Hít đất có lợi gì? làm thế nào để hít đất an toàn, hiệu quả

Hít đất là một trong những giải pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả, thu hút phái mạnh tập luyện. Vậy bạn có biết hít đất có lợi gì không? Liệu phương pháp tập luyện này có hỗ trợ tăng cơ, giảm cân không? Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.

1. Hít đất có lợi gì?

1.1. Phát triển cơ bắp

Hít đất giúp phát triển cơ bắp tay, đùi, ngực

Khi trả lời câu hỏi “hít đất có lợi gì” không thể không nhắc tới khả năng hỗ trợ phát triển cơ bắp của bài tập. Từng bước thực hiện động tác nhịp nhàng điều phối tất cả các cơ quan bộ phận đều vận động. Đặc biệt, khi chống đẩy, bàn tay tiếp xúc với sàn để nâng đỡ toàn bộ cơ thể, hít vào thở ra sẽ tác động mạnh lên vùng bắp tay, cơ ngực, cơ vai, lưng. Sau một thời gian dài vận động, cơ bắp sẽ phát triển săn chắc hơn, khỏe khoắn hơn. 

1.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Hít đất có lợi gì, chính là cực kỳ tốt cho hệ tim mạch, bởi sự vận động liên tục đòi hỏi tim hoạt động tích cực hơn. Tập luyện thường xuyên là bí kíp giúp rèn luyện sức bền của tim, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ.

1.3. Xương chắc khỏe

Hít đất có lợi gì?

Một lợi ích cực lớn nữa của bài tập hít đất nữa chính là khả năng hỗ trợ xương khớp, cho xương chắc khỏe hơn mỗi ngày. Từng động tác, nhịp điệu khi thực hiện giúp kéo giãn xương cột sống, tăng sức bền, độ đàn hồi, linh hoạt cho xương chân, tay. 

Hơn nữa, việc kích thích xương giãn ra, khỏe mạnh là giải pháp phát triển chiều cao ở độ tuổi dậy thì. Với bài tập này, hệ xương khớp chắc khỏe hơn, tạo điều kiện cho quá trình tăng cường độ tập luyện hiệu quả hơn.

1.4. Phòng ngừa chấn thương vai, lưng

Trong tập thể hình, chấn thương vai, lưng thường dễ bị xảy ra khi dây chằng bị tổn thương. Nếu tập đúng cách, hệ xương khớp, cơ chân, vai, ngực đều được rèn luyện, hỗ trợ để phát triển. Hít đất giúp các cơ quan trên cơ thể phối hợp nhịp nhàng với nhau hơn, điều này cũng giúp ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra cho các vị trí nhạy cảm, đặc biệt là lưng, vai. 

1.5. Cải thiện tư thế

Hít đất có lợi gì trong việc cải thiện tư thế?

Tư thế là tiêu chí quan trọng quyết định nên vóc dáng của bạn. Việc đi đứng, ngồi, làm việc sai tư thế, sai cách khiến cho cột sống của bạn bị biến dạng, cơ bắp yếu đi. 

Thực hiện bài tập hít đất có lợi gì? Chính là giúp các nhóm cơ vận động điều chỉnh tư thế chuẩn chỉnh hơn. Việc tập luyện thường xuyên sẽ tạo nên thói quen tự định hình của cơ thể về tư thế thích hợp hơn.

1.6. Giải tỏa stress

Hít đất có lợi gì?

Hít đất có lợi gì? Chính là khả năng giải tỏa stress, giảm căng thẳng cho bạn sau mỗi lần mệt mỏi, khó chịu, buồn chán. Các bài tập hít đất điều phối các cơ quan vận động liên tục, mạnh mẽ, cơ thể sản sinh ra hormone hạnh phúc Endorphin. Nhờ vậy, người tập sẽ cảm thấy vui vẻ hơn, thoải mái hơn. 

Với nhiều lợi ích lớn, hít đất là bài tập mà bạn nên lựa chọn trong list danh sách tập thể hình của mình. 

2. Hít đất có giúp giảm cân không?

Hít đất có giúp giảm cân hay không?

Hít đất có lợi gì? Hít đất có giúp giảm cân không? 

Câu trả lời chắc chắn chính là có. Các chuyên gia nhận định rằng, hít đất đòi hỏi sự vận động của hầu hết các bộ phận trên cơ thể, điều này giúp làm tăng thân nhiệt, máu sẽ lưu thông tốt hơn. Từ đó, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đặc biệt, nếu tập luyện thường xuyên hoặc cường độ cao, hít đất giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở vùng cơ bụng, bắp tay. Nhờ vậy, hít đất có khả năng giảm cân hiệu quả cho bạn. 

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, đừng quên kết hợp hít đất với các bài tập thể hình khác. Sự phối hợp nhịp nhàng sẽ làm tăng hiệu quả đốt cháy calo, cơ bắp săn chắc hơn. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt cũng cực kỳ quan trọng để mang đến hiệu quả giảm cân cho bạn. Hãy lên thời gian biểu tập luyện và thực đơn giảm cân để sở hữu một body hoàn hảo như mong ước nhé.

3. Những lưu ý khi thực hiện động tác hít đất an toàn, có lợi cho bạn

Để thực hiện bài tập hít đất có lợi cần chú ý những gì?

Bạn đã tìm hiểu được hít đất có lợi gì qua những thông tin trên, Tuy nhiên, để thực hiện các bài tập, động tác hít đất an toàn, có lợi, bạn cần chú ý tới một số vấn đề sau:

– Hãy khởi động kỹ lưỡng cổ tay, cổ chân trước khi tập luyện. Bạn nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, với sự vận động của cổ tay, cổ chân để giảm thiểu các chấn thương có thể xảy ra và tăng hiệu suất khi hít đất.

– Không được nâng hông quá cao hoặc quá thấp khi thực hiện động tác hít đất bởi điều này có thể làm giảm hiệu suất tập luyện khi đôi tay của bạn nhanh chóng bị đuối sức. Hãy cố định mông ngang với chân và lưng để các cơ được vận động cách tích cực nhất.

– Thực hiện đúng kỹ thuật: Hít thở đều đặn với nhịp điệu hít vào khi hạ cơ thể xuống và thở ra khi nâng lên. Đồng thời cùi chỏ không nên mở quá rộng, bởi nó sẽ gây chấn thương cho vai, lưng và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.

=> Tham khảo thêm các bài tập thể dục tại nhà giúp giảm stress, giữ dáng

4. Kết luận

Như vậy, trên đây là thông tin giải đáp câu hỏi “hít đất có lợi gì”, với những tác dụng lớn của bài tập thể hình này, hy vọng sẽ tạo động lực cho bạn trong tập luyện. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp để mang đến hiệu quả tốt nhất.