Tìm hiểu Foam Roller là gì, đang có những loại nào trên thị trường?

01 Th3

Post by

Để sở hữu một cơ thể thực sự khỏe mạnh, có thể duy trì việc tập luyện thể dục thì quá trình hồi phục sau tập rất quan trọng. Đây là yếu tố tất yếu mà rất nhiều người tập thường bỏ qua. Foam Roller được xem những là một công cụ hỗ trợ đắc lực cho quá trình này. Vậy Foam Roller thực sự là gì?

tim hieu foam roller la gi va dang co nhung loai nao tren thi truong 1

1. Foam Roller là gì?

Foam Roller mang 2 chức năng chính, có thể giúp thư giãn những cơ bắp sau tập, đồng thời nó cũng có thể là dụng cụ tập luyện. Nó có cấu trúc là một ống hình trụ dài, trên bề mặt có thể có những gờ tác động, làm dịu các vùng bị đau trên cơ thể.

Con lăn Foam Roller hoạt động dựa trên phương pháp trị liệu Foam Rolling. Đây là một phương pháp trị liệu bằng cách tự massage.

Phương pháp này giúp giảm đau và tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp bằng cách giúp cơ bắp thư giãn, tăng cường tuần hoàn của máu và bạch huyết, kích thích sự kéo giãn cơ bắp. Con lăn được sử dụng trong nhiều bộ môn như Yoga, foam roller Pilates, Gym,…

tim hieu foam roller la gi va dang co nhung loai nao tren thi truong 2

2. Phân loại Foam Roller

2.1. Phân loại theo kích thước

Chúng thường có 3 loại đó là foam roller 45cm, foam roller 60cm và foam roller 90cm. Tùy vào chiều cao, bề ngang của cơ thể mà bạn có thể chọn loại foam phù hợp. Tác dụng chính của ống lăn foam roller là tăng tốc độ phục hồi của cơ bắp, nên để sử dụng con lăn là người dùng sẽ dùng chính trọng lượng cơ thể của mình để lăn trên bề mặt con lăn.

2.2. Phân loại theo độ cứng

Độ cứng của con lăn phụ thuộc chủ yếu vào màu sắc của chúng. Theo nguyên tắc chung, Foam Roller có màu trắng thường là loại mềm nhất. Còn màu xanh dương hoặc xanh lá cây sẽ có độ cứng trung bình.

Các ống lăn màu đen sẽ có là loại cứng nhất. Khi chưa quen sử dụng, bạn nên chọn loại có màu trắng hoặc màu xanh. Với độ cứng vừa phải, nó sẽ giúp bạn dễ chịu hơn khi lăn trên vùng tiếp giáp giữa cơ và xương.

tim hieu foam roller la gi va dang co nhung loai nao tren thi truong 3

>> Tham khảo thêm: Hướng dẫn chi tiết cách chọn con lăn Foam Roller cho người mới bắt đầu

3. Tác dụng của Foam Roller

3.1. Giảm stress

Một phương pháp massage tự thân không tốn tiền, khi sử dụng các điểm đau nhức trên cơ thể bạn sẽ được “nới lỏng”. Góp phần làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Kỹ thuật sử dụng foam roller được áp dụng từ phương pháp SMR (self-myofascial release)

Hay còn gọi là phương pháp massage (thư giãn) lớp màng cơ (fascial) để giải tỏa các điểm căng (tension) hoặc bó cứng (tight). Ngoài foam roller thì phương pháp SMR còn có thể áp dụng với nhiều dụng cụ khác như banh massage, gậy, con lăn..

3.2. Tăng cường lưu lượng máu

Cơ bắp căng ra và nới lỏng trong các bài tập lăn bọt. Lực được áp dụng sẽ ép máu ra khỏi cơ bắp trong khi được thay thế bằng một dòng máu tươi mới. Mang theo nhiều thành phần quan trọng hơn như oxy và glycogen.

Ngoài việc hỗ trợ gia tăng độ dẻo dai của cơ, biên độ hoạt động của khớp. Training foam roller còn giúp tăng cường việc lưu thông máu, giúp quá trình phục hồi cơ sau tập luyện được đẩy nhanh hơn.

Ưu điểm của phương pháp sử dụng foam roller là bản thân có thể tự tìm ra khu vực cơ bị căng. Tự kiểm soát được cường độ, lực đè nén, tránh tạo áp lực quá mức có thể gây chấn thương cho cơ.

3.3. Giảm thiểu nguy cơ chấn thương, phục hồi sau chấn thương

tim hieu foam roller la gi va dang co nhung loai nao tren thi truong 4

Nếu bạn xuất hiện nhiều điểm “căng cứng” ở phần cơ, đồng nghĩa với việc những điểm đó sẽ có khả năng dính chấn thương cao. Lăn với con lăn sẽ giúp bạn tránh chấn thương cũng như tăng cường hiệu quả hoạt động thể thao. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng foam roller trước khi tập. Giúp hạn chế chấn thương do gia tăng tính đàn hồi của cơ và tạo sự linh hoạt cho khớp.

Các nghiên cứu khác thì cho thấy sử dụng foam roller eva sau tập giúp thư giãn và phòng tránh việc bó cứng cơ hay căng cơ thường xảy ra sau quá trình tập luyện. Do đó, sử dụng foam roller trước hay sau buổi tập. Tuy có đôi chút khác nhau về mục đích nhưng đều mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể.

3.4. Giảm thời gian phục hồi

Con lăn massage foam roller giúp lưu thông máu tăng sẽ rửa trôi sự tích tụ của các chất thải như axit lactic đi. Cơ bắp sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết của họ nhanh hơn, dẫn đến sự phục hồi tốt hơn.

Còn chần chờ gì nữa mà không sắm cho mình một con lăn Foam Roller bạn nhỉ! Nó sẽ giúp ích rất nhiều trong công cuộc tập luyện của bạn đó.

>> Xem thêm: 7 động tác cùng ống lăn massage tiêu tan “mệt mỏi” cơ bắp

Tìm hiểu Foam Roller là gì, đang có những loại nào trên thị trường?

1. Foam Roller là gì?