Lựa chọn con lăn tập bụng nào cho người mới bắt đầu?

Đã bao lần bạn nhìn xuống vòng eo “quá khổ” và cảm thấy chán nản?! Bạn đã thử qua hàng trăm bài tập bụng khác nhau nhưng kết quả vẫn không được như mong muốn?! Vậy tại sao không thử tập luyện kết hợp với con lăn tập bụng nhỉ, hiệu quả mang lại chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ đó! Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây của GoodFit để lựa chọn con lăn phù với với người mới bắt đầu nhé! 

5 hiệu quả thiết thực của con lăn tập bụng 

“Nhỏ nhưng có võ” – con lăn tập bụng chính là “trào lưu” tập luyện mới nổi những năm gần đây! Không chỉ được các HLV chuyên nghiệp sử dụng, đây còn là dụng cụ được các gymmer cực kỳ yêu thích bởi sự tiện dụng, dễ dùng lại vô cùng hiệu quả. Con lăn này rất phù hợp với những ai muốn sở hữu thân hình săn chắc nhanh, vòng eo thon thả một cách nhanh chóng nhưng lại bận rộn và không có nhiều thời gian tập luyện.

1. Đốt cháy mỡ thừa, giảm béo bụng nhanh hơn, hiệu quả hơn 

1 nghiên cứu mới đây tại New Zealand đã chỉ ra rằng, việc luyện tập với con lăn tập bụng sẽ giúp cơ bắp ở trọng tâm cơ thể hoạt động nhiều hơn 20% so với khi bạn thực hiện các động tác hít đất thông thường. Từ đó, tác động chuyên sâu vào cơ bắp phần giữa và hông, giúp giảm béo bụng, lấy lại thân hình cân đối nhanh chóng. 

2. Xây dựng cơ bụng 6 múi cho cánh mày râu 

Không chỉ đem đến hiệu quả thiết thực với các chị em, đây còn là dụng cụ tập luyện được anh em tin dùng nhằm xây dựng cơ bụng to hơn, săn chắc hơn.  

3. Tác động lên các nhóm cơ khác

Ngoài những hiệu quả thiết thực cho vùng bụng, con lăn này còn có tác dụng với các nhóm cơ khác như cơ vai, cơ tay, cơ xô. Qua đó, giúp các cơ được săn chắc, khoẻ mạnh hơn.

4. Cải thiện sức bền, sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể 

Khi luyện tập với con lăn tập bụng, bạn không chỉ dùng đến sức mạnh của tay, đầu gối, bụng mà còn sử dụng đến vai, cánh tay, lưng,… và sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể. Chính điều này sẽ giúp cho sức bền, sự dẻo dai của bạn thay đổi rõ rệt sau 1 thời gian chăm chỉ tập luyện.  

5. Thúc đẩy quá trình lưu thông máu 

Theo tài liệu Đông y, bất cứ hình thức tập luyện, vận động nào kết hợp với việc tập thở đều mang lại lợi ích bất ngờ không chỉ cho cơ thể mà còn cả nội tạng. Chính bởi vậy, việc dùng con lăn trong luyện tập hàng ngày rất tốt cho quá trình thúc đẩy tuần hoàn máu và ngăn ngừa suy giảm tĩnh mạch.

>>> Xem thêm: 6 điều cần biết để sử dụng con lăn tập bụng hiệu quả

Nên chọn con lăn tập bụng nào cho người mới bắt đầu

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các loại con lăn khác nhau như có lò xo, không có lò xo, 1 bánh/2 bánh/3 bánh,vv… Tuy nhiên, là 1 người mới bắt đầu tập luyện với dụng cụ này, sự lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho bạn chắc chắn là con lăn tập bụng loại 3 bánh và 4 bánh. 

1. Con lăn tập bụng 3 bánh

Những loại con lăn có càng nhiều bánh thì càng phù hợp với người mới bắt đầu bởi thế trụ vững chắc hơn hẳn so với loại chỉ có 1 và 2 bánh. Điểm đặc biệt của thiết kế này là giúp cho người tập trụ vững, không lo trượt ngã và xảy ra chấn thương không đáng có trong quá trình mới luyện tập. Thêm vào đó, các con lăn này thường sẽ được bọc thêm lớp đệm mút, mang lại cảm giác chắc chắn, êm ái hơn hẳn cho bàn tay khi sử dụng.

2. Con lăn tập bụng 4 bánh

Nếu như bạn muốn có sự an toàn gần như là tuyệt đối trong suốt quá trình tập luyện thì con lăn tập bụng 4 bánh chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Bạn không cần học cách giữ thăng bằng bởi bản thân thiết kế này đã đủ giúp bạn trụ vững hơn, cũng như mang đến sự chắc chắn hơn hẳn. Ngoài ra, con lăn này cũng giúp hạn chế tối đa chấn thương, giảm nguy cơ tổn thương cơ.​​

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng đây sẽ không phải dụng cụ thích hợp cho:

• Người bị đau lưng, đau vai
• Người thoát vị đĩa đệm 

>>> Xem thêm: Hướng dẫn tập con lăn tập bụng 4 bánh cho người mới

3 sai lầm người mới sử dụng con lăn tập bụng hay gặp phải và cách khắc phục

1. Bị võng lưng khi tập 

Việc không để lưng thẳng khi tập cùng con lăn sẽ khiến bạn bị đau lưng ngay lập tức và điều này không hề tốt cho cột sống. 

Khắc phục: cố gắng để thẳng lưng và tập thêm bài tập Hollow Rock (bụng không chạm sàn).

2. Dùng lưng và hông kéo về

Lúc này, lực sẽ không tác động được vào phần eo mà thay vào đó là lưng và hông, gây đau, mỏi mà lại lại mang lại hiệu quả mong muốn. 

Khắc phục: bạn cần gồng chặt bụng và đừng đẩy hông khi đưa về, việc này sẽ giúp tác động trực tiếp lên vùng bụng. 

3. Cổ tay gập quá nhiều

Việc cổ tập gập nhiều sẽ khiến bạn không thể thực hiện được động tác chuẩn xác và giữ thăng bằng. 

Khắc phục: Hạn chế gập cổ tay và ghì chặt tay cầm để người không bị đổ xuống trong quá trình luyện tập. 

Hy vọng rằng qua bài viết trên, những ai đang có ý dịnh sử dụng con lăn tập bụng để sở hữu vòng 2 hằng mơ ước đã có lựa chọn phù hợp cho riêng mình. Đừng quên tham khảo các sản phẩm chất lượng tại GoodFit.vn.

Goodfit.vn