Nguyên nhân bạn bị đau cơ tam đầu và cách khắc phục nó

Vì vậy, nếu bạn đang gặp khó khăn với bài tập tăng cơ tam đầu này, hãy đọc để biết cơ thể đang muốn nói gì với bạn – và bạn nên làm gì với nó.

Vị trí đặt tay sau lưng của cơ tam đầu đặt lên vai bạn rất nhiều căng thẳng.

Hầu hết mọi người thiếu khả năng vận động mà họ cần để mở rộng cánh tay ra phía sau cơ thể trong khi giữ ổn định khớp vai. Josh Clark, CSCS, một chuyên gia sức mạnh và điều hòa được chứng nhận tại Câu lạc bộ LoHi Athletic ở Denver.

Nếu bạn bị hạn chế khả năng vận động của vai, khi bạn di chuyển cánh tay ra phía sau, xương bả vai của bạn sẽ nghiêng về phía trước. Điều này tạo thêm áp lực lên phía trước vai của bạn và có thể làm thoái hóa khớp theo thời gian, ông nói.

Không giống như các động tác cơ tam đầu khác, động tác nhúng ghế đặt rất nhiều trọng lượng vào khuỷu tay của bạn, nhà sinh lý học tập thể dục và chuyên gia sức mạnh và điều hòa được chứng nhận cho biết Dean Somerset, CSCS. Nếu bạn thực hiện quá nhiều lần lặp lại hoặc bắt đầu với các biến thể quá khó, tải trọng đó có thể gây căng thẳng các mô liên kết và túi liên kết của khuỷu tay bạn (túi chứa đầy chất lỏng đệm khớp).

Góc của khuỷu tay cũng sẽ ảnh hưởng đến mức độ áp lực mà bạn cảm thấy ở các khớp. Nếu bạn bị đau ở khuỷu tay, có khả năng là khuỷu tay của bạn hướng thẳng ra phía sau chứ không phải loe ra phía sau. Jacopo Mattaini, DPT, một nhà vật lý trị liệu tại Bệnh viện Phục hồi chức năng và Hiệu suất Đặc biệt Brooklyn ở Thành phố New York.

Mattaini nói: Ngâm mình ở tư thế thẳng lưng sẽ làm căng gân cơ tam đầu. Theo thời gian, điều đó có thể dẫn đến khó chịu và đau ở khuỷu tay. Nếu lặp đi lặp lại đủ lần, bạn có thể bị viêm gân (viêm gân) hoặc bệnh lý gân (sự phân hủy collagen trong gân).

Thực hiện động tác ngâm mình trên ghế hoặc băng ghế dài có thể gây khó khăn cho cổ tay của bạn. Tại sao? Bởi vì bạn phải đặt cổ tay của mình mở rộng hoàn toàn, điều mà nhiều người trong chúng ta không quen làm.

Sau đó, một khi cổ tay của bạn ở vị trí khó xử đó, chúng sẽ phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể của bạn.

Đôi khi, ngay cả những sửa đổi bài tập tốt nhất cũng không làm giảm đau cơ tam đầu. Nếu bạn tiếp tục cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào, cách tốt nhất của bạn là tránh ghế hoặc băng ghế dự bị cơ tam đầu !!!).

May mắn thay, có rất nhiều bài tập cơ tam đầu tuyệt vời khác không quá khó đối với cơ thể của bạn. Chống đẩy hẹp và các biến thể ép sát băng ghế dự bị là một vài lựa chọn tuyệt vời.

Bạn cũng có thể thử hoán đổi bài tập cơ tam đầu của mình thành bài hóp ngực với các thanh song song. Trong khi chúng tập trung vào cơ ngực của bạn, chúng cũng mang lại cho bạn một buổi tập cơ tam đầu tuyệt vời.

Mattaini nói: “Nhúng ghế không phải là một bài tập tuyệt vời – các thanh song song tốt hơn nhiều.