Món ăn quen thuộc mỗi ngày: Ăn xôi có mập không?

0
(0)

Xôi là món ăn quen thuộc của người Việt mỗi sáng. Nhưng vì ăn xôi no rất lâu nên nhiều người thắc mắc về lượng dưỡng chất có ở trong xôi và băn khoăn về việc ăn xôi có mập không? Đây là món ăn phổ biến và có tính tiện dụng cao, tiết kiệm và được nhiều người ưa chuộng.

1. Trả lời câu hỏi ăn xôi có mập không? 

1.1. Trả lời câu hỏi ăn xôi có mập không

Để biết được liệu rằng ăn xôi có mập không, bạn cần nắm được lượng calo, đường, tinh bột và các dưỡng chất khác có trong xôi. 

Xôi được nấu từ gạo nếp. Vì đây là loại gạo thơm dẻo, béo ngậy mà không ít người nghiện món ăn này. Không những thế, xôi còn được kết hợp với nhiều nguyên liệu khác đã tạo nên sự hấp dẫn khó mà cưỡng lại.

Nhiều người cho biết ăn xôi sẽ có cảm giác no lâu, nhưng họ không biết rằng có điều này là do hàm lượng calo chứa trong món ăn quen thuộc này. 

Một gói xôi trung bình chứa hàm lượng calo rất cao, khoảng 400 – 600 calo, cao hơn một bát phở gần 200 calo. Cứ  trong 100g xôi trắng có chứa khoảng 300 calo, rất nhiều đường và tinh bột khác.

Món ăn quen thuộc mỗi ngày: Ăn xôi có mập không?

Xôi chứa hàm lượng calo rất cao

 Chưa kể thông thường xôi còn được ăn với đậu, lạc, ruốc, giò….đều là những món ăn rất giàu dinh dưỡng và có hàm lượng calo cao. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ bị tăng cân nhanh chóng nếu thường xuyên ăn xôi vào mỗi sáng.

Đây là tin buồn cho những người đam mê món ăn ngon này và đang trong quá trình giảm cân, giữ dáng. Hãy cân nhắc thật kỹ trước khi quyết định sử dụng xôi làm bữa sáng. Bởi lượng calo trong xôi sẽ làm gia tăng cân nặng nhanh hơn bình thường. 

Còn đối với những người đang thừa cân, béo phì cần hạn chế việc dung nạp xôi mỗi ngày để tránh tình trạng này nặng thêm. 

>> Xem thêm: Uống trà sữa có mập không? 5 nguyên tắc uống cần ghi nhớ

1.2. Các loại xôi dễ bị tăng cân

  • Xôi bắp: Đây được coi là món ăn huyền thoại của mọi đối tượng. Đặc biệt là người già và trẻ nhỏ. Nhưng bạn có thể không ngờ rằng nguyên liệu để làm nên món xôi này là ngô và gạo nếp lại chứa hàm lượng calo rất cao. 

Cứ 100gram xôi bắp có chứa đén 8,3 g chất béo; 51,3g tinh bột và 8,2g chất đạm. Mặc dù không có thịt thì đây cũng không phải là món nghèo dinh dưỡng như nhiều người nghĩ. Bạn vẫn có thể tăng cân bình thường nếu ăn xôi bắp mỗi ngày.

Món ăn quen thuộc mỗi ngày: Ăn xôi có mập không?

Xôi bắp là món ăn nhiều người ưa thích

  • Xôi lạc: Nguyên liệu để làm xôi lạc là gạo nếp và lạc. Tuy chứa thành phần dầu lạc tốt cho sức khỏe, nhưng trong 100g xôi lạc lại chứa tới 659 kcal. Đây là lượng calo thuộc vào hàng khủng và sẽ làm bạn biến đổi sự cân bằng về vóc dáng của bạn.
  • Xôi xéo: Là món xôi rất phổ biến. Ngoài gạo nếp, loại xôi này còn có thêm đậu xanh, hành phi, mỡ, nên khi ăn, cơ thể sẽ dung nạp khoảng 664kcal. 

Chỉ cần ăn 1 bát là bạn đã đủ cung cấp năng lượng cho cả ngày. Vì vậy, những người đang ăn kiêng không nên ăn xôi xéo, nếu có ăn thì nên giảm lượng xôi, mỡ, hành xuống để giảm bớt phần nào calo.

Món ăn quen thuộc mỗi ngày: Ăn xôi có mập không?

