốc tự do gây viêm, dẫn đến bệnh tật. Cà phê là một trong những nguồn chất chống oxy hóa hàng đầu mà người Mỹ tiêu thụ trong chế độ ăn uống của họ.

Cà phê và caffein có liên quan đến phòng chống bệnh tật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê làm giảm viêm, cải thiện các triệu chứng bệnh Parkinson và giảm tỷ lệ mắc một số bệnh ung thư. Nó cũng có thể làm giảm sự xuất hiện của sỏi mật.

Giờ thì chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho việc có nên uống cafe trước khi chơi thể thao?

Nếu bạn cảm thấy cần tăng cường một chút trước buổi tập, cà phê có thể đáng để thử. Nó đã được chứng minh là cung cấp một lượng năng lượng nhỏ và có thể ít kích thích hơn với ít tác dụng phụ hơn so với các chất bổ sung trước khi tập luyện.

>> Xem thêm: Nguyên nhân gây ra chuột rút khi chơi thể thao