Tập gym nên uống sữa gì có lợi nhất?

Sữa là loại thực phẩm giàu protein và tốt cho sức khỏe. Ở bất kỳ độ tuổi nào, bạn cũng được khuyến cáo là nên uống sữa. Vậy các gymer có nên uống sữa không? Tập gym nên uống sữa gì có lợi nhất? Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.

1. Uống sữa có lợi ích gì cho các gymer?

Sữa là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và dễ hấp thụ ở người, giàu protein cung cấp cho cơ bắp

Các chuyên gia đánh giá rằng, sữa là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và dễ hấp thụ ở người. Trong sữa có chứa các loại dưỡng chất tốt cho gymer như: protein, chất béo, khoáng chất, cacbohidrat, canxi và nhiều nguyên tố vi lượng khác. Hỗ trợ bổ sung năng lượng cho cơ thể thực hiện các hoạt động mỗi ngày.

Đặc biệt, lượng protein trong sữa cực tốt đối với các gymer bởi chúng có khả năng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn so với các nguồn protein từ thịt. Hỗ trợ hiệu quả quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Sử dụng lượng sữa phù hợp sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sự phát triển cho các hệ cơ quan. Giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ quá trình tăng cơ giảm mỡ khi tập thể hình. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, các gymer hãy sử dụng loại sữa và liều lượng phù hợp. Vậy tập gym nên uống sữa gì?

2. Tập gym nên uống sữa gì?

2.1. Sữa ông Thọ

Sữa ông thọ giàu chất béo, protein tốt cho những bài tập gym tăng cân

Trong sữa ông thọ có chứa đường, calo, chất béo và chất đạm lớn. Đặc biệt, lượng đường và chất béo cao hỗ trợ hiệu quả quá trình tăng cân cho bạn. Dòng thực phẩm này phù hợp với những ai muốn tập gym tăng cân. Bạn có thể sử dụng lượng phù hợp để đạt kết quả tốt nhất.

2.2. Sữa Vinamilk

Khi nhắc tới các thương hiệu sữa gymer nên uống, chúng ta không thể bỏ qua Vinamilk. Dòng sản phẩm này có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. trong 1 hộp sữa tươi Vinamik cung cấp 3.5g chất béo, 75.9 calo và 3.1g chất đạm. Các dưỡng chất này giúp cơ thể bạn đầy tràn năng lượng, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp thông qua lượng vitamin có trong sữa.

2.3. Sữa Milo

Tập gym nên uống sữa gì để phù hợp với bài tập của bạn?

Milo là dòng sản phẩm các bà mẹ thường lựa chọn cho con mình trong độ tuổi phát triển. Bởi nó có khả năng hỗ trợ quá trình tăng chiều cao, cơ bắp hiệu quả. Hàm lượng dinh dưỡng có trong 1 hộp Milo chứa 47g đường, 410 calo, 10.4g chất đạm và 8.5 chất béo cùng 215mg natri. Dòng thực phẩm này giúp các gymer duy trì năng lượng trong quá trình vận động. Xây dựng cơ bắp và giúp xương chắc khỏe hơn. Hãy sử dụng phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.

2.4. Sữa đậu nành

Bên trong 100g sữa đậu nành có chứa tới 54g calo, 1.8g chất béo, 4g đường và 3.3g protein. Lượng dinh dưỡng cân đối khi chất béo và đường cực ít nên phù hợp với những ai lựa chọn tập gym làm giảm cân. Hàm lượng đạm thực vật cao nên sữa đậu nành là một nguồn thực phẩm bổ sung acid amin tạo nên BCAA tốt cho cơ bắp. Trong danh sách tập gym nên uống sữa gì, sữa đậu nành là một lựa chọn tốt cho bạn. Bởi giá thành của nó rẻ, an toàn và tiện lợi.

2.5. Sữa tăng cân, tăng cơ

Tập gym nên uống sữa gì tùy thuộc vào điều kiện và bài tập của bạn. Lựa chọn sữa tăng cơ là điều cần thiết.

Cuối cùng, tập gym nên uống sữa gì, chính là sữa tăng cân , tăng cơ. Chúng thường được thiết kế ở dạng bột. Chứa hàm lượng các dưỡng chất cao, đặc biệt là protein, vitamin, .. Nguồn dinh dưỡng này giúp bổ sung và tăng cường cơ bắp cho bạn. Hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ. Trong đó, Whey Protein là loại sữa có khả năng hỗ trợ tăng cơ bắp tốt cho người tập gym.