Xôi xéo được gia giảm thêm rất nhiều loại gia vị

Ngoài ra, các loại xôi chiên, xôi gà mỡ hành, xôi đỗ xanh đỗ đen…cũng là những loại xôi chứa nhiều năng lượng và cần hạn chế dung nạp vào cơ thể nếu muốn giảm cân.

2. Ăn xôi sao cho đúng cách để không tăng cân

Xôi là một món ăn dễ gây tăng cân. Nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải loại bỏ hoàn toàn món ăn này ra khỏi thực đơn của mình. Với những cách ăn xôi dưới đây, bạn sẽ không phải lo về vấn đề ăn xôi có mập không nữa. 

2.1. Không ăn đêm với xôi

Đa số các nghiên cứu đều khẳng định rằng, thời điểm ban ngày là lúc cơ thể hoạt động nhiều nhất. Vì vậy, những món ăn có hàm lượng cao như xôi nên được ăn vào buổi sáng để các hoạt động trong ngày giúp tiêu hao bớt năng lượng.

Không nên ăn vào buổi trưa hoặc buổi tối sau 5h. Vì vào ban đêm, cơ thể chỉ cần chút ít năng lượng dành cho các  hoạt động. Ăn xôi vào lúc này sẽ khiến lượng calo lớn trong xôi bị tích tụ lại, chuyển hóa thành mỡ gây ra hiện tượng tăng cân, nhất là đối với vùng mặt và bụng. 

Nếu bạn là tín đồ của xôi và vẫn đang trong quá trình giảm cân, giữ dáng thì nên tránh sử dụng xôi vào buổi đêm nhé.

Món ăn quen thuộc mỗi ngày: Ăn xôi có mập không?

Những người cần giảm béo không nên ăn đêm bằng xôi

>> Tham khảo thêm: Uống nước dừa có béo không? 3 gợi ý giảm cân từ nước dừa

2.2. Ăn xôi có liều lượng

Bất kỳ loại thực phẩm nào dù tốt đến đâu cũng cần dung nạp một cách có liều lượng. Với món ăn nhiều dưỡng chất và calo như xôi thì càng cần phải chú ý hơn.

Dù bạn có ăn xôi vào buổi sáng, nhưng cũng cần phải chú ý đến lượng xôi dung nạp vào cơ thể. Một người lớn khỏe mạnh cũng chỉ nên ăn xôi tối đa 2 lần mỗi tuần để duy trì cân nặng ổn định. 

Khi ăn, nên giảm bớt các nguyên liệu đi kèm để hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể.

Thay vì ăn xôi, bạn có thể cân nhắc sử dụng các món ít calo hơn như bún, phở…để làm đồ ăn sáng.

2.3. Vận động và luyện tập hằng ngày

Món ăn quen thuộc mỗi ngày: Ăn xôi có mập không?

Cần luyện tập hằng ngày để tiêu thụ bớt lượng calo dung nạp

Tất cả các loại thực phẩm con người dung nạp hằng ngày đều cung cấp 1 lượng calo nhất định. Nếu không vận động để tiêu hao năng lượng thì lượng Calo đó vẫn tích tụ trong cơ thể và chuyển hóa thành mỡ gây tăng cân.

Vì vậy, dù có dung nạp thực phẩm nào đi chăng nữa thì bạn cũng nên tích cực vận động kết hợp luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để duy trì cho mình một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Mặc dù xôi có hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng phụ nữ mang thai, người già, trẻ em, người mới phẫu thuật hoặc người thừa cân béo phì…không nên ăn xôi vì không tốt cho hệ tiêu hóa và khiến tình trạng thừa cân béo phì trở nên nghiêm trọng hơn.

Việc ăn xôi có mập không còn do rất nhiều yếu tố quyết định như cách ăn, liều lượng ăn, chế độ vận động, tập luyện. Nếu bạn yêu thích món ăn này, bạn vẫn có thể bổ sung theo những gợi ý ở phía trên để tốt cho sức khỏe và giữ một vóc dáng cân đối.

>> Mời bạn xem thêm: Câu hỏi ăn thịt bò có mập không và lời giải đáp thỏa đáng

Đánh giá của bạn

0 / 5. Số lượt đánh giá: 0

Bài viết chưa được đánh giá

Tác giả

Content Copywriter tại GoodFit

Bình luận và đánh giá