=> Bạn có thể tham khảo thêm những công dụng của whey protein cho người tập gym nhé.

3. Nên uống sữa trước hay sau tập gym?

Tập gym nên uống sữa gì?

Khi hiểu rõ được tập gym nên uống sữa gì, bạn cần xác định được nên uống sữa vào thời điểm nào. Thông thường, bạn nên bổ sung sữa cho cơ thể cả trước và sau khi tập gym. Tuy nhiên, cần hiểu rõ thể trạng để cung cấp lượng vừa phải nhằm mang đến hiệu quả tốt nhất.

Hãy bổ sung nguồn sữa giàu protein trước khi tập gym. Nhằm mục đích cung cấp năng lượng dồi dào để cơ thể sẵn sàng thực hiện các bài tập có cường độ cao. Lúc này đây, cơ thể sẽ được bổ sung dưỡng chất, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho bạn. Bạn nên sử dụng sữa trước khi tập thể hình 1 – 2 giờ. Bởi quá trình này, sữa sẽ chuyển hóa để tạo năng lượng, phục vụ cho cơ bắp vận động tốt hơn. Tuy nhiên, cần phải chú ý rằng, tập gym nên uống sữa gì còn tùy thuộc vào tình hình thể chất của bạn. Không nên uống sữa khi bụng đói. Thay vào đó, hãy sử dụng một vài loại thực phẩm đồ ăn trước khi sử dụng sữa nhé.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung sữa cho cơ thể sau khi tập gym. Lúc này đây, cơ thể bạn vừa tiêu hao một lượng năng lượng lớn. Cơ bắp mệt mỏi rã rời, thiếu hụt trầm trọng các dưỡng chất đã mất đi. Bạn cần uống sữa để bù đắp lượng calo đã mất đi khi tập luyện. Hãy bổ sung cho cơ thể một cốc sữa ấm để cơ thể phục hồi nhanh chóng nhất.

Việc xác định tập gym nên uống sữa gì giúp cho bạn lựa chọn được sản phẩm phù hợp với mình. Từ đó tăng hiệu quả tập luyện và mang đến cho bạn những kết quả tốt nhất.

4. Những lưu ý gymer cần biết khi uống sữa

Uống sữa đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất

Không chỉ hiểu rõ được tập gym nên uống sữa gì mà bạn cũng cần tìm hiểu những nguyên tắc khi sử dụng nguồn thực phẩm này. Sữa là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các gymer. Tuy nhiên, không phải cứ uống nhiều, uống đa dạng là cơ thể bạn sẽ tốt hơn. Sử dụng sữa đúng cách sẽ mang đến hiệu quả tốt cho bạn.

– Không uống sữa có đường

Việc tìm hiểu tập gym nên uống sữa gì cũng đồng nghĩa bạn đã hiểu rõ tình trạng cơ thể của mình. Uống sữa tốt cho bạn, tuy nhiên bạn cần hiểu rằng, chất đường trong sữa là đường nhân tạo, hóa học. Nếu sử dụng các loại sữa có đường có thể gây tích tụ đường, gây ra lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Thay vào đó, hãy lựa chọn cho mình các loại sữa nguyên chất. Bổ sung cho cơ thể dưỡng chất tốt nhất.

– Không uống sữa khi đang tập gym

Bạn có thể uống sữa trước và sau khi tập gym, nhưng không thể vừa tập lại vừa uống. Bởi lẽ điều này cực kỳ không tốt cho sức khỏe của bạn. Trong sữa có chứa nhiều loại dinh dưỡng kết hợp, việc uống sữa trong khi tập thể hình sẽ dẫn tới quá trình chuyển hóa đường lactose gặp khó khăn, không tiêu hóa được. Hệ tiêu hóa bị rối loạn, gây đau bụng, đầy hơi, khó chịu. Hiệu quả tập sẽ giảm xuống khi bạn rơi vào các tình huống này.

– Nên hạn chế uống sữa trước khi đi ngủ.

Sữa là thực phẩm giàu đạm bạn nên hạn chế bổ sung trước khi ngủ. Nhằm hạn chế các tình huống nóng gan hay nổi mụn trên da.

5. Kết luận

Như vậy, mình vừa chia sẻ câu hỏi ” tập gym nên uống sữa gì” trong bài viết trên. Hãy lựa chọn sản phẩm phù hợp cho mình để mang đến kết quả tập luyện tốt nhất. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp uống loại nước phù hợp khi tập gym nhé.

=> Tham khảo Các loại nước tập thể hình nên uống.